Zastuj w przyrostach

WSTĘP----------------------------------
Mam taki problem, pewnie nie ja pierwszy i nie ostatni. Chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam przyrostów. Może jakieś tam są, ale na łapie na przykład nie ma. Mam 38cm w łapie i ćwicze już jakieś 3 lata. Moja budowa ciała jest troche skłonna do tycia, ale jakoś sobie z tym radze, waże 86kg. Pisze to wszystko żeby dać jak najlepszy obraz mojej sytuacji. Jeśli chodzi o diete to jest raczej OK, załużmy że jest dobra. Miałem przyrosty na kreatynce z gainerem, ale gnoje się nam włamali do siłowni (piwnica) i nie mogłem ćwiczyć i spadło Jeśli chodzi o siłę to zauważam postępy.

CEL-----------------------------------------------------
MASA!!!

TRENING-------------------------------------
Mój trening wygląda następująco:
Składa się z 3 treningów, ćwicze 4 dni w tygodniu, z tym że w 4 dzień powtarzam trening z 1 dnia

1 DZIEŃ
klatka-tric
wyciskanie na skosie,sztangielki na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi)

2 DZIEŃ
plecy-biceps
podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku

3 DZIEŃ
nogi-barki-kaptury
przysiady, uginanie nóg na ławce leżąc na brzuchu, wyprosty nóg na ławce siedząc, wyciskanie sztangi na barki przód, sztangielki na barki siedząc, "odlatywanie"-unoszenie sztangielek w boki, kaptury sztangielkami

PYTANIE------------------------------------------------
Czy ja cośrobie źle? Zamierzam sobie kupić gainera i może coś jeszcze, proszę o pomoc, jak brak wam danych to odpowiem na wszystkie pytania
Może mój trening jest ukierunkowany na siłę, ale nie wydaje mi się bo rozpisywał go koleś który się na tym zna (w sklepie z odżywkami )
PROSZĘ O POMOC!!!!!!!!!!!!!

Siema Serref widze że też tu się udzielasz, dzięki za rade. Jaronir Tobie również. Widze że ten kto mi układał trening coś zpier*****. Jeśli chodzi o mój trening to napisałem go na szybko. Rozciąganie pionowe jak to nazwałem to leżenie w poprzek ławeczki w oparciu górną częścią pleców, nogi na ziemi i przenoszenie sztangielki oburącz za głowę i do przodu.

Myślę że kwestia braku przyrostów na łapie to jednak nie przetrenowania tylko złego treningu. Będe musiał sobie ułożyć nowy trening.

Dzięki za pomoc POZDRO.

Długo nim już ćwiczysz?

Wcześniej jechałem na gainerze i jak go kupowałem to dostałem ten trening, później ćwiczyłem 5 dni w tygodniu, każdą partię mięśni osobno (bez nóg) a teraz znów wróciłem do tego treningu, ćwiczę nim już jakieś 2 tygodnie.

Aha bym zapomniał. Tak sobie myślałem, czy brak przyrostów masy może być spowodowany tym, że ćwicze dosyć intensywnie ciągle, bez żadnych przerw, słyszałem coś o treningach "regeneracyjnych" czy coś takiego. Nigdy czegoś takiego nie robiłem. Niewiem może to dlatego?

Na pewno gra to pierwsze skrzypce w Twoim zastoju Brak regeneracji to przetrenowanie murowane.

Zmieniony przez - jaronir w dniu 2005-04-16 01:25:58

zrób przerwe okolo tygodnia i zacznij na nowo ćwiczyć

a masz wogóle diete??

Ja regeneracji nie robie w ogóle, jak tylko czuje że nie regeneruje się tak jak powinienem robie tydzień przerwy podczas którego bardzo dużo jem. Zdarza się że taki tydzień przerwy owocuje skokiem wagi o 1-2 kg bez znacznego przyrostu tk tłuszczowej.

Nie mam takiej ustalonej diety dokładnie, ale dostarczam organizmowi wystarczająco dużo białka, węgli itd. Jem kurczaka, dużo chleba, serki, tuńczyki, nabia, pije mleko itd. Myśle że jeśli chodzi o odżywianie to jest ok.

Jeszcze raz prosze o porade...

Siema lisek.
Ja uważam że powinieneś cwiczyć ok 4-5 razy w tygodniu,porozdzielać sobie te grupy które robisz razem.Postaraj sie je tłuc pojedyńczo, czyli 1 trening = 1 ostro skatowna grupa(ewentualnie 2 małe razem).Generalnie to dziwie Ci się, że łączysz duże partie z małymi.Osobiście wole ostro zmęczyć dużą grupe,wtedy wiem, że ją dobrze zrobiłem,a na małą to już bym nie miał wtedy siły i przez to bym ją źle zrobił.Ale rób jak uważasz.Mogłeś się również przetrenować, a wtedy to współczuje, bo czasem nawet dłuższa przerwa może nie pomóc.A propo twoich poprzednich odżywek, to wątpie żeby sprawa przyrostów była głównie ich zasługą.Problem leży chyba w czymś innym.
1Jedz2Śpij3Trenuj
Nara