SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • Co jeść przed, a co po treningu? Najnowsze zalecenia

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Chodząc do klubu fitness, możesz mieć następujący cel: zwiększenie masy mięśniowej redukcja tkanki tłuszczowej zwiększenie siły poprawa osiągów w innej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 4/16/2021 7:14:04 PM Ocena: 0
  • Celowo poruszam ten kontrowersyjny temat, ponieważ nadal wiele osób nie zdaje sobie sprawy, iż istnieje taka możliwość. Dla wielu osób jedyną znaną formą treningu mającego na celu poprawę definicji sylwetki czy wydolności są aeroby (bieżnie, rowerki, orbitreki, schody, rowerki spinningowe). W klubach maszyny aerobowe są notorycznie zajęte, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19135 Data: 9/26/2017 10:54:55 AM Ocena: 4.56
  • [...] zaś największą bombą z solą jest McWrap śniadaniowy, wieprzowy z pieczarkami (3.7 g w porcji!). Podsumowanie Jeśli cenisz sobie estetykę sylwetki, to zamiast fast food po treningu zjadaj raczej pełnowartościowe proteiny (wołowinę, wieprzowinę, ryby, jajka) z porcją węglowodanów (ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo razowe, kasza gryczana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11727 Data: 5/16/2019 8:54:40 PM Ocena: 4.67
  • [...] inna młoda dziewczyna zmarła po DNP - wydawało się jej, iż „jest gruba”. W rzeczywistości wcale nie potrzebowała sięgać po tę truciznę. Dlatego sięganie po alkohol po treningu jest karygodnym błędem. Piwo nie zawiera żadnych składników, które są potrzebne sportowcom. Względnie bezpieczne są „piwne napoje” zawierające nawet połowę mniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 12961 Data: 7/17/2020 8:52:43 AM Ocena: 0
  • [...] obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Do najważniejszych błędów związanych z dietą zaliczamy: zbyt dużą podaż kalorii, szczególnie w dni wolne od treningu, zbyt dużą ilość przetworzonej żywności, sięganie po „napoje energetyczne” (poza wersjami bez cukru; choć one też są kontrowersyjne), sięganie po fast foody (pizza, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10005 Data: 1/23/2020 1:24:34 PM Ocena: 4.5
  • [...] (13% beztlenowych) na 10 km udział procesów tlenowych wynosi 97% (3% beztlenowych) W rzeczywistości sprawa nie jest taka prosta. Z moich obserwacji wynika, iż dla osiągów w treningu o dużej intensywności mogą mieć znaczenie nawet posiłki spożywane w ostatnich 24 h. Osobnym tematem jest proces „ładowania” mięśni glikogenem. Ta procedura może mieć [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 6/28/2021 7:46:58 PM Ocena: 0
  • [...] temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, że nie chcesz przestać! Pytanie brzmi: a co jeśli po treningu czujesz się ciągle senny i zamiast z nową energią przystąpić do działania, Ty masz ochotę się położyć na kanapie i przespać? Okazuje się, że senność po treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7343 Data: 8/24/2020 7:07:44 AM Ocena: 0
  • [...] narażone są na ciężką pracę (np. kulturystyka, trójbój, sporty walki, piłka nożna, triathlon, pływanie, kolarstwo), w celu ochrony i lepszej regeneracji mięśni, w czasie treningu dodane do butelki z wodą, aby nie tylko dostarczać stale aminokwasy, ale również poprawić smak napoju, jako uzupełnienie aminokwasów w ciągu dnia w formie pysznego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 8/9/2018 6:29:47 AM Ocena: 4
  • Celem badania Sharp MH. i wsp. było określenie efektów spożywania po treningu: izolatu białka wołowego, hydrolizowanego białka kurczaka, koncentratu białka serwatkowego (WPC), Czterdzieści jeden kobiet i mężczyzn podzielono losowo na 4 grupy: WPC (m = 5, f = 5; wiek = 19 ± 2, wzrost = 171 ± 10, masa = 74,60 ± 14,19), [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4825 Data: 9/14/2018 12:28:05 PM Ocena: 5
  • [...] nerwowego i mięśni. Jeśli wykonujesz wybicia na nożyce, zarzuty, podrzuty czy wyciskopodrzut połączony z przysiadem przed zasadniczą sesją, to ucierpi na tym dalsza część treningu. Z drugiej strony, światowej klasy ciężarowiec, Oleksiy Torokhtiy, poleca dodatkowe ćwiczenia dynamiczne połączone w kompleks. Dlaczego? Ciężarowcy na zawodach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 12/3/2020 3:24:00 PM Ocena: 0
  • Co po treningu siłowym, a co po aerobach?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Trochę na ten temat poczytałem, ale mam chyba jeszcze większy mętlik w głowie. Problem sprawia mi to, co mam brać bezpośrednio po treningu. Dodam, że obecnie moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wcześniej byłem na redukcji) i mam ograniczone środki finansowe, jeśli chodzi o suplementy. Czy wyciągnąłem dobre wnioski? 1. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 12/7/2009 12:29:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2 zółtek , 2 śniadanie w pracy jakieś 2-3 kromki , obiad ryż/kasza/ziemniaki z mięsem i jakieś warzywa/surówka/kiszonki i w sumie to jest mój posiłem "przed treningowy" a po treningu często jem worek kaszy i w sumie to tyle no i kolacja jakieś tam kanapeczki czy serek wiejski/twaróg) To jest moje pierwsze pytanie do was, teraz czas na kolejne ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 3/25/2017 1:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • jak w temecie (szybkotrawienne - nie wiem czy dobrze nazwałem ale powinniście wiedzieć o co chodzi ;])

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 3/26/2008 8:23:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Co jeść przed a co po treningu?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie jakie najlepiej jeść białko i jakie węglowodany przed, a jakie po treningu? Jeżeli chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3717 Data: 1/5/2009 7:34:38 PM Liczba szacunów: 0
  • co przed, co po treningu???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczywo pelnoziarniste tylko, owoce ograniczone, przewaga warzyw i bialka, dieta taka na redukcje ale nie to o glownie chodzi. prosilabym o wskazowki co jesc przed i co po treningu, wiem,ze to ma duze znaczenie, kiedy jesc najlepiej, przed czy po treningu? mam wysilek aerobowy 4-5 razy w tyg po ok . 50-60min, cwicze ok godz 17 wiec aeroby na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 9/28/2004 10:57:04 PM Liczba szacunów: 0
  • co po treningu ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem czytajcie mój post do końca.Ile mam to ćwiczyć 8 tygodni wystarczy ??????????? i jeszcze jedno po treningu taki to po 8 tygodniach ile mogę ważyć I naj naj ważniejsze pytanie bo myślę już o przyszłości jaki trening po tym mam wybrać czy równierz na masa tylko że większa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 12/7/2008 3:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] predyspozycji do tego, ale zawsze coś wejdzie). Teraz chce trzymać niezłą szamę na codzień, zwiększyć ilość białka w diecie i potrzebuje tylko coś co mogę na szybko wypić po treningu by dostarczyć organizmowi tego co potrzebuje i na spokojnie za jakiś czas zjeść pełnowartoścowy posiłek. 2-3 razy w tygodniu robię siłkę i 2 razy Sztuki walki (K1). [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 11/11/2013 5:37:44 PM Liczba szacunów: 0
  • co po treningu na redukcji?

    Temat
    Iron Horse Series

    witam, na wstępie prosiłbym o wyrozumiałość, google nie są mi obce ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jak wiadomo od czasów prehistorycznych, po treningu wypadałoby dostarczyć trochę węglowodanów prostych (oczywiście oprócz białka lub bcaa+g) aby uzupełnić nadwątlone zapasy glikogenu. Zaczyna działać wtedy insulina i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10309 Data: 6/14/2008 10:18:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Co jeść przed a co po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie odnośnie 4 produktów (kasza, ryż biały, ryż brązowy, makaron). Które z nich jeść najlepiej przed treningiem, a które po, a które na obiad? Mam tak, że obiad mam o 14, posiłek przed treningowy o 17, a po treningowy o 20. Wiem, że jest między nimi pewna różnica w IG ale nie wiem jaka, jakby ktoś mógł mi doradzić byłbym wdzięczny. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1749 Data: 12/8/2008 7:15:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Co po treningu,i po posiłku treningowym ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jeżeli idę na siłownię o godz.17 wracam o 19 do domu, co muszę pierw zjeść, co następnie i co przed snem ?? I Ile jeszcze wosy do tego pić ? Zakładając ,że idę spać o 23.00 AHA,tak odrazu, to co jeszce na ,mase PODCZAS trenigu ?? Dziękuję z góry -Gucio- Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 11/7/2003 8:14:48 PM Liczba szacunów: 0