after blast musi byc tylko po treningu bo jest tylko 30porcji reszta ma ok 50-70 wiec tak musi zlozyc aby styklo mu na te ~60dni wegle po treningu moze spozyc spokojnie w postaci owocoof! 2banany/rodzynki i jest to samo co odzywka tu z reszta co wybirzez bedzie dobrze czy da te wegle - energy blast nox - przed treningiem czy na treningu - czy po [...]
[...] 5x10p 26/30/33/36/40 - tu już byłem kondycyjnie wyczerpany, bezpośrednio przed siłką godzinę rozbierałem mur z drabiny w pełnym słońcu i poprostu pod koniec dzisiejszego treningu byłem już wyj***any Uginanie stojąc z łamaną 12/14/17/19/2 - tu nie dołożyłem ciężaru ale zrobiłem 2 ostatnie powtórzenia, a nie jak ostatnio;) sztangą 5x10p [...]
[...] rozpiska treningów - na 4 dni: - 1 dzień nogi i pupa - 2 dzień plecy - 3 dzień klatka - 4 dzień barki, triceps i biceps 3 razy w tygodniu dodatkowo ok. 200 brzuszków. Po treningu aeroby (miało być 30 minut, ale nie mam tyle czasu, więc robiłam ok 20 minut). Po 5 tygodniach ubyło mi ok 1,5 kg. W obwodach zero. Niestety nie otrzymałam żadnej [...]
Odświeżam co myślicie o takim domowym treningu na klatke: Pompki 2 serie szerokośc barków 20 powtorzeń,2 serie wąski rozstaw 20 powtorzeń,2 serie z nogami na krześle 20 powtorzeń,pompki na taboretach 2 serie 20 powtorzeń, wyciskanie sztangielek 4 serie po 12,rozpiętki ze sztangielkami 9 kg 4 serie po 12. Co zmienić?? czy robic pompki z obciążeniem [...]
Nie poszedłem na trening ręcznej. Miałem iść zaraz na siłkę, ale po wrzuceniu do kalkulatora tego co zjadłem stwierdziłem że dzisiejszy trening nie będzie zbyt sensowny. Chodzi o żarło, po treningu musiałbym zjeść taką lipę że wolę sobie odpuścić i przenieść trening o jeden dzień żeby to jakoś wyglądało ;)
[...] jakości bo po nocce. Na wadze 76,6kg z tego co pamiętam (o 8 waga a potem do spania więc mi się trochę wynik zapomniał) http://i59.tinypic.com/2yl8jz7.jpg http://i59.tinypic.com/eq1e9y.jpg A tutaj po treningu nóg http://i60.tinypic.com/mauk2v.jpg Ud nie dam rady pokazać przez domsy ;-) Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-24 15:19:09
[...] rower 30 min. orbi 10 min. bieg + 10 min. pw 30 min. orbi Komentarz: dobry trening :-) progres w pompkach i wyciskaniu. Podczas robienia brzucha odkryłam, że po wczorajszym treningu nie da się siedzieć na moich pośladkach. 1. 35x poszło na raz, do samej ziemi. Moja życiówka :-) 2. Też lepiej 3. Chciałam powalczyć, dokładałam. W ostatniej serii [...]
[...] ćwiczeniach były zbyt wiotkie i nawet to było dla mnie dużo. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - Guarana 2 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - omega 3 - olej z wiesiołka - wit. D Komentarz: dobra energia, potliwość i pozytywne nastawienie do treningu. Chciałam przetestować [...]
[...] wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. Szkoda, że wagowo to nie działa, zaczęłam dziś robić pomiary i waga na plus, talia na minus i w końcu odłożyłam na po weekendzie %-) Trening: Dzień 4 [...]
[...] nawet dobrze wytrenowanym osobom. *zakładając, że wyliczając je ze wzoru wstrzeliłeś się w rzeczywiste Co możesz zrobić? Przede wszystkim kieruj się samopoczuciem w czasie treningu i po jego zakończeniu. Jeśli podczas przerw nie wypoczywasz w wystarczającym stopniu – wydłuż je odrobinę, tak, żeby nie było problemu z oddechem i przystąpieniem do [...]
[...] KUS+CHUDA RYBE/MIESO ALBO +BIALKO JAK MASZ PO PRZEBUDZENIUE I WTEDY NIE DAAJ BIALKA PO PRZEBUDZENIU A DO SNIADANIA/PRZEDTRENINGOWEGO" Nie rusze sie na treningu po takim śniadaniu ... moge zostac przy dżemiku i reszcie ? 15:45 Thermo speed extreme 1 kaps (jak odczuje potrzebe dorzuce więcej) xpand 16:00 trening 17:00 po [...]
[...] sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie nog do klatki + brzuszki z obciążeniem skos x4 Na koniec zrobilam TABATE. 20s ćwiczeń + 10s przerwy x8 Dobry sposób na podkręcenie metabolizmu hah :D mi sie przyda, zebym mogla zjesc wiecej śmieci haha %)) Fotka po treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d875b75733c41829d6d8ae45d97052d.jpg
heheh nie no Ty raczej nie mozesz mi ja oddac na dzien dobiet :-% bo ja wale 15-20g po treningu wiec sie przyda :P niebawem z laura znowu skoczymy na trening oraz mistrzostwa slaska :P Po co aż tyle?
[...] 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 15g masło orzechowe, 25g czekolady ritter sport /SFD/Images/2015/4/5/1d84c93233dc4e85950bc6763766a104.jpg 3. po treningu ~ 30g whey, 2 białe michałki, 25g czekolady ritter sport - łakocie z sobotniego koszyczka, poświęcone, a smakowały tak samo {{:-( 4. no i tu się już zaczęło %-) [...]
[...] dziś to załatwić ale ze względu na wypadek musiałam odwołać wizytę, mam nadzieję, że nie bd mi za bardzo przeszkadzać w Kielcach dziś jeszcze zaliczyłam konkretny zjazd po treningu.. nie umiałam spać przez ostatnie kilka dni, wszystko było robione w napięciu, a dzisiejszy dzień to już wgl.. co do treningów i diety - DIETA trzymana w 100%, [...]
[...] najbardziej a brzuch po frontach tak boli, że nawet porządnie się wysmarkać nie umiem czy .. śmiać %-) tutaj ta przypinka brzucha (co prawda nie z rana na czczo, ale po treningu, coś tam widać, a na max nie spięłam brzucha bo brak siły i od razu łapały mnie skurcze %-) nawet koszulki nie chciało mi się ściągać %-) ok, teraz się zdrzemnę, [...]
[...] mnie obciąża to oczywiście zmniejszę ilość Jeszcze troszkę go zmieniłam, tzn plan %-) ale jedynie kolejność ćwiczeń Już wolę nie kombinować, zwłaszcza ze juz jestem po treningu %-) Mam jeszcze dość czasu, więc na pewno wpadnie jeszcze inny plan, po tym jakieś lekkie roztrenowanko. Raczej wolałabym skupić się na mc i siadach, bo raczej na [...]
[...] się kończy. Paweł no rodzynek sporo, ale jestem na diecie CC wiec wegle zawsze staram sie by były jak najdokładniej i mam je tylko okołotreningowo wiec ładuje najwięcej po treningu Jak miałem carbo to szło 50g carbo i 100g rodzynek ale sie carbo skonczyło a zeby sie w miarę zgadzało to ładuje tyle rodzynek. A pora po treningu to pora w której [...]
[...] ten trening! Jednak jak widać trwa on łącznie z rozgrzewką już 95minut i mam wątpliwości, czy tak może być? W przyszłym tygodniu 30min aerobów to znowu będzie dłużej. Nie wiem też jak długo, do jakiego momentu dokładać te minuty biegania po treningu. Także nie wiem czy jest sens już go zmieniać, czy nie ma co się spieszyć... Jak myślicie? :-?
Tym razem się uda, czyli któraś redukcja...
