[...] 6. Podciąganie na drążku ( 3 -> 14 powt. w serii z ciężarem ciała) Moja waga: (62kg -> 69kg) W nawiasach podałem ciężary/ilość powt. z jaką zaczynałem. Na początku treningu wykonywałem rozgrzewke, następnie ćwiczenia wyglądały tak: 1. seria: 50% ciężaru docelowego( tego, który używałem w ostatniej serii) x15 2. seria 75% CD x 12 3. [...]
[...] w tyg i nic wiecej. Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 ruchow. Pierwszego dnia robimy tym ciezarem 10 serii po 5 ruchow na nastepnym treningu juz zwiekszamy o 2% i 4 ruchy na kolejnym nastepne 2% i 3 ruchy. w nastepnym tyg w pierwszy dzien wroc do obciazenia ktorym robiles 4 ruchy i rob 5.-w tym miejscu [...]
[...] treningowy. Jeśli chodzi o trening siłowy to taki chyba podstawowy split na 3 dni tj.: PON: Plecy z bicepsami ŚR: Klatka z tricepsami PT: Barki z nogami. Dodatkowo po każdym treningu na siłowni cardio. Robiłem czasami po 15 min, 7 km/h i było nieźle. No i w dni bez treningu myślałem o interwałach. Na przełomie zima/wiosna biegałem sporo, [...]
Witam. Przegladnalem juz wiele stron tego forum, z ciekawszych wymienie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Juz pisze o co dokladnie chodzi: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, okolo 95 kg wagi. Cale [...]
[...] zeszłym roku leciała mimo ze tak się nie "katowałem"). W tym momencie trenuje siłowo 3x w tygodniu (po każdym 15 min cardio HIIT) + raz w tygodniu Crossfit jako uzupełnienie treningu w trening funkcjonalny. Z desperacji myślimy już o wprowadzeniu produktów opartych o grupę krwi... Obecnie waga stoi na poziomie 85kg przy wzroście 181cm wzrostu [...]
[...] standardowo ta sama (mozecie ja ewentualnie modyfikowac, ale pamietajcie o tym, ze jest ona bardzo wazna, dopiero po odpowiednim rozgrzaniu miesnie sa gotowe do wlasciwego treningu) Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching-rozciaganie, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, [...]
[...] sztangą 5 seri od 6-10 pow PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 seri od 10- 16 pow UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 seri od 20 - 26 pow brzuch na skosie 30 stopni bez opciarzenie 40 pow 25 pow 25 pow 1 min przerwy poprosze o ocene mojego treningu cwicze tak jakies 5 miesiecy efekty na siłe są super masa tez poszła co mozna jeszcze zmienic poprawic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To takie uczucie podobne jak gdyby krew nie dochodziła, jak ścierpnięta ręka.... na pewno nie jest to typowy zakwas. To już trwa około tygodnia. Trochę o sobie i o moim treningu... Mam 25 lat, jestem leciutki, ważę 73kg / 180 cm wzrostu. 3 lata temu byłem cięższy o jakieś 13 kilo, jako że mięsni nie mam za dużych byłem ogólnie ulany jak [...]
[...] się głodny i jadł częściej)? Czy jest coś dającego pobudzenie (po robicie nie mam prawie siły coś zacząć ćwiczyć ale by się chciało coś ze sobą zrobić)? Pytania odnośnie treningu. Jaki trening na masę polecacie by rozbudować tylko górę z pominięciem nóg tak by wyrównać różnicę w proporcjach. Pytania odnośnie suplementów i odżywek. Co [...]
[...] 3 litry wody, otręby, sezam,pestki dyni, olej z zarodków pszennych, jajko, słonecznik i mak, ziarna siemienia lnianego, kiwi. Ćwiczenia codzienne: rano a6w, 2 elementy treningu arnolda jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku [...]
[...] spędzam siedząc przy kompie, choć nie zawsze jest internet i się nudzę więc mogę to wykorzystać na trening. Trenuję już od niedzieli więc dzisiaj był 3 trening. W każdym treningu ustalam sobie ilość powtórzeń na ćwiczenie i robię tyle serii, by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Niedziela, 10.01.16 Podciąganie 10,6,5,3,3,4=31 powt. [...]
[...] zazwyczaj 1 dzień siłownia 2 dzień wolne zdarza się również tak, że chodzę 2 lub 3 dni z rzędu a później 2 dni przerwy... Dieta jest już odpowiednia teraz zostaje plan treningu. Nie pisze jak jest w dany dzień nie rozpisuje pon, środa, piątek gdyż nie pozwala na to praca :) Wszystko robię po 4 serie 10-12 powtórzeń 1 DZIEŃ KLATKA: - [...]
[...] był wolny) Pomożecie coś? :-) Aa no i wiem, że pewnie kilku osobom nie będzie się podobało, że lecę treningiem podzielonym na partie ale przy FBW-ie nie czułem chęci do treningu itd. a w miare poprawne wykonywanie ćwiczeń załapałem dosyć dobrze więc spróbowałem Splita i jak narazie jestem bardzo zadowolony, widzę progres siłowy i chęci do [...]
[...] Tak więc nogi do września będą trochę zaniedbane ale we wrześniu i tak zmienię plan z naciskiem na nogi żeby odrobić straty. No i to nie wynika z mojej niechęci do ich treningu jak coś. Więc mój plan treningowy będzie niżej. Co do powtórzeń to staram się ćwiczenia podstawowe robić większym ciężarem ale mniej powtórzeń tak mniej więcej 6-8, [...]
[...] z linką 4x8 4. uginania ze sztanga 4x10 5 młotkowe jednorącz 4x10 6 modlitewnik jednorącz 4x8 7. nachwyt 2xMAX 8. podchwyt 3xMAX klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu: Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej [...]
[...] bym posiadał swojego mentora który "prowadził" by mnie (przez gg / ventrilo czy inny program do komunikacji) którego mógłbym pytać radzić i czerpać od niego motywacje do treningu... Który tchnął by we mnie niespożyte siły oraz zapał... ehh rozmarzyłem się :D Z góry dziękuje za pomoc i sądzę, że znajdzie się osoba która zechce poprowadzić [...]
witam wszytskich Zaczne od pocztaku. Trening na silowni zaczolem 12 listopada 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo [...]
[...] : spalacz tłuszczu scorch, równocześnie z dietą tłuszczową Stosowane wcześniej diety : katorżnicza dieta tłuszczowa przez pól roku Kiedyś już ćwiczyłam, korzystając z treningu Obli z piłką, to było z 3 lata temu i miałam założone tu konto ale nie pamiętam już nawet loginu :( Teraz przyjęłam sobie rozkład, 1700 kcal BTW 120/75/140. Czy tak [...]
MojeImie - domowy dziennik treningowy
