[...] wiedzy, na forum jest ogrom wiadomości, tematów etc odnosnie treningów, diet.. Lecz chcialbym żebyście w miare możliwości nakierowali mnie na właściwą drogę, odnosnie planu treningu i tego jak się dobrze odżywiać. Kiedyś latałem na siłownie, były nawet efekty, wszystko bylo na sucho. Jedyne co pamiętam to rekord w wyciskaniu na plaskiej to ok [...]
Witam. Potrzebuje pewnych porad w treningu. Krótko o mnie - 22 lata, 175 cm wzrostu, 75 kg wagi, na siłowni ćwiczyłem około roku, nieregularnie, bez żadnej diety czy supli, bez dużych efektów. Mam przerwe w ćwiczeniach okolo pół roku, żadnego innego sportu nie uprawiam. Potrafię spokojnie ćwiczyć przy obciążeniu ok. 50 kg na klatę, max myślę że [...]
[...] poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie na ławce [...]
od jakiegos czasu podczas treningu lapal mnie dziwny bol glowy polegajacy na "pulsowaniu" w tylnej czesci czaszki. bolalo, ale nie az tak bardzo abym nie mogl powrocic do cwiczen - zwykle po ok minucie bol mijal i moglem cwiczyc dalej. natomiast dzis rano wybralem sie na silownie, gdzie cwiczylem aeoroby: steper, rowerek, a gdy pod koniec zrobilem [...]
[...] ?? bo ja nie rozumiem... no i drugie pytanie jak powinnam zacząć ćwiczyć zeby wypaść w tym zadaniu jak najlepiej. Inne to bieg na 800 metrów i bieg po kopercie z tym sobie jakoś poradze trenowałam 5 lat siatkówkę więć ćwiczenie z kopertą jest mi znane a bieg na 800 to już kwestia treningu... chodzi mi przede wszystkim o ta głupią ławeczkę...
[...] w opadzie x4 podciąganie x4 ściaganie linki wyciągu górnego x4 kark x3 wyprosty na ławce x3 triceps francuz leżąc x3 pompki na poręczach x3 ściaganie na wyciągu x3 po każdym treningu też aeroby i brzuch 2-3 serie cel -poprawa umięśnienia i trochę może suchej masy(gdzieś znalazłem, że właśnie dobrze zrobić najpierw ćwiczenia złożone a później [...]
[...] gdyby w ciągu tych 1.5h można było jeszcze wziąć prysznic, ogarnąć się, mam napięty harmonogram. Co powinienem poczytać, poszukać? Myślałem nad kalisteniką + jakaś forma treningu aerobowego, bieganie, rower stacjonarny, czasem basen. Nie zależy mi na rozbudowywaniu jakiejś ogromnej muskulatury, wynikach siłowych, chcę zbudować fajną sylwetkę, [...]
[...] aby wykonać co najmniej 8 powtórzeń. Od początku roku przybrałem na wadze 3kg i myślę, że jest to odpowiedni czas na wprowadzenie zmian.Wiem, że nikt tu nie ułoży za mnie planu i nie liczę na to, ale pierwsze ważne pytanie jakie sobie zadaję to, czy zmienić łączenie partii na treningu. No i pozostaje sprawa, które ćwiczenia powinienem zamienić?
[...] siłowni to też ich plan był na tym oparty. Ja ćwiczę w domu, mam ograniczony sprzęt i chciałbym go efektywnie wykorzystać. Po kilku zmianach w odżywianiu i samym treningu doszło mi z 7 kg, natomiast teraz to jakoś tępo idzie, a powodem pewnie jest to że ćwiczę co 2-gi dzień, i to większość partii. Chciałbym żebyście pomogli mi coś [...]
[...] górnego do klatki 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3.ściąganie klamer wyciągu dolnego, siedząc do brzucha 4.wiosłowanie/sztanga 5.drążek 6.Szrugsy Po każdym treningu 2-3 ćw na brzuch i 15 min na bieganie/rowerek lub to i to na zmianę. Chciałbym trening zmodyfikować bardziej na wzrost siły. Dziękuję, pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając dużą aktywność ( praca pół fizyczna na pełny etat oraz 90min treningu 3x w tygodniu na co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę: 3543 kcal 15% [...]
Witam, czy ładowanie WW w dzień bez treningu ma sens? Dzisiaj jak co niedzielę przypada ładowanie, które zawsze robiłem po ciężkim treningu na czczo. Ale jestem zmęczony pracą i zrobienie treningu na czczo może okazać się złym pomysłem. Dodam, że redukuje.:-)
[...] o środki to brałem wszystko, więc jestem otwarty NAWET NA WYWRÓCENIE CYKLU DO GÓRY NOGAMI :) Najważnieisze - dieta trzymana ; 1. 25 jajek całych + 3 worki ryżu 2. W czasie treningu 3 litry izotonika i po 100g dekstrozy i 100g izolatu 3. 500gn piersi z kurczaka + 3 worki ryżu 4. 250g piersi + 2 worki ryżu. Dziękuję za każdą.podpowiedź i [...]
Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]
[...] obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia ćwiczyłem. Np. [...]
Witam panowie na początek info o mnie: Wiek:17 Wzrost: ok.181 cm Waga: ? staż lafayem : ok. 3 tyg. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 talia: ? w tym miechu nie mierzyłem Wymiary będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek [...]
[...] 4 cwiczenia (progresja pompki jednoracza, podciagania jednoracz, pompki w staniu na rekach, dipow na kolkach w lsit. Pozycje statyczne, 6 pozycji. Aeroby po kazdym treningu ok 30min na start pozniej zwiekszam. Witam. Od okolo 3 miesiecy prowadze "klasyczna redukcje" i udalo mi sie schudnac ok 5kg. Jednak po pewnym czasie zaczela mnie [...]
[...] tydzien, a 2900 by utrzymac wage. Na chwile obecna przyzwyczajam sie do 5-6 posilkow dziennie, okolo 150g bialka... Tylko skad czerpac te weglowodany, bo to glownie nabija kcal, po prostu nie moge w siebie tyle wcisnac, aby osiagnac 4000, kolo 3000 to jest moj max. Jakies sposoby? Prosze o ocene treningu i kilku porad odnosnie obecnej sytuacji.
[...] Aktualnie jem tak codziennie, trzymam czystą miske, oprócz tego wpadają warzywa i ew troche ketchupu. Rano jem owsianke z jajami w okolicach treningu (przed i po) wcinam kure z ryzem no i zostaje mi kolacja gdzie jem rybke z warzywami. Treningi mam dosyć ostre przykładowo trening nóg: 4x8 przysiady pełne ( dupsko [...]
