co po treningu

[...] - siłownię MOSiR wyposażoną w sprzęt z lat 70-tych. Sprzątaczki nie ma i wszystko aż się klei od brudu (poszedłem kiedyś w ortopedycznym, białym usztywniaczu nadgarstka - po treningu był czarny) Wszystko rozj**ane i np. znalezienie obciążenia w stercie talerzy (nie mówiąc o zaciskach) to zajęcie na kwadrans. - swoją siłownię w szkole. Sprzęt tani [...]

[...] i po paru dniach wyglądało dobrze tylko wiadomo na dobrych węglach dziś kolejny dzień bez nich czuje, że do wieczora dotrwać będzie cud l;x Cardio dziś rano 65 min. po treningu dziabnę jeszcze 20 min A dziś w planach biceps trices + 2 ćwiczenia na nogi do upadku :D:D pakuje pojemniki i wyruszam i dzieki za wsparcie hehhe;D i jeszcze pare [...]

[...] sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt 60kg ostatnia 70kg :d przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt. 26kg hantelka http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po ) 50g hydro uns + 90 mass shockera po treningu podczas dnia 40-60g gluty Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-22 18:52:14

[...] 150g ryżu, w potreningowym 100g, bo ciężko wchodzi i w reszcie po 150g. Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g i 1 tabletka witaminek Opis: Trening fajny, szybki. [...]

[...] kurczak T R E N I N G makaron 100g + kurczak twaróg + oliwa 20ml Suplementacja: rano betabolic + 2 tabs witaminek(złe samopoczucie) 30min przed treningiem 6caps betabolic po treningu carbo, białko i betabolic przed snem witaminki 2 tabsy i magnez Opis: Zmęczony, śpiący, nie mam siły. Nie wiem czemu, ale słabo przykładam się do czworogłowych, bo [...]

[...] śniadanko i ruszyłme na siłke w miare szybko zrobić klata + łapy ( łapy zrobiłem w jakieś 20 min ) pompa we wszystkich partiach niesamowita byłem strasznie zadowolony z treningu odrau po treningu szejk z owsianki i 2 puszki tuńczyka 20 min potem były zajęcia ( darmowe ) Jujitsu z jakimś gościem ze Szwecji który był bokserem i miał 3 [...]

Trening może być :-)) Powiedzmy na około 8 tygodni przy założeniu, że będziesz ćwiczyć 2-3x/tydz. Ewentualnie, możesz robić ten: http://www.sfd.pl/-t803543.html Po treningu siłowym dodaj sobie jakieś aero. Zacznij od 20 minut, co 2 tygodnie dokładaj sobie 5 minut. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego, rób aero. Zacznij od 30 minut i podobnie: [...]

[...] pewno ją wypróbuję. https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003000284300 Dzięki Bzyku na pewno się zaopatrzę w taką kawę będę pewnie na dniach w aleji bielany na treningu to zajdę do tesco z racji tego że masz dużo patentów na fit smakołyki to jak coś jeszcze takiego polecasz pisz to też kupie bo każdy smak czy rzecz która pozwoli mi [...]

[...] barków 2 od dolu) 6.wyciskanie hantli na skosie +wyciskanie hantli zlaczonuch ze sobą do srodka klatki BRZUCH 1.,,kolko" 4 serię 2.skrety tułowia na maszynie 4s Co do samego treningu robiłem go po swojemu nie był to wymysł Krystiana może on się zdawać przeładowany ale praktycznie na maksa poszły wyciskania a reszta to swirowalem z tempem techniką [...]

[...] konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w niedziele w dzien beztreningowy. Ogolnie trening petarda, super mi sie cwiczylo, widac swieta dobrze dzialaja na czlowieka :D. Zaraz wsuwam [...]

[...] go wykonac jak najszybciej zeby na koncert zdarzyc ;) ale bylo warto uwiezcie , za bilet na ostrego mozna dac prawie kazda cene ;) Typ jest niesamowity. Dzisiaj troche przeziebiony jestem i gardło boli ale wiadomo od czego ;) - nie , nie od picia tylko od robienia hałasu dla ostrego ;) Kontynuacja dziennika w poniedziałek po treningu ;)

Ok , a powiedz mi jeszcze , ile minut po treningu siłowym biegać z taki tętnem. i jak obniżyć zakwaszenie organizmu. i myślałem jeszcze żeby ostatni tydzien redukcji (4) zmienić na Dietę CKD Co o tym sądzisz Dawid ? Edit: o właśnie znalazłem Twój blog , rocznik 81 ja końcówka 84 (Grudzień) jestem Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-23 [...]

Mi nie chodzi o odtłuszczenie tylko o odwodnienie a raczej wywalenie wody z pod skóry a tutaj przeroby mleczne przeszkadzają A i co dodam jeszcze do Antykatabolików : A no HMB. Dzień Treningowy: Rano: 1 gram Przed Treningiem: 1 gram Po Treningu: 1 gram Na Noc : 1 gram Dzień Nietreningowy: Rano: 1 gram Popołudniu: 1 gram Na Noc: 1 gram Nie mówię, [...]

Giszman mi wychodzi najlepsze spalanie 150-160 tento . Marsz pod kontem planuje po treningu na biezni gdzie dokladnie moge kontrolowac tentno . A rano robie trucht srednim umiarkowanym tempem tylko 25-30 min ( podkrecenie metabolizmu na dzien) , co o tym sadzisz ? Zjadlem ww na sniadanie omlet : 4 bialka okolo 80-90 gram platkow owsianych [...]

Vitargo Electro - Energy to najlepsza forma potreningowego uzupełnienia glikogenu, ale jak kogoś nie stac na nie, może pozostac przy Max Carb. Najgorsze co można zrobic po treningu to nie uzupełnic węgli.

Jakbym miał zjeść po treningu taki tłusty posiłek to bym się chyba... Po za tym dostarczam tam jakies białko i tłuszcze po treningu, które teraz u mnie grają największą rolę. Ja jestem zadowolony z tego tygodnia. Póki efekty są i leci z tego co trzeba nie ma chyba sensu nic zmieniać. A czuję się odziwo o niebo lepiej! Podsumowanie 6 tyg jutro.

[...] waże 78kg) <- mieszam wszystko w 0,2 litra wody + 2 capsy tauryny (1 caps. = 500mg tauryny) Najpierw łykam taurynę i popijam wodą z kreatyną i glukozą bezpośrednio po treningu siłowym na pusty żołądek biore 2 tabsy tauryny i zapijam 5g kreatyny + ~35 glukozy rozpuszczonymi w 0,2 wody bilans: Dzień nietreningowy: 2 caps. tauryny + [...]

[...] to samo? STARAKS IE JESC PIERS Z INDUKA WEDZONA RZADZIEJ DAWAJ A I CZY TO SMAO ZMOESZ SPARWDZIC W INNTYCH TABEELACH W NECIE -ile Gainera powinienem spożywać bezpośrednio po treningu? (Universal Gain Fast) MYSLE ZE OK 70-80 GR WYSTARZCY 30 MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK -ile Carbo spożywać przed treningiem CARBO JAK JZU POTRENINGU! MOZESZ ZROBIC [...]

[...] przykład śniadania to płatki zbożowe (tylko nie kukurydziane) z chudym mlekiem i np. suszonymi owocami. To jest śniadanie białkowo- weglowe. a jeżeli tego dnia nie planuję treningu, to sobie pozwalam na śniadanie bialkowo- tłuszczowe, np. jajecznica na bekonie z serem żółtym, ale już wtedy do tego żadnych płatków, czy makaronu, tylko warzywka. [...]

[...] tłuszczu. Wystarczy jadać w okolicach zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to [...]