co po treningu

Uuuups stary, co prawda i tak podales troszke za malo informacji, ale postaram sie i pomoc. HMB 1 - 2g po kazdym posilku, przed oraz po treningu L-Glutamina 10g po treningu L-Creatyna nie ma czegos takiego, albo miales na mysli Kreatyne albo L - Karnityne, sprecyzuj bo roznica jest kosmiczna BCAA 5g po treningu CLA 3g po kazdym posilku Multi Vitae [...]

[...] jestem bardziej najedzony i mam full energii. W porach pozatreningowych jem po prostu tych węgli mniej, a na ostatni posiłek wcale. Co do WW prostych, to przecież po treningu organizm jest rozładowany i otrzymał bodziec do budowy mięśni, w tkaknce mięśniowej są takie same receptory glukozy, jak w tkance tłuszczowej, więc po treningu [...]

[...] 30 10x 40 10x 45 10x 50 10x 55 10x 60 10x 65 (poprzednio 60x12) SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 22,5 12x 25 12x 27,5 (poprzednio 25x12) Po treningu 10 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - przysiady - ok, nie walczyłem o 3cie powtórzenie, jakoś tak niepewnie. - wspiecia - - wykroki - katastrofa. Poza [...]

[...] 135x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 40 12x 50 10x 60 6x 70 (poprzednio 65x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 14,5 Po treningu 5 minut szybkiego marszu na bieżni + 10 minut rowerka. Komentarze: Trening wtorkowy. To jest chyba jakiś pech Jak mam ciągi - to mam przehvjową pracę A na silke [...]

Po treningu bez aero. no po takich superseriach to nie ma co się przemeczac 110kg tego ciezaru raczej nie ma co brac pod uwage 105kg a potem 115kg trzeba wchodzić SIła;]

[...] nowo dietę pod 2900 kcal. Troszkę mniej węgli, więcej białka. Wszystko ważę na wadze kuchennej przed obróbką. Dodam, że do posiłków: II śniadanie, przed treningiem oraz po treningu 2 będę dodawał warzywa takie jak: pomidor, ogórek, sałata, kiszone ogórki, marchewka, pietruszka, rzodkiewka. Ich nie wliczałem do diety. Włączyć jakieś aeroby np. [...]

****master kreatyne popijam sokiem winogronowym 3/4 szklanki na 5g kreatyny przed i po treningu tak samo..w dni wolne róznie biorę (tzn. o róznych porach, raz na czczo innym razem w przerwie między posiłkami) ale tylko 5g+sok winogronowy wzrost 184 waga 85,5 kg (teraz na kreatynie juz 87-88kg) klatka 110cm biceps (l)38cm (p)37,5 napięty ale nie [...]

Ja ci tak dobrze nie doradzę, ale powiem co myśle :) Najważniejsze aeroby i dieta w tej sytuacji. A co do treningu najlepiej daj po jednym góra dwa ćwiczenia na partie, ale wtedy po mniej serii. Co do nóg na jednym treningu dałbym przysiady 4s, a na drugim przysiady wykroczne 4s. Z innymi partiami podobnie, bo ten trening to byś z 3h robił :p

problem w tym, ze lewy caly czas idzie w tym samym tempie co prawy:/ na samym poczatku prawy zbyt mocno poszedl i tearz :/ obydwa rusyly o 0.5 cm ale co dla mnie najważniejsze... barki nie bola po treningu plecow :D:D:D a juz nawet robie 4 serie podciągania "młotkowym" :D

[...] na śniadanie, po 2h wrzucam shejka z 200gr owsianych, 500ml mleka i miarka białka, kurczak w granicach 700 gram dziennie, wrzuce wieczorem jakies 200-300 gram jakies rybki, izolat po treningu i własnie tak mi się uzbiera w granicach 300-320 gram dziennie. No dobra, obcinam białka do 240-260? i co podbijam węgle, żeby bilans się zgadzał?

wydaje mi sie ze kolega xClayBlaisdell nie wybiera sie na zawody kulturystyczne w najblizszym czasie, wiec nie popadajmy w paranoje. Gdybym juz mial przegryzac czekoladke to zrobilbym to od razu po treningu i nie wliczal jej w ogolny bilans W takim razie ryżu, mięsa czy jaj też nie licz, bo po co.

Co sądzicie o taki daniu w 2 posiłku po treningu ( jem go w pracy): 120g ryżu polany oliwą, 3 plastry szynki z kurczaka, warzywa i sienię lniame ok 60-70g - wszystko wymieszne w pojemniku. Czy nie za mało białka? Po tym posiłku jem jeszcze 2 posiłki więc ten ryż chyba może być? Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2014-08-28 12:19:14

[...] okres patrzac na zdjecia z pierwszej strony a obecne. Jestem w podobnym wieku i z doswiadczenia wiem ze zrzuc to nie problem niezaleznie od wieku (kwestia czasu, odżywiania, treningu i uporu w dązeniu do celu) ale dolozyc TYLE (!!!) miecha - szacun. Jeżeli chodzi o suple, to wierze jedynie w kilka rodzai kreatyny - a i tak najlepszy jest [...]

[...] glukoza w stanie potrzeby na wegle przy stosowaniu wylacznie w okresie okolotreningowym ciekawy jestem tez efektow stosowania rybozy jako zrodla ww taka suplementacja po treningu 30-50g swoja droga malto dekstryny to chyba najwieksza sciema w tej branzy niskocukrzona jak nazwa wskazuje nie jest slodka co daje zludne myslenie ze nie jest to [...]

[...] sałatą/gotowana marchewka/lub inna dostepna kompozycja warzywna. 19:00 siłownia 1,5 gdz / rower ok.1,5 gdz / basen ok 60 min/ poszczególną aktywność wykonuję 4 razy/tydz. Po treningu jem kawałek sera białego albo tuńczyk w sosie własnym. Problem stanowi mój brzuch i biodra na których w sposób widoczny osadzony jest tłuszcz, reszta ciała jest [...]

Kuba, tak jak rozpisales suplementacje po treningu bedzie bardzo dobrze. Tylko carbo daj max 60g (76kg x 0,8g = 60). Aha, pamietaj, ze wegle tez normalnie wliczasz do bilansu. Co do tego posilku potreningowego, to w sumie makaron pelnozaiarnisty z wolowina/piersiami z kurczaka moze byc, ale rownie dobrze mozesz zapodac ryz brazowy/basmati. Albo po [...]

jeśli chodzi o wit b to nie mam co uzupełniać bo mam ich mnóstwo z aminek samych,przed każdym posiłkiem łykam po 6 szt całodziennych i po treningu 20 gr samych amin.Kręcić palcami? czarno to widzę do rana będe kręcił

[...] %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffad276a32d047b4854ba2c290d90312.jpg v MIcha Suma dobowa: 2032kcal, 182g (36%) białko, 51g (23%) tłuszcze, 206g (41%) węglowodany link: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-01-17 suple: BCCA, glutamina co do treningu, obciazenia mogly byc wieksze nieco, ale dobrze w [...]

[...] 3b.Wyciskanie hantli skos 4*15 po10kg/10kg/10kg/10kg* po10kg/10kg/10kg/10kg* 3c.Rozpietki lezac 4*15 po6kg/6kg/6kg/6kg po7kg/7kg/7kg/7kg + 15 min szybki marsz od razu po treningu +20 min marsz pozniej lekki progres, plecy zmasakrowane w rozpietkach zmniejszylam, bo osttanio szpo opornie z 7kg Ogolnie trening mnie zabil, bylam zdechla totalnie [...]

[...] ?) Tuńczyk w sosie wlasnym Lunch (okolo godzi 15) Surowka (salata, papryka, pomidor oliwki) Grilowana piers kurczaka na zimno Trening (kolo 18) Obiadokolacja (po treningu około 20) Ryba bądź wolowina z warzywami (brokuly , kalafior, papryka, marchew) Kolacja Mleko bądź jogurt jeśli będę glodny  Spac chodze zazwyczaj okolo [...]