[...] posiłków dziennie. Jem wystarczająco dużo i chyba za dużo bo mi bas rośnie co raz bardziej. Z nerwów zakupiłem 2dni temu najbardziej przyswajalne białko izolat na rano i po treningu (może coś więcej zdziała) na noc mam system protein 80, do tego kompleks witamin multiple sport, boostery do przegryzania w miedzy posiłkami oraz zupki z activlaba [...]
Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne. daj mi przykłady węgli złożonych szybko przyswajalnych %-) ogółem cały "cheat" CBL potreningowy ma się opierać na węglach prostych, tak [...]
[...] regularnie pomykam na boks do ŁPKS Gwardii na Kościuszki. Ćwiczę w poniedziałki, wtorki i czwartki (16.00-17.30). Zapraszam Cię bardzo serdecznie. Najlepiej kilka minut po treningu. Z drugiej strony, może lepiej jak pojawisz się na najbliższym zlocie. Będe tam na 100%, z ogromną chęcią z Tobą posparuję (może być z kratką lub bez). Ale jak na [...]
[...] cytuję to pytanie kieruję do przedmówcy. Że nie szkodzą to wiem Chodzi mi o ich przydatność jako posiłku po treningowego względem np. ryżu białego. Jem właśnie jabłka po treningu i dość szybko odczuwam powrót energii co potwierdza szybkość przyswajania węglowodanów z tego źródła. Pytam w kontekście mojej dyskusji w dziale 'odżywianie' gdzie [...]
Jak wygląda szczegółowo posiłek zaraz po treningu siłowym? Jeśli tego dnia nie ma już aerobów to standardowo jemy węgle proste i białko? Jeśli są aeroby - między siłką a nimi coś jemy? Co po aerobach? W przypadku dnia tylko aerobowego, przed i po treningu jakoś specyficznie jemy?
[...] opychamy WW bez opamietania zasada powinna być nastepująca najpiwerw łagodnie dostarczamy WW po to by organniżm nie dostał szoku a więc zaczynamy ładowanie np wieczorem po treningu nastepny dzień powinniśmy słuchać naszego organizmu w taki sposób żeby to on sam sobie regulował proces uzupełniania gilkogenu i jezeli zrobimy to słuchając [...]
za duzo- tylko sie obtluscisz i taka ilosc dextrozy wywola skoki insuliny co Ci przeszkodzi zainwestuj w Carbo - na pewno wyjdzie Ci to lepiej stosuj je w ilosci 50 gram po treningu , w trakcie takze mozesz popijac tauryna jak najbardziej- przed treningiem w celu pobudzenia oraz tuz po aby zatrzymac katabolizm
[...] Jeśli chodzi o całokształt prowadzenia testu to starałem sie na bieżąco pisac o odczuciac i dawac regularnie wypiski. Co kilka dni wrzucane były zdjecia jedzenia/filmy z treningu wiec mysle ze 'lipy' nie było, choc tak jak napisał kolega wyżej, fajerowerków również było brak... Szkoda jednak ze nie wszystkie testy sponsorowane i testowane na [...]
[...] + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 40min aerobów na czczo i 22min interwalów po treningu i troche pozowania, mega męczace %-) jak nagrałem to już dam.. https://www.youtube.com/watch?v=CEdMUmNUINU Najlepszy trener ostatnich czasów Przemek mówi, że nie [...]
[...] ujemny tez małym ciezarem ale fajnie weszło gilotyna i rozpiętki dobiły bic jak to bic spoko ;-) MICHA: planowy bł czit i tak tez było dzis podniesione carbo w góre na treningu, od poniedzialku kolejne zmiany ale o tym przy poniedziałkowiej wpisce;-) 1.5jajek, 50gtwaórg, 25g wiorki 2.75g ryżu, 200g piersi, 10g oleju kokosowego TRENING -na [...]
[...] dobiły nog juz wtedy nie czułem, w syzyfkach max to 8-10pow jakie dałem rady zrobic. najlepsze wykroki na koniec, zrobione siła rzeczy i relax na przywodzicielach:D po treningu chcielismy nogi przypiąc ale ja nie byłem w stanie dopiąc xD dzis juz czuje jak domsy wchodza wiec jutro bedzie ciekawie dodtakowo poszedłem wczoraj na 8min na [...]
[...] wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 12min interwałów 30:30 Mega zayebisty trening, wiec nie ma co pisac ;-) Na czwórkach bardzo mocne domy dzis z rana po poniedziałkowym treningu ale dobra rozgrzewka i dwójki weszły idealnie, zreszta plecy tez i nabicie sie tez zgadzało na treningu ;-) waga cały czas około tych 92 raz wiecej raz mniej co w [...]
[...] sie pompuja niz przy 5 seriach drazka reszta tez mega dobrze https://www.youtube.com/watch?v=H5yTR-MGbRU MICHA: HC podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki 1.6jajek, 5g koksowy, 5g omega 2.130g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego TRENING(na [...]
[...] po sobocie że to jest nie do opisania, niby doyebałem w sobote te nogi ale że aż tak... za nim sie rano rozkręciłem to troche zeszło. A jutro znowu nogi Po wczorajszym mega treningu gdzie zapowiadało się ze bedzie lipa dzis spodziewałem się petardy i nie mogłem się doczekac treningu jeszcze jak Wojtek napisał że bedzie to juz w ogóle ;-) Ale [...]
[...] - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p 40min cardio, trener kazał 35min no ale :D Co tu dużo będe pisał, nie spodziewałem się takiego treningu w takim okresie ;) 12 dni do startu a ja sie juz wczoraj nie mogłem doczekać tego treningu %-) chociaż też nie powiem ze sie go bałem ;) niektórzy by powiedzieli ze [...]
Marku co sądzisz o stosowaniu carbo po treningu (siłowym a zaraz po nim aeroby lub interwały) w przypadku budowy endo ? i w jakiej ewentualnie ilości ? czy lepiej od razu po treningu (do 20 min) zjeść ryż + kurczak ?
Ty dwa posilki pod rzad dajesz WPC tylko? nie da rady dc jajec na sniadanie? mozna i tak ale im mniej chemii tym lepiej jajaczka + szynka & reszta 2-gi ok ale zamiast jogurtu/takiej ilosci mozesz dodac garsc orzechow z reszta po co Ci wegle po 25g/porcje w 3 i 4? daj albo owoc rano do tego jajca albo po treningu wiecej wegli
[...] oraz 1,8 g w dyscyplinach szybkościowo-siłowych. Oczywiście są to założenia ogólne, gdyż na wielkość spożycia białka oprócz rodzaju, objętości i intensywności treningu wpływ ma także płeć, wiek, stan organizmu, skład ciała, warunki otoczenia oraz czynniki żywieniowe jak ogólna energetyczność diety czy jakość białka w diecie. [...]
HST - Reaktywacja
