[...] dropsety na (klate i barki) ,a w następne 10 tyg (plecy,nogi) na barki np. Unoszenie hantli bokiem,Unoszenie tyłem oraz unoszenie przodem (3s po 3 dropsety) + na początku treningu wyciskanie żołnierskie, a na klate jeszcze nie wiem do czego dropsety robie (poziom (zmiana co ty gryf/hantle) skos dolny (hantle) skos górny (hantle) i rozpiętki na [...]
[...] (z czego przez ferie bym wypoczął - celowe roztrenowanie, a potem normalnie pojechał HST. Czy lepiej podciągnąć masę (dzielony) do połowy kwietnia (wyjdzie ok. 10tygodni, zacząłem w tym tygodniu), a potem na matury ustne z polaka (wziąć 2 tygodnie wolnego od treningu - celowe roztrenowanie zaraz po pomiarach dla 15,10 i 5powt). Co proponujecie?
Witam, po długiej, bo około rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningu, mam za sobą staż trudno mi określić ile, ale coś koło roku by sie uzbierało. U szczytu formy trenowałem 4x w tygodniu, teraz nie wiem czy zaczynać od ACT, mam mało wolnego czasu, bo pracuję w delegacji, tak, że proszę o radę, jeszcze muszę na nowo dietę ułożyć opartą na [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje ćwiczyć, plan treningu mam już ułożony więc czas przyszedł na dietę. Jestem szczupły i wysoki. 188cm i około 75kg. Chciałbym po prostu być trochę bardziej szeroki. Nie chcę być chudy i dobrze zbudowany tylko wolę być bardziej szeroki i dobrze zbudowany bo tak będzie korzystniej. Nie wiem na czym się skupić, na [...]
[...] na 30mg/dzien. 2 dni temu (gorączka, kaszel, katar) złapało mnie przeziębienie (wirusowe bo już swoją żonę zaraziłem:(:( i teraz co mam zrobic przerwac cykl ?? może zmniejszyc dawkę do 20mg tak na 3-4 dni aż się wykuruje??czy w ogóle odstawic ? treningu siłowego nie robie, aerobów także :( ale dieta w 100% trzymana. dużo czosnku, dużo witaminy C.
Witam Was Jakiej firmy polecicie białko i gainera?(lub węglę) Aha i jakieś aminokwasy bcaa coś na stawy i ścięgna oraz coś na regeneracje Aha ci co nie wiedzą to niech nie piszą, tym bardziej o dietetyce i treningu, po prostu dawno nie kupowałem odżywek i nie wiem co teraz jest dobrego Pozdrawiam specjalistów ;p
Witam! Po 3 miesiacach wakacji, wznawiam trening. Moim celem jest zwiekszenie masy, bowiem podczas wakacji straciłem co nie co. Udział % w diecie będzie wyglądał następująco: białko 3,05 g/kg tłuszcz 1,98 g/kg węglowodany 7,25 g/kg kalorie 60,25 kcal/kg Proszę o pomoc w wyborze treningu, z góry dzięki. Pozdrawiam
cześć to może troche głupie pytanie ale kolega chce sobie coś strzelić a ja sie natym nie znam to dowas wale to tak : Trenujemy piłke nożną dziennie mamy po 2-3 godziny ostrego treningu i muj kolega chce przytyć tak z 5kg i ogulnie chce poprawić swoja wydolność wytrzymałość itp... co mu radzicie ??coś mi wspominał o mecie Pozdro !!
pytania sa pewnie kompletnie laiczne, ale mnie to ciekawi... 1 czy jedzenie banaa w trakcie treningu jest dobre czy lepiej poczekac do konca i doppiero zjesc po nim?? 2 czego najlepiej sie nalykac przed egzaminem sprawnosciowym (bieg 1000metro, plywanie 50m, podciaganie na drazku, bieg 10x10m) jest to rozlozone na 2 dni (podciaganie i 1km oraz [...]
[...] strzał tygodniowo a tescia dwa strzały po cyklu oczywiscie clomid 30tabsow.Jak myslicie starczy clomidu i co myslicie o tym cyklu,prosty cykl bez zadnych piramid.Jakich moge sie spodziewac efektow??wiem ze to zalezy od diety treningu i tak dalej...ale mniej wiecej?Chciałbym zyskac z 10kg masy,wczesniej mialem kuracje.prosze bez glupich komentarzy
Na siłowni ćwiczę od 4 tygodni. Wczoraj na treningu robiłem m.in. przysiady i MC. Dzisiaj patrze, że na prawym kolanie pojawiły mi się czerwone punkty, tak jakby krwiaki podskórne. Nie wiem czy to od przysiadów, czy od MC, gdzie sztangę ciągnę po nogach. Co z tym począć? Przerwać treningi na nogi? Załączam fotkę. [...]
[...] i bialowa. kupilem Whey PRO Gainer 1. 1. ta odzywka nadaje sie jesli chodzi mi o przyrost masy? 2. pisze tak: stosowac 2 porcje dziennie, miedzy posiłkami, 1 przed treningiem LUB zaraz po. czyli lacznie mam pic 3 razy dziennie? bo nie rozumiem tego za bardzo:) 3. a co z dniem w ktorym nie mam treningu? z gory dzieki za pomoc, pzdr.
[...] i przy okazji jakis sklep gdzie taki sprzet mozna kupic, bo jakos googluje i mi nie wychodzi dzisiaj kupilem u siebie w miescie w sportowym rekawice za 35zl ktore zaczaly sie pruc na nadgarstku po jednym treningu, wiec pier... taki biznes.. co sądzicie o tych ? http://allegro.pl/item262743017_harbinger_140_rekawice_z_usztywnieniem_roz_xxl.html
Cześć, Po dzisiejszym treningu pleców (dosyć ostro atakowany martwy ciąg), zauważyłem na plecach gulę, która w dodatku jest czerwona. Teraz "czuję" trochę plecy w tym miejscu. Co to może być? Zmieniony przez - labtec w dniu 2011-03-21 21:42:43
O co chodzi bo nie za bardzo rozumiem 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2.Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone Jak to mam rozumiec Tu wam podaje link do całego treningu z flexa http://www.sfd.pl/temat93118/
Witam od 3 tyg jestem na cyklu xpand i cytocell.Niewiem czym to jest spowodowane ale na treningu chodze z 3-4 razy lac wystarczy ze wybuije xpanda to za 1 min musze odrazu leciec lac co jest nie tak?? A 2 moj problem jest taki iz o pewnego czasu zacząłem pracowac i spie tylko po 5-6 h co kupic na lepsza regeneracje?
[...] jest niewielkie okolo 1 cm , dokaldnie boli mnie kosc piszczelowa . Gdy wstaje biegam , wchodze po schodach zginam noge do tylu . Gdy stoje prosto nie czuje bólu . Co to moze byc ? juz okolo tydzien mam taki stan dodam ze ból nie jest wielki ale treningu nóg nieda sie zrobic . Od dzis smaruje ketonalem czekac az przejdzie czy odrazu do lekarza?
[...] po przejściu wyżej wymienionego urazu? Jestem ok. 1,5 miesiąca od całego zdarzenia. Kolano ładnie pracuje, przy obciążaniu nie pojawia się ból. Pytam ponieważ mam zamiar wrócić do treningów muay thai i pomimo tego że w moim mniemaniu kolano jest już sprawne mam pewne obawy co do kopnięć podczas treningu i zastanawiam się nad kupnem stabilizatora.
[...] szybkość. Treningi MMA mam 3 razy w tygodniu. Pomyślałem, żeby dorzucić do tego Crossfit 2 razy w tygodniu, by zwiększać swoje możliwości. No bo jak np pojade na zawody to spuchne po 3 min i co ?.... Czy myslicie że w tym wieku moge przyjąć taki plan treningu ? 3 razy MMA i 2 razy crossfit? proszę o porade ludzi trenujących Crossfit jak i MMA.
