[...] okres powysiłkowy, gdzie organizm wykazuje zapotrzebowanie na szereg składników energetycznych i budulcowych. Oznacza to, że z powodzeniem szejka białkowego wypić możemy po treningu, przegryzając ulubionym owocem czy też węglowodanami w innej postaci. Bogactwo leucyny, która w dużej ilości występuje w WPC, będzie przekładało się na poprawę [...]
Maszyny treningowe - zazwyczaj pisze się o nich jak o gorszej formie na stymulację mięśnia, która nie jest w stanie dać takiego bodźca treningowego, jak w przypadku ciężarów wolnych. Jednak nie do końca tego typu urządzenia są bezużyteczne, a istnieje kilka maszyn, które mogą uzupełnić trening w sposób wartościowy. Maszyna do wznosów bocznych [...]
Uzupełnienie diety w okresie okołotreningowym jest jednym z kluczowych elementów, który warunkuje wzrost masy mięśniowej. To właśnie po treningu następuje wzmożony stan anabolizmu, co wymusza pewne działania dietetyczne, byśmy konstruowali jadłospisy tak, aby nie zabrakło nam składników budulcowych, jak i energetycznych. Wykorzystanie mieszanki [...]
Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]
Medytacja to nic innego, jak trening umysłu. Jeżeli nie mamy kontroli nad umysłem, wtedy umysł ma kontrolę nad nami. Wszystko, co na co dzień wpada do naszej głowy, ma wpływ na to, jak myślimy, na nasze emocje oraz zachowanie. Medytacja ma na celu oczyszczenie umysłu z niesłużących nam emocji, daje możliwość przeanalizowania tego, co wpada do [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w formie uzupełnienia diety można zmodyfikować tak, aby podnieść efektywność jej wpływu na organizm osoby trenującej. Otóż wszystko zależy od odpowiednio dobranego okresu danego dnia, w którym to zastosowanie płynnych protein jest pożądane. W jakich porach dnia suplementacja będzie najbardziej efektywna? W jaki [...]
[...] ciała. Przed i po aplikacji hormonu naukowcy wykonywali biopsję ścięgien w stawie kolanowym, jak i samego mięśnia czworogłowego. Badanie wykonywano zarówno w dni wolne od treningu, jak i 24 godziny po treningu siłowym, na którym uczestnicy wykonywali wyprosty nóg. Wyniki Badania Duńczyków wskazują, że aplikowanie hormonu wzrostu stymulowało [...]
Kurkumina to jedna z popularniejszych przypraw. Charakteryzuje się ona intensywnym żółtym kolorem, który przenosi na produkty, z którymi się styka, oraz dość specyficznym smakiem. Jej zdrowotne właściwości od wieków są wykorzystywane w medycynie m.in. w łagodzeniu bólu miesiączkowego, dolegliwościach żołądkowych, w lepszym gojeniu się ran i [...]
To normalne, że po treningu, nie tylko biegowym, czujemy się głodne. W końcu zużyłyśmy mnóstwo energii. Zdarza się jednak, że niektóre z nas nawet po zjedzeniu posiłku czują niekończący się głód. O co w tym chodzi? Tak naprawdę, to jest to całkiem normalne uczucie. Szczególnie jeśli niedawno zaczęłaś nowy schemat biegania, zwiększyłaś [...]
[...] barków jest floor slide. Wykorzystanie "ślizgania podłogowego" ma na celu mocne, dynamiczne rozciąganie mięśni piersiowych, jak i przodu mięśni naramiennych. Co więcej, w treningu mięśni piersiowych, często przy rozgrzewce zapominamy, że ważnym elementem jest również aktywowanie górnej części grzbietu, co przekłada się na zwiększenie [...]
Co jest dla nas lepsze: leniwy, siedząco-leżący dzień z jednym treningiem, czy cały dzień na wysokich obrotach, ale bez treningu? Odpowiedź nie będzie jednoznaczna, ponieważ można ją rozpatrywać na różne sposoby. Przyjrzyjmy się temu. Samopoczucie Treningi słyną nie tylko z kształtowania naszej sylwetki, ale również z wydzielania się tzw. [...]
[...] podaż węglowodanów. W przypadku treningów sportowych nie dłuższych, niż około 1,5 h, produkt zawierający w składzie dekstrozę umieścić można w napoju wypijanym po treningu. W przypadku dłuższych treningów (szczególnie o charakterze wytrzymałościowym), a także w przypadku kilkugodzinnej pracy fizycznej dekstroza przydatna może być już w [...]
[...] odgrywają kluczową rolę na prawie wszystkich etapach regeneracji mięśni. Dlatego według obecnej wiedzy wydaje się, że stan zapalny, który występuje po intensywnym treningu, jest niezbędny dla stymulowania hipertrofii, nie należy go zwalczać. Dlatego duże dawki antyoksydantów, środków z grupy NSAID/NLPZ (aspiryna, diklofenak sodowy, [...]
[...] wytrzymałość. Cytrulina efekty - czego oczekiwać od suplementu Wykorzystanie suplementu w diecie sportowca będzie powiązane z następującymi odczuciami: nasilenie efektu pompy mięśniowej wzrost wytrzymałości mięśniowej przyspieszenie regeneracji po treningu redukuje bóle mięśniowe, zmniejszając ilość kwasu mlekowego zwiększenie siły mięśniowej.
[...] Przyjmowanie kreatyny powinno stać się rutyną. Możesz ją stosować rano albo okołotreningowo. Staraj się ją wziąć około godzinę przed ćwiczeniami, a jeśli stosujesz po treningu, to dodaj do koktajlu potreningowego. Niezależnie od pory, staraj się być konsekwentnym. Jeśli zależy Ci na dobrej formie i zdrowiu, to warto zainwestować w ten [...]
[...] eyeliner i tusz do rzęs, a unikniesz efektu pandy. Powinnaś również wybrać beztłuszczowy, niezatykający porów lekki podkład lub tonizujący krem BB. Pomalowane usta na treningu? Jasne, jeśli tego potrzebujesz, wypróbuj zabarwiony balsam do ust, który je nawilży, jednocześnie nadając im kolor. Zastosuj krem z wysokim SPF, jeśli ćwiczysz na [...]
Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]
[...] silne, że można z powodzeniem formułować powyższą tezę. Jak to się dzieje? Naukowcy podczas badania z użyciem glukometru, jak i zastosowania węglowodanów wraz z kreatyną po treningu, stwierdzili, że kreatyna poprawia wrażliwość tkanek na przyjęte cukry. Wysnuli oni wnioski, że jej działanie podnosi efektywność spożytych pokarmów. Pisząc wprost, [...]
[...] prewencyjnym w kierunku odwodnienia przewodu pokarmowego jest sięganie po napoje izotoniczne (zawierające węglowodany i sód) w objętości około 0,5 L na każdą godzinę treningu. Potrzeby te potęgować mogą wysokie temperatury powietrza, a także długotrwała praca umysłowa. Ból brzucha od złej diety Kolejnym, po odwodnieniu, częstym powodem [...]
[...] swoich bicepsów powiedział fanom, że jest poważnie chory. Kiril napisał swoim zwolennikom i ciekawskim na Instagramie: “Leżałem przez dwa dni w łóżku. Ledwo mogłem wstać po treningu ramion. Moja ręka spuchła i był to poważny cios dla mnie. Boli mnie strasznie, a moja matka płacze. Nie wiem co robić. Pozostaje mi tylko polegać na Bogu. Położę się [...]
