[...] udany. Bylo duzo lazenia i zwiedzania. Pozna noca byly tez tance/hulance wiec cardio mam zaliczone na conajmniej najblizsze pol orku %-). Dzisiaj juz jestem po porannym treningu barkow, bicepsa i tricpesa %-) Dlaczego miesnie nie moga byc calyczas takie spuchniete jak po treningu ?! %-) zycie byloby piekniejsze i prostsze haha Cos sobie [...]
Wg mnie powinnaś jeść co 2,5-3 h a nie 3-4 A jeśli chodzi o kondycje to.. nie od razu Kraków zbudowano z czasem będzie lepiej i bedziesz sie z tego cieszyć! A bóle mięśni dzień, dwa po treningu -> luubie to Nie zapominaj o rozciąganiu po treningu Powodzenia
08.05.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img542.imageshack.us/img542/1538/dieta20130508.png wapdl jeszcze po treningu winogron, ale już nie zmieniam miski, bo późno już, a ja znów padam na pysk #-P http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg DNT Bieganię miałam cały dzień, wróciłam późno do domu padłam na pysk #-P [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się z mc na prostych nogach na klasyczny, teraz mam takie coś pośrodku, trzeba się pozbyć tego brzydkiego nawyku. W każdym razie koszmarnie słabo się dzisiaj czułam po treningu, taka zmęczona, więc spanie spanie i jeszcze raz spanie, mimo że 2000kcal zjedzone i wysoko węgle dzisiaj. ._. Wszystko mnie boli, łokieć też, ja nie wiem no jak tak [...]
[...] w czwartym 1min przerwy (miedzy seriami i cwiczeniami) tym razem cos kolo 20g nitro2(musialem sprobowac) co dalo odczuc sie na zdecydowanie wiekszej pompie zwlaszcza po treningu zaraaz po treningu 50g carbo i 2tabs magnezu;] trening trwal z 40min ale tric to mega sie dal odczuc ;p nawet jak zginam reke np jak pilem wode to czulem jak tric [...]
[...] zadowolony, 125kg - 5s i 5cwiczenie. przy wadze 75kg nie jest zle wg mnie, choc wiadomo, ambicje sa duzo wyzej 'ustawione' przedramiona-poswiecilem im jakies 10min, najpierw spompowane, pozniej popalone, cudo...powychodzily zyly, pot sie lal po treningu...udalo sie. trening trwal kolo 1h, zaraz po treningu 75gr carbo i 5-10min pozniej 30gr WPI
[...] stojąc Tak to będzie wyglądać,w nogach nie ma nic na łydki bo ich trening jest uwzględniony w bieganiu. Trening biegowy Rodzaj treningu Tydzień Wtorek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 30min. cross-20min. 60min. 2 40min. [...]
[...] spokojnie biorę prysznic a po nim posiłek z jak największa ilością węgli,np.biały ryż z dżemem brzoskwiniowym,niestety carbo nie mam,w sumie robię podobnie jak napisałeś,po treningu nie mam czasu żeby się zdrzemnąć na min.30min. Wczoraj dieta trzymana tylko w miarę możliwości bo cały dzień miałem zawalony,nie było czasami kiedy zrobić porządnych [...]
[...] ciezarami czy z duzymi ciezarami i mniejsza liczba powtórzen. Sam po sobie widze,ze jednak wieksza objetosc lepiej sprawdza sie w moim przypadku, jeszcze kilka dni po treningu z tygodnia drugiego i trzeciego nogi sa pelne i nabite, a po pierwszym tygodniu, silowym nie czuje juz tego samego. Mysle ze zmodyfikuje ten trening pod siebie i [...]
[...] - masa ciała Podsumowując piątek - :)) No ale mam za sobą wszystkie 4 treningi i mogę coś więcej powiedzieć. 1 i 4 najcięższe jak dla mnie. Dobicie nóg i pośladów na każdym treningu z pewnością poprawi ich wygląd. Tak jak Agata ma wrażenie, że to i owo jej urosło, tak ja mam wrażenie, że pośladki się zaokrągliły od dołu (tam było trochę płasko) [...]
[...] dwa z dziewczynami i pomiędzy poszłam po bluzę, bo było mi na zmianę ciepło, później zimno, że gęsia skórka na 3 cm. Podbrzusze dokuczało i jawiła mi się wizja nie zrobienia treningu, ale mówię sobie no jak to!? Ja nie zrobię %-) wjechała przedtreningówka i trening zrobiony, w mojej ocenie na 99%, bo jednak to nie był mój dzień. Ale szczęśliwa [...]
[...] w mięśniach ;]. Kolejne porównanie do rolnictwa :P, gdy za późno zasiejemy nawoź to plony będą nieco mniejsze, tak samo jest z aminokwasami. Trafiając w okno anaboliczne po treningu organizm szybciej przyswoi aminokwasy co zaowocuje większym przyrostem masy i siły. Wspomniałem już trochę o tym kiedy stosować aminokwasy ale o tym troszkę później [...]
Ok, wczoraj czułem się jak kupa po treningu. Pogoda mnie zjechała na maxa. Ciśnienie wcisnęło w fotel. Dzisiaj od rana leje i jest ciemno jak dobrej jesieni. Ale mój organizm się już przestroił na ten tryb. Najgorsze samopoczucie mam jak są wahania dobowe pogody. Ni w te nie we wte. Zabrałem do bagażnika torbę i jadę prosto po pracy zrobić [...]
[...] - 3g ww - 1g tłuszcze. Jutro mam ostatni trening w swoim splicie. Potem dobrze się składa, bo mam tydzień przerwy na wakacjach. Co zalecane jest przy zmianie sposobu treningu. Co do treningu, to wydrukuję sobie najważniejsze posty m.in Wodyna i zabiorę do studiowania na wakacje + zeszyt+ołówek. Najprawdopodobniej zamiast aerobów [...]
[...] to może faktycznie odpuszczę. Iza trzymam koło 1400 kcal B 30% W 70 g w dni siłowe w pozostałe 50g T reszta Węgle z warzyw (głównie zielonych) sporadycznie troszkę owoców, a ryż czy bób tylko w dni siłowe (w związku z tym, że wieczorem mam treningi, to węgle z ryżu dzielę na pół - przed treningiem do druga połowa do godziny po treningu
[...] Niby dieta niskowęglowodanowa a pakujesz w siebie kilo jabłek dziennie czyli jakieś 120-150 gr węgli dziennie Nie za dużo? Takie ilości tylko okołotreningowo i to przy treningu siłowym. Nie dziwię się, że tyjesz po jabłkach bo Twój organizm działa w sposób nieco zdezorientowany. Jeśli zamiast jabłek dasz mięso to jest to zupełnie inny [...]
[...] moje oklapnięte, pomarszczone, tłuste 4 litery wystawiła to faktycznie zaiwaniałabym za czterech ze wstydu. 8-) Marta, Lejjla, ciężko stwierdzić, ale faktem jest, że po treningu mnie zawsze mocno pompuje. A już w 3 dniu łydki to mają ochotę eksplodować. Nie wiem czy ta fotka cokolwiek oddaje, ale ja to niezaprzeczalnie czułam ;-D : [...]
[...] cukry od rana mialam dokladnie takie: 9.15 219 insulina i sniadanie, potem 11.25 196 +2j korekty, potem 12.25 226 + 4j. + pomarancza + polowa porcji wheya,dalej trening a po treningu o 14.30 cukier 262. takze te ranne cukry mogly miec wplyw na ten potreningowy i nawet manewr z nakladaniem szczytow dzialania na siebie nie pomogl jeszcze jedno: czy [...]
Witaj Mawashi, Jestem właśnie w trakcie tygodniowej (tak jak radziłeś) przerwy po 8 tygodniach treningu obwodowego, przy którym wykonywałem po 12 powtórzeń w serii. Przez pierwsze 2 tygodnie robiłem 3 obwody, przez następne 2tyg –> 4, w kolejnych 2tyg –>5 i w 7. i 8.tyg –> wykonywałem 6 obwodów. Treningi [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
