[...] czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić na bieg codziennie) * rower [...]
[...] silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego treningu bede wdzieczy. A więc: Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] błędem):Jajko sadzone + parówki/serek wiejski + kanapka/jakaś sałatka z tuńczykiem, jajkiem, majonezem itd., kanapka + kabanosy. Nie jest to oczywiście jakaś dieta pod kątem treningu siłowego, a ten (wiem, że w tym wieku nie powinienem) bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie [...]
[...] o ciezar) - Po 2 dniach nastąpilo znaczne pogorszenie samopoczucia, ból głowy, kreci mi się w glowie, senność - Ogolna niechec do wychodzenia z domu co dopiero do robienia treningu, zero motywacji.. większa miałem na czysto po wypiciu redbulla - kompletny brak apetytu.. zeby zjesc te 3g/ kg to musialbym pozniej wszystko wyheftac - nerwowosc, [...]
[...] ser żółty 3 plasterki, kawałek kuraka, minimum 3 litry wody, otręby, sezam, słonecznik i mak, ziarna siemienia lnianego, kiwi. Ćwiczenia codzienne: rano a6w, 2 elementy treningu arnolda jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przespałem 3 dni normalnie, potem znowu 3godziny i tak w kółko.Jestem już na lekach nasennych i uspokajających zapisanych przez lekarza.Bez względu na to nie zrezygnowałem z treningu, bo sobie tego po prostu nie wyobrażam ( zresztą na pewno sami wiecie jaki to nałóg ) .Ale nie mogę zasnąć po większości treningów.Odstawiłem kawę przedtreningową i [...]
Witam! Trenuje już kilka lat i mimo zbilansowanej diety obliczonej co do grama, dobrego treningu i suplementacji nie mam progresu. Uznałem, że czas zabrać się za SAA, ale moja wiedza w tym temacie nie jest zbyt rozległa, dlatego kieruje pytania do ekspertów 1.Na cykl planuje cypio, wino i może jeszcze metanabol, choć zastanawiam się czy jest sens [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zdenerwowało mnie po prostu to, że połowę tego co wywalczyłem przez 4 miesiące straciłem przez 2 tygodnie. Fajki już odstawiłem na swoje miejsce i wczoraj wróciłem do treningu. Niedawno przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych__Ektomorfik-t552173.html Wyczytałem w nim, że trening ektomorfika powinien być krótki i [...]
[...] jednoczesnie uzyskac wieksza mase, gdyz jestem bardzo szczuply. Podam moja diete, a Wy (mam nadzieje) wprowadzice w niej takie zmiany, aby nadawala sie przy srednio ciezkim treningu i jeszcze abym przybral na wadze (duzo). A wiec to moja dieta. Pisze przykladowa na jeden dzien, ale mniejwiecej kazdego dnia jest podobna jesli chodzi o [...]
[...] wakacji a może nawet trochę mniej czyli około 85 kg (82kg) byłoby super. Od listopada zaczynam przygotowania do maratonu (1 w życiu) Mam dzięki Wam;)) poprawie błędy w treningu i diecie. Będę starał się pisać codziennie moje fotki co miesiąc tak jak i pomiary waga co tydzień Proszę wszystkich o uwagi również te negatywne żeby dziennik był [...]
[...] 3 serie 12,12,10 - uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem, 3 serie 12,12,10 - uginanie ramion z hantlami siedzac z supinacja, 3 serie na maxa Prosze o zmiane treningu w kierunku rozbudowy masy miesniowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa, Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
[...] najlepsze cwiczenia na brzuch ale i tak widac lekkie zgiecie pod warstwa tego swinstwa... naczytalem sie roznych opinii, jedni mowia ze tluszcz sie spala po 15 minutach treningu, inni ze po 30... jak to w koncu jest? ile musialbym w koncu robic minut aerobow (narazie rowerek stacjonarny, jak sie polepszy pogoda to zaczynam biegi przelajowe [...]
Witam chciałbym przedstawić pewien problem, który wyniknął ostatnio w moim treningu. Otóż dostałem nową pracę i od kilku dni pracuje w nocy. Co drugi dzień mam 12 - godzinne nocki od 19 do 7 rano. Gdy wracam z pracy odsypiam zawaloną noc i wieczorem kładę się normalnie na noc spać. Czego dotyczy mój problem? Otóż ciężko jest po pracy i nawet [...]
[...] przodu, więc postanowiłem zmienić trochę ćwiczenia. Oto mój ostatni plan FBW, 3x w tygodniu ABA BAB, z tym że przysiadów sporo czasu nie robiłem przez kontuzję - po którymś treningu zacząłem odczuwać rwanie przy tym ćwiczeniu w zewnętrznej części uda w okolicach napinacza powięzi szerokiej. A Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Podciąganie na drążku [...]
[...] sztangi płasko - 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek (barki) - 12/10/10 Zginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo - 12/12/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo ćwiczenia na rdzeń Spięcia nóg w zwisie - 3 serie Plank - 2 x 1 minuta Całość zajmuje mi około 90 minut. Co do diety. Ok 2300 kcal dziennie rozłożone na [...]
[...] w domu ukończony 1 tydzień, latem rower i poczatki biegania teraz zaniechane z powodu pogody i braku partnera do biegania, wiosną trzy tygodnie insanity i dwa tygodnie treningu siłowego w domu dla początkujących Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturlany, płatki owsine musli, jajka Co lubisz jeść na obiad : duszona pierś, ryż brązowy, [...]
[...] prawda źle nie wyglądam, ale jakby tak zliczyć te wszystkie miesiące, to powinienem wyglądać 100% lepiej. Jedyny plus tego to to, że znam już swoje ciało, a także podstawy treningu siłowego. Jako, że teraz mam w tygodniu trochę czasu wolnego, postanowiłem wrócić do tej sprawy na poważnie. Celem moich treningów jest oczywiście masa, ale także [...]
Jest to skan z innej strony wypowiedz Szmyda Sylwka zwróćcie uwagę na średnią z treningu który trwał 5-6 godzin Witam, Jeszcze dziś mam swobodny dostęp, ale jutro wylatujemy do Grecji i nie wiem jak tam będzie z Internetem. Co do formy myślę jest nie najgorsza, powiem inaczej najlepsza jaką mogłem przygotować. W sobotę stanę na starcie bez [...]
[...] Zobaczymy jak to pójdzie,,jak ok to znów może jakieś testy supli uda się zrobić,pewnie coś nowego znów robią ? - kolejny pomysł : warto też bardziej wspomnieć nie tylko o treningu a o jego niesamowitych pozytywnych efektach. Bo tak naprawdę,to że przyrośnie parę kilogramów mieśni to pikuś. Największą watość ma prozdrowotna przebudowa struktur [...]
