SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • Zmiana FBW na Split partia 2 x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogach 4s PROG -Podciąganie na drążku 4s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening. Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą partię nie zamienić na ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2010-04-17 20:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Ból po ćwiczeniu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] zakłądam tutaj taki sam. Mam duży (a nawet bardzo duży) problem, a mianowicie ostatanio robiłem dość sporo tzw. dipsów. Wszystko zawsze było normlanie tylko po ostatanim treningu (wtorek - bo dzisiaj uznałem że nie dam rady) po wykonaniu dipsów czuję ból w klatce piersiowej ale nie jest to raczej ból mieśni tylko boli mnie górna część mostka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-10-31 11:05:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem na redukcji i proszę o ocene treningu siłowego (FBW) Trening robie 2x w tygodniu (Wtorek, Piątek) 1. Przysiady 3serie po 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3x12-15 powt 3. Pompki na poręczach 2x12-15 powt 4. Wyciskanie na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2015-06-30 14:27:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] się może brakiem efektów, lub odbić się niekorzystnie na zdrowiu (np. w przypadku źle ułożonej, autorskiej diety). Moderatorzy i doradcy w działach dotyczących odżywiania, treningu, suplementacji bez dodatkowych opłat pomagają Wam osiągnąć cel i zdobyć wiedzę, dzieląc się zebranym doświadczeniem. Już nie chodzi o lojalność względem tego forum, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2341 Data: 2011-03-14 22:38:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -wyciskanie sztangi przed głowę 3x 10-12 powtórzeń -wyciskanie sztangi za głowe 3x 10-12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-05-24 23:17:39 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny etap w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biegania bez celu), oraz piłka nożna 1, 2 razy w tygodniu ok 1,5h intensywnego biegania. Dlatego proszę was o krótki komentarz do tego co powinienem zmienić/zastosować w treningu ( oprócz zwiększenia ilości aerobów ) oraz jeśli istnieje taka możliwość do obliczenie zapotrzebowania na kalorie w moim przypadku, oczywiście dietę sam ułożę i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-06-05 15:14:37 Liczba szacunów: 0
  • Porada dotycząca planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcją i jestem teraz na tym revers diat. Od 15 miesięcy cały czas jechalem ciężkim przeładowanym 4 dniowym splitem, w tym czasie złapała mnie stagnacja itd Jednak teraz z treningu na trening zapisuje sobie powtórzenia każdego dnia walcze żeby pokonać poprzednie wyniki. I chciałbym trochę urozmaicić mój stary plan typowy split . Problem mam z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2014-05-31 12:34:30 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ok 1900 kcal przy takim wysiłku, i teraz chce odzywiac sie normalnie jednak tak zwolniłam metabolizm , ze boje sie ze przytyje wiec chce dołozyc jeszcze po 20 min do tego treningu co mam i dopiero jak unormuje metabolizm to je uciąć, strasznie sie boje ze przytyje przez sowją głupote, prosze pomóżcie mi!!!!!!! cały czas cwicze i mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2006-09-20 21:21:06 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozwalającą mi zdobyć sucha masę mięśniowa. Koniec redukcji planuje na koniec maja. No i właśnie mój główny problem polega na tym ze nie wiem od jakiej diety i jakiego treningu mam zacząć i czy od razu zastosować jakiś spalacz czy dopiero po pewnym czasie? Niestety moje treningi redukcyjne raczej mogą się opierać na rowerze stacjonarnym bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2204 Data: 2009-01-20 21:57:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu). Sam ułożyłem sobie taki plan, ale że jestem kompletnie zielony więc trzeba go pewnie przerobić. Dodam jeszcze, że mam 18 lat 187cm i 85 kg. *Na początku 3-4 tyg treningu ogólnego (na razie od tygodnia w domu ćwiczę dosyć intensywnie, no ale to nie to co na siłowni...) A później może: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2007-10-14 17:30:29 Liczba szacunów: 0
  • pompki na podporach-porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy wyciskaniu sztangi do 90kg rozpietki o 10 kg nie piszcie mi czy byscie zmieniali to czy tamto w tym co rozpisalem bo to kazdego indywidualna sprawa ja np czuje pompe po tym treningu efekty zaczely isc w gore tylko tym dolem bym sie bardziej zajal i po kazdym treningu zamierzam jeszcze te pompeczki na uksztaltownaie dolozyc co wy na to

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3960 Data: 2006-08-15 22:00:02 Liczba szacunów: 0
  • FBW - jak robić serie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niedawno jako początkujący zacząłem trening ogólnorozwojowy. Ćwiczę wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Tylko mam jedną wątpliwość dot. wykonywania serii w tym treningu. Przykładowo pierwsze ćwiczenie w moim treningu to Przysiad z hantlami z przodu 3x 12 – 15. I robię po kolei 3 razy to ćwiczenie i przechodzę do następnego. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1929 Data: 2012-08-04 12:36:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeśli pytanie już kiedyś padło , ale niemam zbytnio czasu , żeby użyć ''wyszukiwarki'' ponieważ mam napięty system czasowy.. Krótkie wprowadzenie: Gdy przychodzi czas treningu , moje mięśnie są wypoczęte co pozwala mi na trening , na treningu naturalnie moje mięsnie zostają umęczone , do takiego stanu , że ciężko mi się ruszać.. Po Kilku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-02-25 18:35:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena diety 17,5 latka ^^

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15 minut przed biegiem) Mono 5g rano i 5g po siłowym, 5g rano w dni nietreningowe (te z bieganiem) Przed siłowym przedtreningówka i 10 g bcaa + 10g bcaa popijane podczas treningu. Proszę o taką ogólną ocenę, ewentualnie jeżeli coś jest nie tak to ewentualną pomoc. Pozdrawiam! jeszcze co do kcal, oczwiście z czasem się podniesie, nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2016-07-24 20:30:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] jakieś 20-30 min. Trenuje po powrocie z pracy ok 20:30 gdy już jestem zmęczony. Dlatego nacisk położyłem na intensywność. Trening każdej partii składa się z dwuch części: treningu siłowego oraz z fazy napompowywania mięśnia składnikami odżywczymi. Wszystkie serie są robione do upadku a w fazie siłowej nacick kładę na fazę ekscentryczną. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2009-10-03 09:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Nie popełnić błędu

    Temat
    Ladies SFD

    Hej. Mam kilka pytań.. Chdzę na siłownię.. po każdym treningu moja waga jest większa- zapewne przez to,że mięśnie się poreządnie napracowały. Jak to jest dokładnie? Po 2. Jak nie ulec pewnym "złudzeniom"-chodzi mi o to by spalać w należyty tłuszcz -a nie jak to się mówi- tracić wodę i myśleć,że traci się na wadze. Diety "cud" nie specjalnie mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-02-07 21:10:49 Liczba szacunów: 0
  • Mex nutrition - Gain Pro

    Temat
    Mex nutrition

    [...] dawkowanie Zmieszać 3 miarki (około 115g) z ok 400ml wody lub mleka. W zależności od braków dietetycznych. Zaleca się przyjmować jedną porcję na ok. 30 minut po skończonym treningu siłowym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gain Pro Porcja 116g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 1816g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6412 Data: 2014-02-07 19:41:05 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s 6. tric: Sztanga wąsko (3 s) 2s 7. brzuchy tak jak w zestawie A. Witam! Przez 4 miesiące ćwiczyłem planem powyżej. Do tego stosowałem dietę plus kreatynę (dwie przerwy w treningu po 1,5 tygodnia)- przytyłem 4,5 kilo. Powiem szczerze - przy wadze początkowej 67 kg to był postęp. Niestety wraz ze skończeniem dwóch cykli kreatynowych - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2008-10-23 23:16:20 Liczba szacunów: 0
  • Co mam zrobić???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki piersiowej i brzucha. Co do tegodrugiego, to kilka dni smigam juz A6W. Diety co prawda konkretniej tez jeszcze nie mam. Bardzo Was prosze nie odsylajcie mnie do treningu domatora, bo to wszystko mam juz przerobione kilka razy! Nie ukrywam ze licze na jakis rozpis treningu, ktory pomoze mi w krotszym, lub dluzszym czasiezmienic cos w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2005-05-07 22:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Odblok pomoc

    Temat
    Doping

    [...] 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2021-10-17 15:06:41 Liczba szacunów: 0