Niedługo robie cykl kretki(v12 i mono...itd.) i mam pare pytan: -co najpierw po treningu wziasc glutamine czy kretke z carbo i ala??? bo zdania sa strasznie podzielone...aha i kiedy wtedy wziasc jeszcze bcaa bo tez chcem brac po treningu...??? Wczesniej bralem razem wszystko ale teraz chcem inaczej i jestem ciekaw jak eksperci dzialu sadza na ten [...]
[...] nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 lub 14:10 zależy jak wracam do domu 50g ryżu białego/brązowego 200g piersi z kuraka 14:40 lub 15:40 trening po treningu 25g białka Uns godzinka po treningu(wcześniej nie moge) 50g ryżu i 100g kuraka miedzy 19 30 a 20 Makrela wedzona 100g nie wiem czy dac tutaj troche ryzu okolo 22 30 [...]
[...] rozciągać,znalazłem pełno stron jęsli chodzi o rozciąganie ,jedną z nich jest np. atlas ćwiczeń,dział streching .Na każdej stronie jest co innego ,na jednej streching po treningu na innych rozćiąganie do szpagatu a na jescze innych ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć [...]
[...] BCAA Mega Caps 2 x kap Vitamin Multiple Przed drogim posilkiem: Isolate 95 Przed Treningiem: 1 x ampulka AAKG 7500shot 1 x porcja BCAA xplode powder 2 x Kap Thermo stim Po treningu: 1 x Porcja Carbonox 1 x Porcja BCAA xplode powder 3 X Cap TCM Przy Posilku potreningowym: 1 x Isolte 95 Przed Kolacja: 3 x Cap TCM 1 x Porcja Glutamine xplode [...]
[...] 60tab. BioTech USA - Multivitamin for Men - 60tab. Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula 850g Chciałbym je brac w taki sposob: american rano po przebudzeniu i po treningu mzb dwie kapsulki przed snem multiwitaminy dwie do sniadania shock therapy w dni treningowe 30 min przed treningiem a co myslicie nad kupnem cm3? tylko nie wiem jak [...]
Cześć. Zbliża się lato już został tylko miesiąc, a ja chciałbym dopalić ten tłuszcz co mi został na brzuchu. Od 2 - 3 tygodni biegam na bieżni po treningu w bluzie 30 minut. No troszkę już zeszło, ale chciałbym przyśpieszyć efekt. Na siłowni ćwiczę 5 miechów, zaczynałem z wagi 102 kg (8-)). Obecnie waga 71-72. Wiem, że za mało, ale przez głupotę [...]
[...] 3200 kcal , ok. 160g białka , 380-400 węgli i 110 g łuszczu jest odpowiednie. Dodatkowo chce dorzucić kreatyne vitalmaxa . W dni treningowe 4 g przed i 5 g po treningu z 30 g białka z treca. Zaś w dni nietreningowe 4 g kreatyny z 20g białka. Oczywiście cykl kreatynowy trwałby 6 tygodni , a później 5-6 tygodni przerwy. Co myślicie o [...]
[...] winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy po treningu? Ma ktos z was jakies doswiadczenie w tym? nigdy nie bylem na cyklu i nie wiem jak to dokladnie jest z [...]
[...] i czy 5.5kg na 5 tydzien to dobry wynik??odrazy zaznaczam ze co tydzien dodaje kcl.ale nie ukrywam ze tez sie ruszam 2 w tygodniu cardio ok 45minut w wolny dzień,i raz po treningu z 15minut.staram sie nie ulać.,widze ze robi mi sie dysproporcja na rece zawsze to bylo 0,5cm teraz to juz 1cm.chyba zacznę robić więcej ćwiczeń na hantlach.co o tym [...]
[...] roku ) czesto odczuwam ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na palcach ( robie tez MC ) Czy przysiady i wyprosty nog mocno [...]
[...] complex w/w firmy i chciałem dokupic do tego kreatyne (staż ponad rok) i zastanawiam się jak to wszystko dawkowącć Kreatyna(mono) z tego co się orientuję 4 kapsy rano i 4 po treningu - dn nietreningowe 4 tabletki mniewięcej o porze treningu. Co do aminokomplex jestem ciekaw czy 12 tabletek w DNT to nie zadużo. Bardzo bym prosił o pomoc jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc wole poradzić sie dokładnie do mojego problemu i splementacji ) Trenuje pon,wt,czw i pt. na siłowni conajmniej 1,30h. W trakcie ćwiczeń biorę Isoplus (witaminy) a po treningu białko. Chciałbym się poradzić do tego, bo chciałbym spalić tłuszcz biegając. Więc mam pytanie czy bieganie przed siłownią czy po siłowni. Planuje tak 30 minut biegu [...]
[...] z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g 5 posilek po treningu Ryz lub makaro lub kasza 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g B 28 / T 2 / W 78 6 [...]
[...] 6 razy w tygodniu po 8,5km. Nie chce też zniszczyć sobie żołądka tą l-karnityną bo przyjmuje ją na pusty żołądek (l-karnityna 1500) Czytałam dosyć dużo o tym na internecie ale co forum to inaczej piszą i tak pomyślałam czy by mi Pan pomógł, po prostu nie chcę sobie zaszkodzić złym treningiem. Za podpowiedzi co do treningu z góry b dziękuję.
[...] Posiłek przed treningiem: 200 g piers z kurczaka 20 g platki owsiane 40 ml olej z pestek winogron B:42,T:41,W:12 585 kcal Posiłek po treningu: 76 g Gainer (Size Factor) 50 g WPC 80% Ostrowii B:59,T:7,W:54 515 kcal Kolacja: 50 g ryz brazowy 200 g piers z [...]
[...] do tego co wy na to szukam diety jedyne co postanowiłem a mianowicie doradzono mi aminokwasy przy wzmozonym wysiłku z suplementów to amino complex biore 6kaps przed i 6 po treningu przed basenem to samo chciałbym jeszcze biegi dorzucic prosze o fachowa pomoc cwicze we dle czasu lubie wysiłek odstresowuje mnie mam cel do wakacji poprawa kondycji [...]
[...] sobie suple OLIMP GAINER MCT, OLIMP WPC oraz OLIMP CARBO. I bardzo bym was prosił o rozpisanie mi tego jak mam brać tzn w jakie dni co ? co rano co wieczorem co przed i po treningu ? Bede bardzo wdzięczny. Nie chodzi mi o gramature bo to wiem że w zależności co mi brakuje. Chodzi o to że nie wiem czy rano mam brac samego gainera czy razem z [...]
[...] potreningową... Myślałem o: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html Tylko nie wiem czy proporcje są dobrze dobrane... I czy Weglowodany - 0,8-1,2g/kgmc to nie za dużo? Waże 80kg, więc musiał bym zaraz po treningu przyjmować ok. 80g węglowodanów? I po ok. pół godz po treningu znowu posiłek ? Co o tym sądzicie? :)
