[...] rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem musiałem przenieść o godzinkę [...]
[...] przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3x1tab Wit. C 1000mg 1tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab. - przed snem DIETA: Standardowo: 1. 50g owsa + izolat [...]
Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]
[...] Czy tak może być ????????? Dlaczego były czity ? jak widać dzisiejsza micha była małą próbą konkursu. 1600 kc. 1800 - przez jeden dzien 1600 - 3 dni. Zjadłam posiłek po treningu i czułam sie słabo ? 12 tyg, chce przeżyć bez czitów A teraz coś nie miłego] odebrałam wyniki badań na hormony STARE WYNIKI Z MARCA: //// NOWE WYNIKI - [...]
Cześć Arphiel :-) Dzięki za tego banana,bo uwielbiam:-) będę jadła po treningu lub rano z omletem. Nie zauważyłam problemów po nabiale,więc będę jadła ale postaram się nie przesadzać-bardzo lubię mozarellę i jogurcik naturalny i ciężko by mi było bez nich żyć:-) Mam jeszcze takie pytanie co do miski: -Dziś byłam tak długo syta po obiedzie,że [...]
[...] białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso,odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Obecne wymiary: [...]
[...] jest błąd - zamiast podudzia była pierś. Wklejam moje ćwiczenia. Jakość jest jaka jest. Wiosłowanie źle mi się nagrało (za nisko aparat, co widać), więc zainscenizowałam po treningu pewną scenkę rodzajową - wiosłowanie od przodu. Normalnie się aż tak nie pochylam, ale chciałam pozostać tajemnicza i delikatnie schowałam się za mą wystylizowaną [...]
[...] dosłownie uwielbiam je};-) Wyjątkowo skończyłem na 24min 20sek. z tego względu że na 19 byłem zaproszony na urodziny a tu jeszcze prysznic, zjeść szybko coś pożywnego po treningu aa niestety i tak się spóźniliśmy.. ;/ Wykonałem 5 obwodów a byłoby 6 gdyby nie opisana sytuacja powyżej. Po takim treningu jestem zniszczony ale szczęśliwy! te [...]
[...] że potrafię się podciągnąć ze zwisu :-D pozytywnie jest:-D Co do jutra... Mam imprezę, siostra robi 18stkę i zwali się rodzina tu cała, zadbam o to by było 70g w przed i po treningu, lecz podejrzewam, że może trochę więcej tłustego mięsiwa wpaść, bo mama zadecydowała, że muszę coś jeść to szykuje koryto, nawet sama niosłam tą drewnianą dechę %-) [...]
[...] powt Sciaganie z góry (maszyna hammer)+ wyciskanie siedząc na hammer maszynie 3 serie 12+12 powt. Bierznia 30 min 6,7 km/h 8% wzniesniea. Suple tribu up rano i w ciagu dnia na treningu 30g BCAA+ 30g CARBO po treningu 6 tab BCAA+EAA potem 50g whey 81+ Jeden z dzisiejszych posiłków: 350g Cyca+ 50g ryz bialy+50g brazowy+ odrobina sosu barbeque !
TRENING Z WCZORAJ /SFD/Images/2015/12/31/ec1bf14d6c7f44bb810608cf31ad7317.jpg przedwczoraj aero 30 min dziś po treningu klatki,bica aero ok 15-20min Czworoglowe + brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy (+10 kg :-) ) 6 x 70 6 x 80 6 x 100 6 x 110 6 x 120
[...] 30 ml oliwy, 150g kaszy gryczanej prazonej, pomidor -150g piersi, 150 ryzu parabolied, pomidor -200g twarogu, 40g oleju lnianego, brokuly Suplementacja: 40g Whey peak po treningu 13g BCAA podczas Hyperfusion po treningu Stanofusion przed treningiem Uwagi: Trening petarda, lało sie ze mnie jak z rzeki ale już sie przyzwyczaiłem do temp jaka [...]
[...] w szejkerze 9/10 Na koniec zdjęcia. Kilka będzie zestawionych a kilka dodatkowych, porównanie konie masy i obecnie. Czesc będzie na pompie, a czesc jakis czas po treningu wiec już na mniejszej, z pozowania się nie smiac;d Ale jest to strasznie męczace, w takie upały jak w zeszłym tyg, to bardzije meczy niż aero;d Ogólnie w Realu [...]
[...] 7, później jedna robota 10-18 i druga zmiana na siłce 18-23, więc troche aktywności wpada. Trening super, ogólnie na tej masie czuje się mega. Siła, czucie,apetyt, chęć do treningu, no wszystko gra. Może jedynie sen kuleje. Odwieczny mój problem - spię bardzo płytko i budzę się co godzinę. Co do treningu to dzisiaj plecy/biceps - wszędzie [...]
[...] zamykam ten tydzień wymęczony, ale cóż dorosłe życie \-) Teraz weekend dni nie treningowe poświęcone na regeneracje, ale w niedziele już na nocke do roboty :)) Po treningu wpadło ciacho na masie sobie mogę pozwolić na taki bajer co jakiś czas, od przyszłego tygodnia z 3300kcal, na 3400kcal jutro pomiar wagi. A tu jakaś focisz [...]
[...] skos 3x30x10+drop 2.wl 110x8 110x10+2+3 3a. Rozpietki na ziemi 4x20x10 3b wl skos gora z przytrzymaniem 4x70x10 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Kardio 25 min na czczo i 35 po treningu 02.11 off Znajomy wysłał mi namiary na gościa który sprzedaje silownie bo nie mógł juz uciągnąć. Pojechalem busem a kumpel hdsem. Wyrwałem za dobre pieniądze, [...]
[...] ostatniej 2b 3111 uginanie hantlami podchwytem siedzac 4x15x10+2×rest pause w ostatniej 3a uginanie o kolano 3011 5x10x12-15 3b Francuz lezac jednoracz 3111 5x10x12-15 Po treningu jeszcze 45 min cardio w formie szybkiego spaceru z psem. Wczoraj na kolację wigilijna popróbowałem wszystkiego po trochu ale raczej nie wiele. Przed snem zjadlem [...]
[...] ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb biały. 6.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. Dzień bez węgli, tylko po treningu skubnąłem trochę chleba, i tyle co wazy w kotletach – przeszukałem szafki w domu i znalazłem tylko wazę i owsiane, z terminem ważności do 2007 roku. A do [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
