co po treningu

25 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 30 minut po południu 35 minut trochę później 21 minut po treningu Dzisiaj mega grubo, mega duży wydatek energetyczny, dodatkowo przelatałem całe miasto wzdłuż i wszerz .... Masakra. Trening nóg zacząłem o 20:00 _____________ Przysiad tylny 3x5 1x3 1x2 Wyprosty 5x30 2x15 1x30+30+30 1x50+25 1x10+10+10+10+10 [...]

[...] organizmu. Zupełnie inaczej są rozbudowane mięśnie,ściegna,wiązadła i stawy i trenujących regularnie kila lat a inaczej niż u ćwiczących kilka miesicy(co jest logiczne-wpływ treningu i w pełni zrozumiałe) Dokładniej opisz: -kiedy zaczyna boleć,odczuwać dyskomfort -jak to się dokładnie objawia -gdzie dokładnie boli -na kolejnym treningu dokładnie [...]

[...] wolne to i czas na wypiski jest, jutro tez mam wolne, zaczyna mnie to denerwowac bo na prawko nawet nie zarobie ;/ Cały czas mam w głowie, obraz swojej sylwetki po 1,5roku treningu. Według mnie wyglądam jak bym nigdy nie trenował, czasem nawet pojawiają sie mysli czy nie rzucic tego w p***u i zacząc cwiczyc siłowo, bo kazdy progress byłby [...]

[...] ze (znowu) tak jak co jakis czas wystąpił u mnie ból w okolicach dolnej czesci najszerszego grzbietu. Nie wiem co to, moze jakis przewlekły stan zapalny, ale nie dało rady treningu zrobić. Dziś przy szrugsach... wątpie zeby to było przez złą technikę, bo za każdym razem w innej sytuacji się pojawia. A wątpie, żebym podnosił taczkę, czy kąpał [...]

Problemem jest zasnąć po mocnym treningu w godzinach wieczornych. Chyba racja, ale jeszcze nie mam stu procentowej pewności. Są dni, tak jak piszesz, ale zdarzają się i wręcz przeciwne kiedy zasypiam jak dzidziuś. W moim wypadku, chyba główny powód tkwi w tym co zjem po treningu. I tak na przykład, po samym whey'u na mleku z kimą nie ma [...]

T 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Rownie dobrze mozesz mi wyrzucac, ze nie pisze w dzienniku o tym, ze przed kazdym posilkiem myje rece a po kazdym posilku zeby ;) Kto nie rozciaga trenowanych miesni po treningu ten.. no tam kazdy juz wie co ;)

[...] Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA, 30g CARBO Po treningu: kreatyna, 30g WPI Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, [...]

[...] treningowych? :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, [...]

[...] okej :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: [...]

[...] ;-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: [...]

[...] Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, NAC, cynk, livsupport, enzymy trawienne Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, cytrulina, tyrozyna W trakcie treningu: 20g BCAA Po treningu: kreatyna, 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, NAC, ashwagandha Micha: Przedtreningowy: [...]

22.11.2020 Niedziela Ach, jednak dalej delikatne ciągnięcie pod pachą jest, więc leczę dalej kontuzję, zobaczymy co jutra uda się zrobić na treningu. Przede wszystkim muszę jutro podejść do tego z głową, tam gdzie będzie pojawiał się ból to odpuszczę, tak, by nie narobić sobie jeszcze większej szkody ;-D A by tego było mało to przede mną ciężki [...]

[...] już powoli we znaki dają się łokcie i nadgarstki, chyba trzeba trochę się zregenerować ;-D Pytanie tylko kiedy, gdy tak fajnie wszystko idzie do przodu ;-D Delikatny spam z treningu: https://i.imgur.com/ryRgWSC.jpg https://i.imgur.com/EpRlQTs.jpg https://i.imgur.com/QNE6wrJ.jpg https://i.imgur.com/TTLofPK.jpg https://i.imgur.com/WxYvqDe.jpg [...]

[...] Trzeba podejść do tego z chłodną głową i lepiej dokładnie wyleczyć niż na chwilę zaleczyć, więc też jak typowy Janusz - start od lutego %-) Swoją drogą - 3 dzień offa od treningu i stawy całkowicie przestały boleć, nogi tak wypoczęte, że widać każdy szczegól, do tego dziwna sprawa, bo wydaje mi się jakoby mi się wzrok nieco poprawił, gdzie [...]

[...] | 10x26,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 23x45kg | 23x45kg | 22x45kg | 22x35kg 8. Rack pull 7x260kg | 8x190kg 9. Allachy 4s20reps 105kg 10. Wznosy nog 4s15reps Co do treningu - dziś nic w planie się nie zmienia, jedynie to, ze schodzę delikatnie z obciążeń wprowadzając tempo 3010 w niektórych ćwiczeniach. Tak samo w wiośle jednorącz [...]

[...] ważyło w opór i ruchy takie hmm.. niezdarne ;-D Wszystko bolało, sił zero, aczkolwiek udało się przynajmniej utrzymać obciążenie z zeszłego tygodnia, chociaż w połowie treningu były myśli by go przerwać i wyjść, ale dotrwałem do końca, gdzie z łydkami już walczyłem ostatkami sił ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] pospinany :-D:-D No a dziś pozowanie, cardio i na trening. Akurat kumpel przyjechał w tym samym czasie to poleciał ze mną trening, więc dodatkowa motywacja i wyciąganie z treningu ile się da, trochę szaleństwa ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 5x115kg | [...]

[...] 20x50kg 10. Plank 60s | 55s | 50s Chyba te poranne treningi mi służą, bo kolejny dobry trening, gdzie solidnie podokładane, wszystko szło jak masło ;-D Kilka random fotek z treningu: https://i.imgur.com/bIBjbgm.jpg https://i.imgur.com/lHO0BI3.jpg https://i.imgur.com/BoXTC2S.jpg Kalorie poszły w dół od niedzieli, a waga spadła zaledwie o 0,5kg, [...]

[...] tą siłkę, ale to już nie było to samo, grunt jednak, że trening zrobiony ;-D Obciąłem też dziś sobie 20g węgli, a jutro też poobcinam z posiłków, bo jutro off od cardio i treningu, bo śluuub ;-D Będzie catering to jakieś mięcho z niego zjem, więc na bank nie popłynę, ani kcal nie przekrocze ;-D Cardio: 35min na rowerku stacjonarnym rano na [...]

[...] No i te racki, znowu w górę. Chociaż czegoś mi brakowało, jakoś takie gorsze czucie mięsniowe, no ale nie ma co narzekać, trzeba działać i się przestawić na poranne godziny treningu ;-D A tu racki, no i za tydzień podejście pod 280kg ;-D https://youtu.be/vzeH44s_gNw Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]