[...] Wynika to zazwyczaj z niedostatecznego poznania zjawisk zachodzących w organizmie sportowca, związanych z wysiłkiem tlenowym. W celu właściwego przeprowadzenia treningu aerobowego i, co za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych efektów, należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od [...]
[...] (30 min) po treningach gory ciala 2x aero po treningach nog (30 min)? I czy aero musi byc 60-75% HRmax czy moge troszke przyspieszyc? Bo w takim tempie mozna usnac Ja po treningu, oj bedzie booool A tak w ogole to dostalam wielka pake z wloskimi slodyczami. I co ja z nimi mam zrobic? Jesc ich na pewno nie bede Nie tylko ze wzgledu na [...]
[...] To juz chyba jakies uzaleznienie. Martucca fajne to burpee challenge, czytalam troche na temat treningow wytrzymalosciowych i szukalam wlasnie czegos na poczatek. Co do treningu to kolejne 5 tygodni to bedzie w sumie 8, a ten plan jest rozpisany na 6: - tydzien 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 [...]
[...] ze i tak w lutym jade na urlop (ponad 2 tygodnie, 2.02-19.02) i wtedy nie bede miala mozliwosci cwiczyc i niestety wplyw na miske bedzie tez mocno ograniczony :( TRENING Po treningu poskakalam na skakance i pokrecilam hula hop i doszlam do wnisoku, ze chyba stara juz jestem, bo mi to krecenie nie idzie, kiedys bylo latwiej ;-) Poza tym [...]
[...] wiec mozna by zjesc mnostwo, za to bardzo kaloryczne. Dzisiejsza rozpiska: 6.01 Piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Wyjatkowo mialam dzis duzo energii, po treningu wlaczylam filmik body combat i troche pocwiczylam (to byla moja ulubiona forma zajec jak chodzilam na silownie). Lubie takie dni jak dzisiaj, jak mam energie, bo [...]
[...] Dodaj jeszcze jedno jajko . Wystarczy jedna kromka chleba najlepiej ciemne pieczywo . Dorzuć garść orzechów włoskich. 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Ogólnie sery twarogowe są wolno przyswajalne to też najlepiej je zjeść w ostatnim posiłku . Tu mógłby być tuńczyk lub makrela abo jakaś wędlina chuda [...]
Witam ponownie mam kilka pytań odnośnie treningu i diety , a mianowicie nie czuję zmęczenia na treningach , pomiędzy seriami robię ok minutę czasem troszkę dłużej przerwy , na takie partie jak plecy triceps czy barki nogi nie czuję zbytniej pompy , co jest? Czy zwiększyć obciążenie . lub liczbe powtórzeń w serii? :) Podpowiedzcie Panowie proszę. [...]
[...] posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) 4posiłek po treningu tak jak jest też :) ( i co zamiast wafli ryżowych mogę zamiennie zastosować ?:) 5 posiłek przed snem tak jak jest tylko że mleko 1.5% , migdałow nei stosujęco [...]
[...] warta uwagi... Jest to kolejny temat rzeka Ja osobiście niestety nie mam zaufania do żadnej wody Często ludzie dziwią mi się dlaczego niejednokrotnie wybieram tańszą wodę do treningu a nie z górnej półki a ja zawsze mam jedną odpowiedź tradycyjnie jak to u mnie nie jest jednoznaczna ale nakłaniająca do myślenia - w żywności niestety wbrew pozorom [...]
tak czy siak nie zmienia to mojej odpowiedzi co do powtórzeń i obciążenia co do posiłków to mleko i jajka bedą dobre ale po treningu , przed musisz uzupełnić energię na trening , jakaś godzinkę przed zjedz dużo węglowodanów złożonych , np. porcje makaronu , niech to jednak nie bedzie przejadanie się tylko taki mały posiłek mający zapewnić ci [...]
No to Mjoza i Janu rosną na nowych Carterów Slam Nation czeka na was a co do treningu to jestem po 2 tygodniach i nóżki mnie troche napieprza** POczekam aż się zregenerują ale w czasie treningu jak się rozgrzeje to fajnie się lata.Ostatnio ze znaczących sukcesów to wsad tyłem na koszu 3.00m Trening jest fajny i gorąco polecam Chłopaki dałbym [...]
fajnie ze pytasz wczoraj po pare h po treningu poszedlem se tam pograc w noge i jak skakalem do tablicy to skoczylem tylo samo co przed treningiem a to na zmeczonych nogach wiec chyba powinno byc lepiej? dzien wczesniej skoczylem jakies 6cm wiecej. wczoraj jak skakalem to czuc ze wogole nie mialem sie sily wybic a i tak skoczylem tyle co przed [...]
[...] chyba bazuje na tym że z dwóch posiłków( załóżmy 3parowki + 3 parowki) zmieniam na 5-6 posiłków , w tym sniadanie , ziemniaki na ryz zamieniam, jem przed treningiem i po treningu.CIęzko jest mi w rozpisać konkretnie co do 1kcal co jem i tego się trzymać. Na dobrą sprawę żeby faktycznie profesjonalnie trzymać diete to nie każdy ma na to kase [...]
Wczorajszy trening poszedł dobrze. Po treningu zrobiłem sobie TABATĘ , niezłe ćwiczonko tylko się zastanawiam jak często należy je wykonywać ? codziennie można? Powoli kończy mi się czas redukcji na diecie niskotłuszczowej. Co byście zaproponowali, żeby zrzucić jeszcze te 4-5kg, ale na innej diecie?
[...] do suplementacji monohydrat kreatyny (moje drugie podejście w życiu). Muszę przyznać, że wydaje mi się że jest to przyczyna, dla której zauważyłem wzrost siły szczególnie w treningu mięśni nóg oraz pleców. SUPLEMENTACJA Oprócz wspomnianej kreatyny, około 18 maja zacząłem stosować (pierwszy raz w życiu) Scorcha (parę lat temu miałem stycznośc [...]
[...] mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był osobiście zawsze najbardziej męczący, spalał dodatkowe kalorie. W [...]
[...] pierwsze podejście, następne były na 55kg. Ale i tak mam zaliczony wynik o 10kg lepszy niż z tamtej edycji przy wadze 54,10\-) Wnioski: - jak mam cisnąć to nie ma co robić treningu dzień przed\-) nie ten poziom regeneracji. No ale cóż nie chciałam żeby mi trening wypadł - chyba nie dla mnie przeskoki co 5kg W ogóle to na koniec czerwca [...]
[...] temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po treningu o 21 miałam lekki zjazd i w autobusie myslałam cały czas o słodkim. Nie o batonikach czy czekoladkach. Ale o prostych słodkich mlecznych daniach jak naleśniki, czy [...]
Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59
