[...] do supli, ale ok ogolnie co do biegania z ciezarkami, najwiekszy problem jest z tym, ze strasznie eksploatuja sie stawy od tego, nikomu nie polecam wykonywac tego typu treningu ;] efekty sa na poczatku, ale pozniej sa bardzo duze problemy z tego powodu ;] tak profilaktycznie bralbym wapno codziennie, przed i po treningu carbo, po treningu [...]
[...] na bieżni interwałów nie zrobisz dobrze bo nie możesz sama przyśpieszyć/zwolnić. A wtedy zmęczenie jest tak ogromne i człowiek wypruty że można się na niej zabić;-D No i po treningu masz robić dodatkowo brzuch? Jeśli nie to nie machaj tylu brzuszków. I jak dasz radę zrobić zadaną ilość powtórzeń to dodawaj w kolejnej serii:-)) Zmieniony przez - [...]
[...] wybiegi. Na starcie miałem co prawda jeszcze interwały, ale zrezygnowałem z nich bo to nie dla mnie. Robie zwykłe aeroby z reguły 2x60 minut w dni treningowe (rano po treningu i popołudniu przed ostatnim posiłkiem) + raz lub 2x w tygodniu dodatkowo 60 min w DNT. Ogólnie 9-10h na tydzień. Są to aeroby o bardzo niskiej aktywności - trucht, [...]
[...] ta forme co na poczatku - bedzie czytelniej a). rano (przed sniadaniem) mozna bialko z kreatyna? nie b). rano (przed sniadaniem) mozna aminokwasy z kreatyna? nie c). po treningu mozna kreatyne z bialkiem? nie d). po treningu mozna kreatyne z carbo? Tak e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? [...]
ciagniemy dalej, w tym miesiacu mam zamiar "spozyc": 2* Super Mass Hi-tec, oraz 1*createston (tylko po treningu)Super Mass bedzie 2*dziennie po 105 g. (dodalem go z tego wzgledu, ze chce dostarczyc troche wiecej weglowodanow do diety) Aktualna waga to 111 kg., ale jak juz wczesniej pisalem wyglad dosc znacznie sie poprawil- jest bardziej [...]
[...] moze byc mieso, placek, etc.. Kanapki tez moga byc na razowcu, z wlasnym miesem/jajkiem/rybą+ np. orzechy i warzywa 4/5.co do tego pkt to chodzi ci pewnie o posilek po treningu. To niestety jestem na utrzymaniu rodziców i mam ograniczone koszty.. A po za tym nie dam rady az tyle mięsa zjesc ;]/ potreningowy posilek jest najwazniejszy. Musi [...]
[...] Ewentualne darmowe jedzenie w Hotelu - nie wiem czy będzie czy nie. Nie wiem jeszcze jak będzie wyglądała możliwość robienia jedzenia w miejscu które wynajmę. Co do treningu - rower TAK, chodzenie po górach TAK, bieganie po okolicy TAK (ale pewnie nie będzie mi się chciało), siłownia TAK ale nie od momentu wprowadzenia się - pewnie po 2 [...]
Są dwie wersje ćwiczeń w HST, punkt 1.6 w tym temacie: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Co to za trening po jednej czy po dwie serie na ćwiczenie? A do tego w sumie sześć ćwiczeń 20min. i po treningu... Wam to może wystarcza. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-04 16:42:45
[...] p.s.gdyby kogoś zdziwiły rozbieżności w pomiarach w moim dzienniku oświadczam, iż dziś sie nie sciskałam miarą a pomiary nastapiły po treningu i po posiłku. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym lekko wyrzeźbić mięśnie ale nie za [...]
[...] weszła ładnie 3 ruchy udało mi się samemu zrobić więc znowu progres. Trening szybki i sprawny jestem z niego zadowolony. Do tego udany dzień w szkole więc ogólnie nieźle. Po treningu od razu Kiwi z mono po około 20minutach białeczko no i później wołowinka z ryżem, kukurydzą i groszkiem - bardzo smacznie wyszło Teraz muszę troche poodpoczywać [...]
Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]
[...] mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, [...]
2.10.2018 Nie wiem czy coś mnie rozkłada, ale wyjątkowo kiepsko się dziś czuje. Może też jakieś delikatne osłabienie. Jutro robie wolne od treningu, bo czuje się zmęczona. Po wczorajszych nogach, mam znowu takie zakwasy, że ledwo chodzę. W zasadzie co tydzień jest to samo <3 Więc się cieszę hah! Dzisiaj niższe kcal. Jutro znowu wysoko. Cały czas [...]
31.10.2018 Trening wypadł super. Dawno nie zrobiłam tak dobrego treningu. Muzyka wkręciła się na maxa i płynęłam :D Po treningu 45' szybkiego marszu - pogoda jest rewelacyjna więc jeszcze korzystam <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka [...]
tzn odrazu po treningu dodac białko do ww z miodu? bo poki co bralem tak ze odrazu po treningu pilem wode z miodem a 30 min po treningu jadlem V posiłek co do wedliny to musi być bo to jest posiłek w pracy i tam w gre wchodzą kanapki tylko poniewaz pracuje na basenie a jak sa ludzie to nie bardzo moge wyciagnąc miske i jesc ryz,kure itp:(
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy W kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] + seria na rozgrzewkę samą sztangą Wiosłowanie sztangą nachwytem (15/15) Pompki na poręczach (8 / 6) High Pull (15/15) Uginanie ramion z hantlami (15/15) (10 /10) Po treningu orbitrek : 25 min - max obciążenie i na maxa wysiłek Zwiększyłem ciężary, dobrze mi poszło jednakże myślę, że w przyszłym tygodniu 3 serie i znowu coś dołożymy. Chce [...]
[...] personalnego z doborem ćwiczęń opdowiednich, (ilość powtorzen, na jakich skupic sie bardziej itp) Moja suplementacja wyglada tak: 5g kreatyny mono 3betalaniny przed i po treningu, w dzien nie treningowy 5g i 3g. plus do tego 1,2 kasólki witamin "ADAM" Przy okazji, kiedyś pisałem temat odnośnie sulementów, koledzy doradzili mi kreta, [...]
Pojedyncze pytania dotyczące IF
