[...] nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak [...]
[...] (tu, jak wiadomo, potrzebujemy WW "szybkich"). A dochodząc do konkluzji, czy na podstawie w/w badań i nie tylko możemy wysnuć następujący wniosek: Wszystkie WW proste, niezależnie od rodzaju i IG możemy śmiało wrzucać po treningu, zaś wszelkie węgle złożone spełnią swoją rolę w pozostałych posiłkach. (?) Mam nadzieję, że teraz wszystko jasne ;)
[...] : Nie mam zamiaru mieć zbyt dobrej, bo trenuje pod kontem piłki nożnej lecz chciałbym spalić te pare kg co ułatwi mi lepsze osiągi napewno w przyspieszeniu, ale potem tylko i wyłącznie siła. Przeciwskazania medyczne : ŻADNE Zażywane suplementy : OMEGA 369 TREC (2 miechy temu) + przez 1 miesiąc GROWTH FACTORY w porcjach 10g przed i po treningu
[...] mi się bezpieczniejszy. Tak samo swing na przysiad sumo. Prostowniki jeszcze nie do końca doszły do siebie, starałam się jakoś tam mniej je przeciążać ale i tak rąbały po treningu. ______________________________________________ suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata Koryto 1. 100g soczewicy, 18g masła, 2 jaja, 50g cyca [...]
[...] to wypada dać jakieś foty. W priorytecie szła poprawa grubości pleców(Antek, Dawid :) ), co nawet się udało%-) Trenowałam splitem 4x w tygodniu, partia 1x w tygodniu, po treningu przeważnie 15 minut rowerka. Dobra nie wiem co tam więcej napisać, jak coś to pytajcie, odpowiem %-) Z piątku http://img202.imageshack.us/img202/6056/dfrggrrgs.jpg [...]
[...] na zmianę maks ruchow na koniec stan przed zawalowy i do domku dieta wysokie węgle 6022kcal w 888 t 99 b 381 1 szejk 2 ryz parabiliczny kurak warzywa lniany 3 j. w 4 kasza gryczana kurak warzywa 5 szejk w czasie treningu 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik lniany Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-04-03 21:41:06
Co myślicie o czymś takim: 1tydzień: treningowe: CP rano,przed i po treningu bez treningu: CP rano i po południu po 1 tygodniu: treningowe: Xpand rano i przed treningiem, po treningu CP bez treningu: Xpand rano, CP po południu Cały cykl będzie trwał 6tygodni Wersja dłuższa: 1tydzień: treningowe: CP rano,przed i po treningu bez treningu: CP rano i [...]
[...] hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość zdjęcia pozostawia wiele do życzenia ale [...]
[...] co mógłbym zmienić/dodać/odjąć z mojej suplementacji okołotreningowej? Mam 17 lat, aktualnie buduję masę mięśniową i zażywam : 30 min. przed treningiem - SAW od razu po treningu - BCAA G-FORCE 30 min po BCAA - HARD MASS Czy podpowiedziałby mi Pan co w tym zmienić, aby efekty były dobre, jak i żebym nie zalał się za mocno tłuszczem? [...]
[...] 3x4 Łydki- 2s- 68kgx20 Wznosy kolan- 3x10 Dobry trening. Drążek lipa, ale co się dziwic jak 2 miesiące się nie podciągałem }:-(. Ciężary oczywiście zaniżone na poczatek treningu, dlatego wszystko gładko szło. W piatek już pewnie nowy plan. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=IyD62xmn_BM http://www.youtube.com/watch?v=D2kqXvvNF2M Czekam na [...]
W swingu mniejszy ciężar, bo ostatnio po tym treningu czułam plecy. Niestety nie pomogło, bo znowu czuję w tym samym miejscu. Trener uwag do techniki nie miał, więc odpuszczam póki co. Po tych wczorjaszych przysiadach coś mnie kolano boli :-( Ciężary to zuo... Już wole bieganie, bo od tego nic nie boli. Jeśli po swingach czujesz ból w plecach a [...]
[...] na brzuchu. https://youtu.be/EtwgaWhOIDg Dzisiaj trochę przeszkód i biegania z worem, ale łapy po wczoraj zmęcozne. https://youtu.be/3_JQUCyuwV0 Później bieg w ternie, niecałe 30 minut ale z kamizelką 8kg. Jak zgram to wrzucę wykres. Po treningu wizyta u fizjo, bo mi sie lewa noga psuje ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-05-06 17:19:29
[...] itp. No i pytanie o opinię co do zasadności kreatyny w przedtreningowce- co lepsze Waszym zdaniem podcas cykly kreatynowego: -przetreningowka z 3g kreatyny na porcje i 7g po treningu (mam ochote tego sprobowac) http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O.-Xplode_3.0-opis31535.html czy - przedtreningowka z 1g kreatyny, ktora wiem ze dziala na mnie - ale szalu [...]
[...] to nie za dużo i nie lepiej brać o stałej porze? 2. Jako, że pierwszy posiłek zawiera już białko, a chciałbym brać raz dziennie w postaci suplementu to kiedy najlepiej? Po treningu? 1. Nie, odstęp czasowy może byc, tylko drugą porcje kreatyny wrzuć po treningu. W dni bez treningu wystarczy jedna porcja rano 5g, jeśli chcesz stosować 10g to [...]
[...] 3x 20 MINUT ORBITREK Dieta Rozpiski z diety nie dodaje, bo jeszcze nie wiem, co będe potem jadł. Narazie poszło 180g owsianych + 40g rodzynek + 2 jaja przed treningiem, a po treningu (niestety dosyć skromny posiłek) 112g chleba pełnoziarnistego + 145g kurczaka + 25g sosu czosnkowego (nie mogłem się powstrzymać). Suplementy BCAA 10g po siłowym, [...]
[...] Godzina 3:30 Pobudka-szykowanie się do pracy Powrót 15:00 Trening na siłowni 17:00-19:00 Tak się stało,że musiałem jeszcze napisać pewną prace do szkoły i od zakończonego treningu pisałem ją aż do teraz.Czyli jutrzejszy dzień w robocie również będzie katorgią,pomimo tak ciężkiej pracy zasypiam na stojąco. [...]
Można to rozbić na dwa treningi nie powinno być z tym problemu. A objętość w skali tygodnia będzie taka sama, ale częstotliwość treningu będziesz większa bo klatka wjedzie dwa razy w tygodniu co może się przełożyć na lepsze efekty. Co do aerobów to już jak Ci jest wygodniej bo zarówno w środę jak i sobotę będziesz po treningu pull więc nie powinno [...]
[...] z puchy, orzechy wloskie, migdaly, nerkowce, rodzynki, troche mleka niestety 2%.... wiecej nie pamietam, ale na pewno cos wiecej :D wafle ryzowe! to tez na pewno, ananas po treningu stwierdzam,ze nie mam sily poki co dopracowywac diety. 10wskazowek,zdrowy rozsadek i nawyki mojego ciala wystaracza mi. rozpiski na razie nie bedzie, bom len. [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
