co po treningu

[...] dodalem temat i czy mozna bylo by go przeniesc :p Wiec na poczatek wyczytalem ze musze przez pierwsze 2 tyg brac polowe maksymalnego ciezarku aby przygotowac miesnie do treningu tak? Logicznym rozumowaniem oczywiscie musze zaczac od treningu na mase, wiec znalazlem na internecie takowa rozpiske: PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA [...]

[...] o zaburzeniach odżywiania i wpływie zbyt restrykcyjnych zasad na zdrowie psychiczne nastolatka. Na forum trafiłem jako 15 latek z nadwagą i zerowym pojęciem o diecie i treningu. Materiały z forum chłonąłem jak gąbka, po jakimś czasie sam stałem się wyznawcą pewnych reguł do przesady. Gdy miałem 16-17 lat, całe moje życie obracało się już [...]

[...] głodzę, ani za dużo, bo momentalnie wymiotuję. to naprawdę nie jest łatwe. rozsądną kalorycznością wydaje mi się być 1500kcal. co uważącie? prosze Was też bardzo o pomoc w treningu który pomoże mi w osiągnięciu wymarzonego ciała. jestem gotowa bardzo ciężko pracować. tylko proszę, bądźcie wyrozumiałe, naprawdę bardzo trudno jest zapomnieć o [...]

[...] samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. po takim treningu wskakuje na bierzenie na 35-50min, zalezy czy mam dobry dzien. Co do diety to powoli ja wprowadzam, rano platki owsiane z Activia naturalna plus mieszane otreby [...]

[...] wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa już prawie 11 miesięcy, podczas których jedyną moją aktywnością były treningi agility (opis dalej ;) ) Chciałbym powrócić do regularnego treningu i wypracować forme taką samą albo lepszą jak rok czy dwa lata temu, oprócz tego pojawiło sie kilka nowych celów a w związku z tym konieczność modyfikacji [...]

[...] to, jak intensywny będzie trening odpawiada szybkość ruchów pod wodą oraz stopień zanurzenia. Każdy ruch pod wodą, nawet ten który dla nas samych nie wydaje się być częścią treningu - powoduje pozytywne obciążenie dla mięśni. W basenie znacznie łatwiej utrzymać postawę pionową. Będzie to kolejny atut dla osób w podeszłym wieku i z różnego [...]

[...] Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej Się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya - wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym [...]

Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]

[...] Październik <---- W tym miesiącu zmieniłem poprzednią rozpiskę na swoją ponieważ poczułem więcej siły i większe zapotrzebowanie na zmeczenie mięśni :) UWAGA! Tutaj w tym treningu zmieniał sobię czasami kolejność wykonywania ćwiczeń jak i ćwiczenia związane z daną partią... Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między [...]

[...] po uprzednim sprawdzeniu możliwości maksymalnych w poszczególnych ćwiczeniach, co w przypadku zawodników zaawansowanych nie musi oznaczać konieczności wykonania dodatkowego treningu sprawdzającego, gdyż ich rekordy są z reguły znane. Prowadząc trening tą metodą rozpoczyna się od ciężaru ok. 60% a dochodzi do 80-90% w zależności od rodzaju pracy [...]

[...] zadowolony z efektów mojej pracy, ale i tak zauważyłem, że przez zaniedbywanie nawyków żywieniowych (jedzenie śmieci, fast foodów i wszystko co wpadnie w rękę 8-) ) i brak treningu przez długi okres, spadło ze mnie dużo mięcha - no cóż, niestety, moja wina i już tego nie odkręcę. Przejdźmy więc do meritum - po zakończonej redukcji doszedł mi [...]

Witam forumowiczów. Od dawna szukam treningu odpowiedniego dla mojego organizmu, upodobań w treningu, trybu życia i czasu jaki mogę poświęcić na trenowanie. Dotychczas trenowałem naprzemiennie splitem i fbw, jednak miewałem dużo przerw spowodowanych chorobom, kontuzjami, czy innymi utrudnieniami, dlatego też nie jestem w stanie dokładnie ocenić [...]

[...] * trening odpowiednio stymulujacy * dieta - zapotrzebowanie energetyczne w pelni pokryte + 200g bialka * SAA czyli akcelerator anaboliczny przy doskonale stymulujacym treningu i jednoczesnie pelnym pokryciu kalorycznym - dostarczajac 200g bialka dziennie, mysle, ze jestesmy naturalnie w stanie przyswoic 10-30g i tym samym zbudowac podobna [...]

[...] razowe, ale nie przepadam) z serkiem topionym, żółtym, wędliną i jakieś warzywko. Stan zdrowia : astma powysiłkowa (łapią mnie duszności kiedy biegam za szybko. przy obecnym treningu brak dolegliwości) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w zeszłym roku: hiperdrive 3.0+ - początkowo czulam efekty, potem przestał odgrywac jakąś poważniejszą [...]

[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]

[...] czystej miski i robienia obwodówki z aerobami 3 razy w tygodniu. Sprowadzono mnie na ziemię i wiem już, że to było zuo. Trenowałam wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu przez 4 miesiące. Ostatnio spróbowałam treningu AB Obliques. Zazwyczaj kończyłam wizytę na siłowni przysiadami więc wykonanie tego ćwiczenia jako pierwszego, ścięło [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

[...] Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej. - Trening interwałowy podkręca tempo przemiany materii na długo po zakończeniu treningu. - Nie jest czasochłonny. Zazwyczaj trening interwałowy wraz z rozgrzewką zajmuje ok. 20-25 minut Ćwiczenie odpowiednie dla treningu interwałowego powinny: - [...]