[...] to dobre jak dla mnie ??? ) Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml PRZED i PO TRENINGIEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? ) jakies 30 min po treningu : olimp system protein 80 30g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 100 g [...]
[...] x 12 Brzuch 1. Allachy 3 serie x 20-15 2. Unoszenie nóg na maszynie leżąc 3 serie x 15 Cardio: Rowerek 30 min SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 50g ryżu z cynamonem - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport [...]
[...] Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ee0c380ee844a8eb07f5ddc6c82ce8c.jpg Po ciężkim treningu 20min na bieżni później 50g carbo jet mass z firmy Amix a to co czekało na mnie jako posiłek po treningowy:) jak zwykle omlet z syropem czekoladowym walden farms ale [...]
Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. spoko, wrzucaj wtedy kiedy po prostu brakuje bialka w diecie, po treningu jak najbardziej opcja ok Olimp Bcaa Xplode Powder - przed i po każdym treningu oraz w dni nitreningowe rano. wrzuc glownie na treningu, nawet x2-3 porcje zamiast o innych porach dnia Olimp [...]
ja bede jednak w dt szamal porcej przed i po treningu.. zobacze co mnie bedzie lepiej klepac czy hp czy xs i tego zapodam przed trennem.. dnt na czczo mysle xs po poludniu hp.
[...] ok g: 147 / b: 19 / t: 11 / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III (szkoła) - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g zastąp posiłkiem(jak już masz tego gainera to bezpośrednio po treningu w ilości ok 80-100g , jak się skończy to nie kupuj bo naprawdę strata kasy gainer=żarcie w proszku) Mleko 0,5% (porcja)] - 275g moja propozycja posiłku; chleb razowy [...]
[...] i nie mam checi patrzec i domyslac sie czy jest cos takiego wlaczone czy nie. Twoje uwagii sa dla mnie i tak najwazniejsze, zawsze stawiam je na pierwszym miejscu. Co do treningu na obozie nie chcem sie wglebiac w niego, po prostu bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty [...]
[...] z diety i zaczołem detoks, schudłem 4kg, po tym zaczołem jesc na mase: czyli weglowodany rano troche tłuszczy i bialek, w poludnie podobnie tylko mniej weglowodanów, po treningu duzo białka, po wysilku wielkim organizm moze brac energie z miesni przez co sie spalaja/kurczą, wiec jem duzo białka zeby temu zapobiec. gdzies czytalem ze u osób [...]
[...] już, że tamten nie może być. Rozpisałem trening na taki system: Dzień (kolejny, nie po nazwie)/dieta/trening 01/CKD/siłownia (klatka, barki, ramiona) +15 minut aerobów po treningu (60% Hr max) 02/CKD/siłownia (plecy,ramiona, nogi) + 15 minut aeroboów (60% Hr max) 03/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) 04/CKD/tylko aeroby 60 minut (70%Hr Max) [...]
[...] jakos ćwiczyć aby uelastycznić troche skóre Podoba mi sie ten twój trening, ładnie opisane, gratuluje ci przemiany. Hantelki dam rade skołować. Chyba zastosuje sie do tego treningu z tym że ja zrobił bym cos takiego Pon - aeroby naczczo 1h + ćwiczenia Plan A po południu, po 4 posiłku (po treningu posiłek 5 - z weglami i białkiem) wt - aeroby [...]
[...] zapotrzebowania 3 dni ( nietreningowe) np 80-90% dziennego zapotrzebowania. Ma sens aż tak duże kombinowanie? Czy lepiej wychodzi tylko dzielić DT i DNT? Mówię tu o treningu klasycznym splitem ( trening 4 razy w tygodniu). Nie widzę przeciwwskazań.Próbuj, obserwuj organizm i wyciągaj odpowiednie wnioski.Osobiście nawet nie liczę kcal ;-) [...]
[...] charakterystyka. A rozważanie co lepsze, to już jest takie rozważanie czy lepsze jest Ferrari czy Maserati. Po prostu, co komu lepiej pasuje smakowo i cenowo ;-) 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. Jeśli staż i doświadczenie za tym przemawiają, to możesz. 5. Przysiad - czy jako początkujący [...]
kulej powiedzial ze po treningu z nim tomek powali kliczke na deski:D po drugie adamek jak mowilem nie jest bokserem na wage ciezka i mimo tej swojej niby wspanialem szybkosci o ktorej tak wszyscy mowia zebral pare razy w leb od wolnego jak ketchup jak to mowi kostyra, irlandczyka. nie mowiac ze od granta tez wylapal i 10 sek dluzej bylby ladny [...]
zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]
Ja jeszcze nie widziałem, żeby ktoś na 2000 kcal, rowerze 1,5 h 3x w tygodniu ze średnią prędkością 20-22 km/h, siłowni z ciężkim planem objętościowym + 30 min aero po treningu 3x w tygodniu, w dodatku wszystko na czczo był w stanie utrzymywać wagę tak jak ja to robię Z tego co by wynikało z kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś [...]
[...] tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po treningu? ba, moge wszystkie ww przeznaczone na dzien spozyc w 1 posilku, a nastepnie leciec na bialku i tluszczach :) mozna ale NIE trzeba 3. Wiem, ze BCAA jest [...]
[...] lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej kosztem ww. Nie trzeba mieć nie wiadomo ilu ww w diecie, żeby masować. Robiłem masę na 150g ww po treningu. Za to dużo waliłem białka, bo miewałem i po 4g/kg, tłuszcz zawsze był resztą. Progres pokazywałem parę stron wcześniej. Obcinać, dodawać i obserwować organizm, [...]
[...] różnicy, czy zjesz biały ryż, czy pajdę chleba. Mimo to jestem zwolennikiem czystej michy bez przetworzonego żarcia. 3. Martin je ciasta, ale raczej unikaj, jak już to po treningu można trochę. 4. Owoce powinny być głównym źródłem ww. Przynajmniej u mnie są. 5. Tak jak wyżej owoce, albo podbijać tłuszczem. 6. Ile ważysz i jaki poziom [...]
[...] bo nieraz potrafi trzymać się przez cały dzień. Zwiększać dalej węgle czy może stanąć na obecnym poziomie, bo naprawdę nie chcę, aby znowu mnie zalało? Może jakieś aeroby po treningu domatora? 20minut truchtu? W sumie może to być też wina tego, że tydzień temu we wtorek na kolację zjadłem całą 45 cm pizzę, z podwójnym serem jako jedyny posiłek, a [...]
AXEL97 ja mam podobnie z godzinami wiec po treningu wegle z owocow i bialeczko po godzinie glowny posilek potem lulu i ok 1w nocy jak w zegarku budze sie na wc i wtedy na szybko twarog orzechy plus oliwa albo jem albo miksuje i wypijam SZACUN! Widze, ze mamy zawodnika wsrod nas %-) Na serio - to co robisz to dla mnie przegiecie - "gra nie warta [...]
KAIZEN Xtreme STACK
