[...] na wolnych ciezarach i jest bardzo dobrym treningiem dla poczatkujacych jak i dla tych ktorzy juz maja za soba pewien staz. Oto i caly plan Trenujemy A/A/A gdzie A to rodzaj treningu podzielony przez 3 treningi w tygodniu A: 1. Rozgrzewka 2. Nogi-Przysiady z sztanga na plecach 3s. 3. Plecy- Podciaganie na drazku nachwytem rece na szerokosci [...]
Witam. Mam problem, wczoraj podczas nie za ciężkiego treningu zazylem przedtreningowke Energy firmy AllNutrition oczywiście przed treningiem, zaś po bcaa tej samej firmy w postaci shotu zapewne wielu Was znany i dostępny w zabce. Problem jest taki że dzisiaj rano kiedy byłem już w pracy odniosłem takie samo odczucie bezdechu tzn takiego jakby [...]
[...] -bieg bokserski 3x2min -worek 3x4min -wznosy handelek z przodu 3x15-20=max no a sparing -jest nas 3(ma dojść jeszcze 1) mamy kaski to się nawalamy 1,5h Mam zamiar do treningu na przyrządach (przed workiem) dołączyć jeszcze „kombinacje ciosów po komendzie" Słyszałem ze na SW tak robią trener wydaje polecenia a reszta macha to i ja nagrałem [...]
[...] boxu - pompki, drazek, brzuszki - klasyka.. +skakanka, bieganie - wiadomo - BOKS a moze lepiej zrobic typowy HST (chyba nie pomylilem nazwy) - na kazda grupe miesniowa jedno cwiczenie.. na kazdym treningu cwiczona jest kazda grupa.. (to jest HST?) jakbym nie trenowal SW.. to powinienem zrobic cykl regeneracyjny (2tyg) a co potem? rzezba?
[...] duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się wkleić jakąś dietę ułożoną prze zemnie. Bardzo [...]
[...] w marbo , ławkę : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html . I tu stawiam pytanie , czy ta liczba skosów w ławce wystarczy mi do treningu klatki zwłaszcza góry która odstaje i barków . (Za marbo przemówiło do mnie to że jest mocniejsza i spawana w całości nie to co Tryton - skręcana ) Wybierając [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec od was jak wyzej kopac poniewaz u mnie na treningu nie ma czasu na rozciaganie a hale po naszym treningu zajmuja jakies babki i nie pozwalaja wchodzic.Wiec tu moje pytanie jakie cwiczenia robic(Wymachy itp itd?)Moje kopniecia bokiem staja sie wtedy dosc dziwne bo jak chce kopnac wysoko to staje druga noga na [...]
[...] starszy ,ale zawsze trzymal dobra forme ,był zawsze silniejszy ode mnie, laski za nim wiecej biegaly,patrzac mu gleboko w oczy,mial zawsze wielkie bary ,chociaz wcale na treningu ich tak bardzo nie forsowal ,kilka ciezkich serii i tyle,reszta rosla przy treningu innych grup miesniowych .Musze do niego zadzwonic ,tylko gdzies posiałem [...]
[...] .problem jest taki ze robie wt klata triceps czw barki przedramie sob plecy biceps a w piatek ide na 18nastke i w sobote raczej nie bede w stanie wstac na siłownie a treningu wiadomo nie chcial bym stracic i nie wiem co mam zrobic jak moge sobie go rozplanowac czy poprostu mam sobie odpuscic sobotni trening.Na silke pasowalo by mi [...]
[...] zakupilem nowy spalacz Black Mamba ktory jest na efedrynie jak wiekszosc wie, zazylem 1 tabletke + 1 mocna kawa zielona. Powiem tak , pobudzenia zadnego , koncentracja na treningu moze przez 15minut , wiec wnioskuje z tego to ze to przez to ze duzo tego jadlem , czy moge wejsc na 2 kapsy? Co uwazacie? Potliwosc po Mambie jest , rece lekko [...]
[...] albo mu polamie rece albo go udusze, drugi jego kompan nie wtracal sie i zaczal uspokaiac kolege. Za chwile byl juz spokoj i nikomu nic sie nie stalo, tylko kolana sobie poscieralem. Pozdrawiam Rafal P.S. Na trening nie dotarlem bo przystanek na ktorym stalem byl na zadanie i autobus sie nie zatrzymal. (no coz ale namiastke treningu odbylem)
[...] wkladka do butow? Jeszcze raz bardzo prosze o pomoc, o linki do aukcji allegro, gdzie kupic, jakie suple i kiedy brać. CHODZI MI TYLKO O NAJWAŻNIEJSZE, NAJNIEZBĘDNIEJSZE SUPLE BO MAM BARDZO OGRANICZONE FUNDUSZE! Napisze najprosciej jak umiem - cos zeby szybk o sie nie meczyc na treningu i zeby szybko wyrobic sobie sportowa sylwetke. Pozdro!
[...] miejscu więc gdzieś przebiegam tak jedno kółko ma więcej niż 400 m, a ja biegam 5 i co 2 tyg zwiększam ilość o 1. W dni od pon-pn 30 minut podbitki i godzinka norm treningu to też zależy od dni kiedy mam treningi klubowe. W weekendy mecze i wiadomo 30 minut żonglerka bo to podstawa 1.5 ćwiczenia dużo ruchu i zabawa z piłką. Chodzę też [...]
[...] z bolem przedramienia/nadgarstka , ale dzwigajac na silownii glownie to na biceps odczuwalem bol przedramienia. Niestety problem pojawil sie okolo 2 miesiecy temu , przy treningu sw uderzajac reka odczuwam ogromny bol w nadgarstku. Czulem ten bol takze na kciuku i odwiedzilem lekarza ,zrobilem glupio bo przeswietlilem tylko kciuk. powiedzial [...]
[...] 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] że na nogi powinno być przysiady, ale nie będę dysponował ciężarami , dojdzie jeszcze na nogi trening plyomeryczny w inny dzień. - Grzbiet robię razem z brzuchem po każdym treningu Parę pytań - Na Plecy lepsze wiosło (B) czy drążek (A) czy raz tak raz tak (tak jak jest) ? - A co z kapturami i przedramieniem ? wcisnąć je gdzieś , czy dać może [...]
[...] diety, która umożliwi zrzucenie cyców o ile to lipo (sutki z niczym się nie łączą a tkanka pod spodem przypomina w dotyku tkankę tłuszczową), a zarazem abym nie stracił masy, a nawet na odwrót. Bo 64 kg to już za mało. Chętnie posłucham również rad na temat treningu bo może coś przegapiłem, aczkolwiek forum już przeglądam od jakiegoś czasu.
[...] z MP Juniorów i Weteranów w Katowicach, Pucharu Polski w Mińsku i mistrzostw świata w Brazylii. Oprócz tego jak zwykle wiele najcenniejszych informacji z zakresu żywienia, treningu i suplementacji. Pod lupą kreatyna, minuta po minucie Silk Amino Acids, a także m.in. hormon snu i antykataboliki. Muscular Development Polska dostępny w salonach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy w czasie przerw między seriami (koło 2 minut, ogólnie liczę 10 kcal na orbitreku) warto robić cardio? Mam wieczne problemy z brakiem czasu, więc okres treningu chciałbym uciąć do minimum. Wiem, że nie ma to wpływu na wypompowanie, siła jest OK, bo już próbowałem, przerwy się nie wydłużają(na moją siłkę nikt nie chodzi, zaj**ista sprawa, nikt [...]
mam 14lat 2miesiące temu przeciążyłem mięśień,zerwałem się po długiej przerwie do biegania,treningu.Można powiedzieć że bez rozgrzewki.Na następny dzień czułem bardzo silny ból mięsnia piersiowego,dokładnie okolic tego dużego ścięgna co łączy do z ramieniem,bolało nawet przy oddychaniu,nie mogłem się prawie ruszyć.Trenowałem jeszcze ze 2razy i [...]
