[...] to na koniec dojadłem... pół bagietki i 0,5L grycanów czekoladowych{{:-( normalnie otworzyłem to pudełko i siadło całe, kac moralny siadł strasznie wczoraj zacząłem jeść po treningu dobrze po 17..., ale już clear wszystko na szczęście. No nie ma co płakać jedziemy dalej:) Trening: 25.03 Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi za głowy+drop sety [...]
[...] w ogóle (wsiadający/wysiadający pasażerowie). Inaczej kocioł może wybuchnąć :) Ja robię przerwy. Moim zdaniem cykliczne zastosowanie supli to podstawa. Zamiast kreatyny po treningu biorę teraz glutaminę, czasami BCAA, czasami odżywkę, czyli generalnie białko, co nie byłoby możliwe w przypadku suplementacji kreatyną, gdzie zaleca się [...]
[...] sobie wymyśliłam trening }:-( Jeszcze tylko trzasnę miękkie nogi i mogę skończyć rok %-) Miska 2084kcal, BTW 122g/84g/206g zielsko: brokuł, cebula popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Jeszcze mi się przypomniało %-) po treningu strasznie zaczęła mnie głowa boleć @@-) mnie rzadko głowa boli Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-20 00:30:57
[...] SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka do klatki [...]
[...] SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie drążka do klatki nachwytem [...]
/SFD/Images/2015/10/1/c90048e520e9442ebb903a2e887029f7.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Ściąganie każda reka pracuje osobno 4s [...]
[...] już zdążyły napisać to za mnie dziewczyny };-) natasza__] i anchy to nie są takie proste ćwiczenia :-)) Ja osobiście nie znam nikogo kogo 3 serie pod rząd burpees na koniec treningu nie "styraly" \-) Ćwiczenia takie jak przysiad czy wykroki wykonywane poprawnie technicznie oraz w określonym tempie i z minimalna ilością przerw miedzy seriami [...]
[...] jakos tak strasznie szybko one przeze mnie przelatuja i zanim dojade na silownie to jestem juz strasznie glodna i mysle tylko o tym zeby jak najszybciej zjesc odzywke po treningu a potem szybko posilek po treningowy }:-( Na dzien dzisiejszy waga 63,5 kg i 60 cm w talii. Bardzo sie teraz sobie podobam w takiej wersji i super sie ze soba czuje. [...]
[...] sobie na siłowni a tu dzwonią do mnie i pytają się czego do roboty nie przyszedłem o_0 . Słysząc to już dokończyłem trening bo nie zostało tego dużo, ale już bez HITT. Co do treningu to było fajnie. Średnie tętno wysokie a i siła była duża bo przy tych cwiczeniach przy których myślałem, że mi przystawi okazało się, że poszło całkiem fajnie. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, kupiłem gainera scitec Jumbo. Powiedzcie najlepiej stosować go chyba po treningu? Chociaż ma podobno argininę itd. Co daje potoczny efekt pompy, a wiec co polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A to dobrze :) Jeszcze 3 pytanka 1)Jak odmierzacie 10g bcaa? Z tego co wiem to są to 2 łyżeczki. Płaskie czy czubate? 2)Opłaca się pić bcaa w dt rano i potreningu a wdnt rano? Czy jest to marnotrastwo i pic tylko po treningu? 3) Co sądzicie o truskawkach na redukcji? Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-05-26 15:28:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponad 3000 teraz :) CZAS W PRACY to suma jedzenia miedzy sniadaniem a obiadem ( srednio co 3 h cos podjadam w pracy) Posiłek 4 o 20 to suma tego co jem zaraz po treningu kolo 19 i kolacji kolo 21 Orzechy wloski orzechy ziemne oliwa i miod to rozbite MASŁO ORZECHOWE mojej roboty [...]
[...] oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze RYBA W [...]
[...] cwiczyc tak samo robilem klate tylko ze dzinnie jeden raz i po tygodniu na klate nie moglem podniesc 30 kg ( bylo to jak mialem 13 lat ). Chchail bym przypomniec ze podczas treningu zrywaja sie włukna tworzace miesien a po treningu one regeneruja sie z nadwyzka i wtedy rposnie miesien pzy takim planie miesien nie zdozy sie zregenerowac i nie [...]
[...] podchwytem? co to? Przy jezykach musisz pamietac by sie nie wyprostowywac i caly czas spinac brzuch zwijajac sie jak jezyk , odleglosc moze byc rozna, mysle ze ona nie jest powodem dyskomfortu w plecach, co raczej poczatek ruchu, zamiast sie zwijac pewnie pier ciagniecz cialem w dol... Jak masz czasu wiecej po treningu to zrob 30min aero
Jeszcze mam pytanie cwiczyłem dzisiaj w południe i po treningu czułem się bardzo zmęczony, a teraz pod wieczór tylko troche czuję mięśnie, tak jakby były tylko troche ruszane. Nie wiem czy tak ma byc, bo nigdy nie trenowałem FBW zawsze splitem i wtedy czułem nawet przez 2 dni. Może to dlatego, że to mój pierwszy trening od miesiąca ? Cwiczyłem nie [...]
[...] mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / 200g - ryż basmati / 150g - oliwa z oliwek / 15g Bezpośrednio po treningu BSN Syntha / 44g Po treningiem - pierś z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g //dotarłem już do posiłku potreningowego i zostało mi jeszcze// ogólnie dieta przez [...]
[...] temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami zbliżają się święta i korzystając z tej [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
