[...] lekarzem, więc za niedokładne lub błędne opisanie bólu sory xD) i nie wiem czy przestać trenować, a jestem na cyklu hyper schocka z creapure z treca no i sobie wypijam po treningu true massa - piszę o odżywkach dlatego że troche na to kasy wydałem i nie chcę przez przerwanie treningu stracić tego co zyskałem.....Wiec proszę o pomoc i jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
Witam,aktualnie jestem 1,5 miesiąca po treningu obwodowym na masę całkiem fajnie poszło i masa w górę,teraz mam przejść na normalny taki o to trening : Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po [...]
[...] Jezeli czegos zapomnialem to dodam, czekam na korekty i sugestie, pozdrawiam! Aha, co do dni treningowych to posilek przed treningowy(jeden z posilkow) + 20g wegli. Po treningu jablko + szejk z bialka i miodziku, a po godzinie 200g miecha + 100g ryzu. Oczywiscie tluszcz z potreningowego wstawiony w inne posilki. Zmieniony przez - przywor w [...]
[...] ogromnie ciezko, a pozatym bardzo jestem aktywny. Chodzi mi poprostu o to, czy w miare dobrze wszystko sobie poukladalem, jezeli chodzi o weglowodany na rano, co przed i po treningu, itp. Dodatkowo w dni treningu pezposrednio po bede jadlpo 3 banany). Chcialbym rowniez dodac ze nie ineresuja mnie jakiekolwiek odzywki, witaminy, czy inne [...]
Witam wszystkich! Otoz mam teraz zamiar po ok 2 miesiecznej przerwie wrocic do treningu. Teraz bedzie to lepiej wygladalo, poniewaz mam zamiar wykombinowac sobie silke w piwnicy, nareszcie. Planuje nabrac troche masy, nobo zima idzie. No i tak, dwie kwestie: Weglowodany bede uzupelnial w diecie. Ale bialko postanowilem zakupic serwatkowe: mam [...]
[...] z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. Posiłek przedtreningowy "zwykły" - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 5. Posiłek po treningu - Filet z piersi kurczaka + 120g ryżu bassmati - i ten posiłek pozostawał bez dodatku tłuszczu. Dzień nietreningowy: 1. Śniadanie tak jak wyżej 4 jajka Posiłek [...]
[...] (glukozy), budulcowych (aminokwasów) oraz tlenu wraz z krwią do komórek mięśniowych. Przyczynia się to do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej [...]
[...] rzeczą w tej diecie jest dla mnie ładowanie, moje wygląda tak, ze zaczynam jesc wegle w dzien nietreningowy od rana, czytalem ze mozna od dnia poprzedzającego juz po treningu, ale ja widze to tak, ze po treningu występuje zjawisko spalania potreningowego i chcialem to wykorzystac do konca, poza ty jestem endo i im mniej wegli tym lepiej, [...]
[...] , piers z kurczaka , czasami makaron , jajecznica (glownie na sniadanie z 5 bialek i 2-3 zoltek) raz na jakis czas chleb zytni z ziarnami slonecznika , Twarog , glownie po treningu przed snem, banany , ryz z warzywami (groszek,marchewka) smaze na oliwie czosnkowej , slodycze ograniczam i pije od 2 tyg tylko wode. Czasami jem pare [...]
[...] był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo ponad rok temu jadłem coś ponad 300gr Cubed 79 zl SAN również przez miecha sposób brania był taki [...]
[...] oliwy z oliwek). Ziemniaki itp... Poradźcie czy po normalnym obiedzie moge coś jeszcze zjeść... 4. Po Treningu ( ok.18.30-19.30 ) Kurczak z ryżem / makaronem * Odrazu po treningu Woda niegazowana + banan 5. Kolacja ( ok. 21-22 ) Chleb z szynką / serem Co drugi dzień jajko Owoc, warzywo ----------------------------------------------------- [...]
[...] zen-szen albo rozaniec gorski (ale to chyba raczej z rana) Beta alanina 5g dziennie jakies 2-3 miechy aakg - przed tren pare g Jezeli zdecyduje sie na dodanie aerobow po treningu to miedzy tym jakie 7g czystego bcaa (warto?) Myslalem tez o czyms na stawy - doskwiera mi bol barkach, robiac rezonans i rtg i konsultacja z kilkoma lekarzami nic [...]
[...] I pytanie jak najlepiej je brać? Obecnie jeżeli chodzi o Paka to raz dziennie rano, w kazdy dzień. Storm jak jest napisane rano naczczo i w dni treningowe dodatkowo po treningu. Shock tylko w dni treningowe 30 minut przed tr. Pytanie czy jest sens brać go do biegania czy lepiej nie?glutamina po treningu i przed snem ale nie wiem po ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z 76cm na 77-78) i do tego podlało [...]
[...] suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli mniej więcej 4200kcal Redukcje prowadzę od końca maja i waga wynosiła wtedy [...]
[...] was o pare rzeczy. Wiek : 18 Wzrost : 180 CM Waga : 68 KG Fast : 15% Dwa lata temu chodziłem przez rok na siłownie nie utrzymując żadnej diety ani jakiegoś specjalnego treningu, w sumie to robiłem ogólno rozwojowy przez cały rok. Od kwietnia tego roku zacząłem w domu sobie trenować, robiłem pompki, brzuszki, biceps i triceps hantelką. Od 1 [...]
[...] co do firmy ZMA na sen BCAA przed treningiem Bialko - najlepiej jakies uniwersalne, na pewno jedna porcje na noc a druga miedzy posilkami Gainer - Na pewno jedna porcje po treningu odrazu a druga miedzy posilkami Mono zamierzam brac tylko z rana w DNT Storm- rano w DT i po treningu Shock- przed treningiem Teraz moje pytania: 1) jak oceniacie [...]
