co po treningu

[...] uduszona świnia http://imageshack.us/a/img338/6272/dsc04960s.jpg małe zakupy http://imageshack.us/a/img820/5927/dsc04961ry.jpg SUPLEMETNACJA 5g mono rano 5g mix kreatyny po treningu siłowym białko: 20g do śniadania, 30g po aerobach carbo: 30 g po siłowym omega: 2 kapsy do śniadania, 2 kapsy do kolacji Thermo Pump: 10g przed treningiem Opiszę to [...]

[...] i mimo tego iz było czuć tak jak to nazywasz dożywienie mięśni brakowało tego "naćpania" co wcale nie jest dobre ( lecz naprawdę wtedy lepiej mi sie trenuje gorzej jest po treningu "zejście") Gdy robimy więcej niż możemy. Z koncentracja było gorzej jednak teraz myślę ,iż mogło być to spowodowane "frustracja" spadku siły Źle podszedłem od oceny [...]

wtorek dnt micha czysta 135/200/80 http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2013-11-19 suple: super omega3x2, chrom, magnez środa DT trening B rozgrzewka 5 minut PW max podwyższenie, 20 przysiadów 11 burpees, 10 przysiadów x12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4238356554a2f906ef8e4a1f01a43.jpg opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane [...]

[...] dnia z kurczakiem, częściej na słodko z tego względu że mega mi tak smakuje i szybciej się to zjada a w pracy czasu brakuję. To jest ostatni posiłek przed treningiem, Na treningu popijam carbo z bcaa, od razu po treningu wypijam porcje hi anabol gain do tego dosypuje trochę carbo glutamine i kreatyne. Po powrocie żonka zawsze zrobi jakiś [...]

07-09.04 DNT Trzy dni bez treningu. Miałam straszne zakwasy po tym wyciskaniu francuskim, dopiero wczoraj wieczorem przestałam je czuć. Piątek: Jedzenie jak w zrzucie plus do tego ostatni posiłek: jajka, pomidor, ogórek, kukurydza, pierożki tortellinii, odżywka Sobota, niedziela Jedzenie podobne, nie liczyłam, ale generalnie było coś w stylu: 1. [...]

[...] - najczęsciej ludzie chyba na twardo jedzą. Moze byc z otrębami. Oliwe z oliwek możesz normalnie wypić nalewając ją na łyżeczkę Ogórki jakie chcesz. Posiłki PRZED i PO treningu proponuję bez warzyw...jak je tak lubisz to PRZED zostaw, ale PO nie. Warzywa gotowane czy świeże to tylko Twój wybór - nie będzie miało to zadnego wpływu. Oliwa [...]

[...] diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion z chantelką 4kg (m. przedramion) 15-20 oczywiście po treningu rozciąganie statyczne ;-) TACOWE%-): Po ostatnim treningu(sobotnim) nie zdążyłem się w pełni zregenerować i dziś odbiło się to głównie na podciąganiu i ogólnie z [...]

[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]

[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]

Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]

[...] ciasto fasolowe, siernik LC, pieczeń. Zaraz biorę się za mazurki. Brownie musiałam spróbować czy wyszło. A że to ciasto to jest jakiś obłęd to władowałam mimochodem 2 łyżki do buzi, ale po treningu więc jakoś nie mam wyrzutów%-) Uf...amen. Idę się regenerować - będę paczeć na Was! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/026e53f85d9e4ad197f5b3f0204d52df.jpg

[...] samopoczucie/przemyślenia: miska na bogato, lubimy takie dni ;-) właśnie zjadłam omleta szarlotkowego z przepisu Uli, pyszny! ja jednak kocham słodkie potrawy /-)_ po treningu była sauna, kompletny restart %-) Trening A rozgrzewka: rowerek + skoki, pajace 1.thrusters z hantlami 10x8kg 10x9kg 7+3x9kg 10x8kg 10x8kg 8+2x9kg 10x8kg 10x8kg [...]

[...] że tygodniowa przerwa może spowodować aż taki regres, teraz już wiem... :)) Najciężej było z górą... W większości ćwiczeń nawet nie powtórzyłam ciężarów sprzed, a po treningu wyniosłam zwłoki z siłowni :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0434bb8f9654f2fad3163ea858e971e.jpg po: 30min bieżnia (6km/h, 6%, tętno 140-145) Zmieniony przez - tanka w [...]

[...] słodkie i czuc smak chemii. Co do pompy to nie moge tego obiektywnie ocenic, poniewaz zmienilem trening, mniejsze przerwy miedzy seriami, i wiecej powtorzen, co do pompy po treningu, utrzymywala sie tak jak zawsze. Trening klatki płasko 12 powtorzen/100 kg, 10/110 kg, 8/120 kg. 6/130kg skos sztangielki 12/30, 10/35, 8/40, 6/42 co do linek to nie [...]

[...] z Pana... - Kiedyś byłem chuliganem. Ale dziś jestem grzecznym dzieciakiem. Na głupoty, nawet gdyby przyszły mi do głowy, nie mam ani czasu, ani siły. Jak wracam do domu po treningu, to nawet na baraszkowanie z moją dziewczyną nie mam czasem siły. Więzienie Pana zmieniło? - Zmądrzałem jeszcze przed odsiadką. Postawiłem na boks. A siedzieć [...]

[...] siłownie. Jakoś tak mi się nie za bardzo chciało, więc wziąłem sobie tablętkę kofeiny. Na szczęście jak już zacząłem ćwiczyć to wróciła motywacja. Tak więc dodałem sobie do treningu brzuch i interwały %-) Po treningu obiad u dziewczyny. Ale nie był to żaden cheat meal, bo zjadłem 100g ryżu, pierś z indyka i zaj**iste sałatki. Spróbowałem nawet [...]

[...] 4 bloczek 20powt Przyciąganie do bioder drążka wyciągu górnego stojąc 5 bloczek 20powt Wyciskanie na płaskiej do szyi 60kg 2x20powt - lekko poszło w pórównaniu do wtorkowego treningu. Unoszenie rąk na boki na barki 2x20 powt 10kg Uginanie młotkowe na biceps 12.5kg 15, 12 powt Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 22.5kg 20, [...]

[...] nawet nie bylo tak ciezko jak mi sie wydawalo,choc schodzilam do kata prostego,chcialam tez troszke bardziej dobic posladki,ale z tym gorzej i jakos chyba nie odczuly tego treningu ;( 2)niby poszlo ladnie,aczkolwiek nie wiem ,czy wykonuje to cwiczenie poprawnie technicznie,staram się ciągnąc plecami ale bardziej daja o sobie znac przedramiona [...]

[...] Drugi posiłek - Kurczak, ryż brązowy + marchewka Trzeci posiłek WPC + ryż paraboiled Siłka Czwarty posiłek WPC + ryż paraboiled + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek Wieprzowina + ryż brązowy, trochę surówki Trening Siłka Dzień dobry 4 x 8 40kg – nie zginałem nóg w kolanach, dobrze rozgrzałem plecy [...]