[...] założeniach rozłożyć makroskładniki w takim przypadku? W 1 posiłku zaraz po zakończeniu postu, ok 3 h przed siłownią białko+tłuszcze i trochę węgla? Czy lepiej białko z samym węglem? W 2 posiłki (szejku po treningu ) będzie białko + węgle W posiłku 3 białko + węgle Reszta białko + tłuszcz Co o tym sądzisz? Jak było by optymalnie to zaplanować?
[...] dał bym jakieś produkt ,A tą odzywke białkową dał razem z carbo 30 min przed treningiem. makaron bezjaj 50g / dał bym więcej węgli jarzyny mrozone trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g odżywka białkowa 50g carbo z białkiem daj razem do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g / daj to do przedtreningowego. jarzyny mrozone ryż [...]
[...] obowiązuje, mimo iż to nie jest specjalnie ocne naciąganie). Powinieneś rozciągać zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. To by było [...]
[...] na odpierdziel, generalnie mam wrażenie że drużynowi mają skłonności do op*****lania się, dlatego nie specjalnie ich szanuje jako sportowców, szczególnie że siatkarki po treningu różowymi hantelkami i pustą sztangą dostają pełen zestaw suplementów, mają masarze itp.. pompuje się spory hajs w ludzi którym jakoś nie specjalnie zależy.. dużym [...]
[...] nie wiem co jest, na wyprostowanej nodze boli, ale nic specjalnie nie widać, na zgietej mniej boli, a wtedy jest dopiero widoczne jakies ch**wieco... ktoś może coś wie? Po treningu dambel czelendż, żeby zmotywować kolege, zarzuty i wyciskopodrzuty sztangielki, synchronicznie, kto wiecej, zeby zachecic początkującego powiedziałem zeby wybrał [...]
Dodanie białka(WPC)zwiększy twoją ilość spożywanych kalorii. Czyli jeśli dodając WPC przekroczysz swój bilans kaloryczny to przytyjesz. BCAA po treningu nie przyczyni się do regeneracji mięśni, co najwyżej zahamuje katabolizm. Potrzebujesz pełnego EAA(najlepiej razem z węglami)by zainicjować odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych. Musiałyś [...]
[...] 15/20/25kg x 12 Ławeczka rzymska ABS Interwały 35' Suplementacja Do śniadania: 3g Omega3, Witaminy i minerały Przed treningiem 3g l-Carnityny, 2kaps StackForce W trakcie treningu 10g BCAA, 10g kreatyny, 50g carbo Po treningu 2g wit C Przed snem 2kaps ZMA Dieta Jako, że jest dosyć monotonna wrzuce jedynie pare zdjęć %-) [...]
[...] w promocji np w sklepie sfd teraz jest SAN Platinum Whey bardzo dobre bialko, ogolnie cos z dobrych firm made in USA, i oczywiscie ze prolongarum i matrix mozesz stosowac po treningu, ale bezposrednio po treningu jest lepsze samo wpc bo szybciej wchlanialne, ale mozesz zrobic np tak bezposrednio po treningu np carbo(czy co tam bierzesz z wegli) [...]
[...] będzie odpowiedni to schudniesz niezależnie od manipulacji insuliną, godzin jedzenia etc ;). Ale zawsze można lekko proces usprawnić. W jakich godzinch trenujesz i jesz? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym? Po treningu białko. Węglowodany. Te z wysokim indeksem będą lepsze [...]
[...] oczywiscie zmniejszyc a co do weglowodanow, to mozna tak wieczorem zapodac te zlozone? bo ja trening zaczynam o 21, a bodajze w ktoryms z tych artykulow (a jesli nie to w jakims innym) pisze ze wieczorem nie powinno sie jesc duzo weglow. tzn wszedzie pisze ze sa potrzebne po treningu, ale tez bylo napisane ze wieczorem powinno sie je ograniczac
[...] bramkarski i dzięki niemu grał w najlepszych europejskich klubach. A to kupa prawda! Mój kuzyn grał z nim w jednym klubie kiedy Jurek był w 4 lidze. Kiedy po skończonym treningu wszyscy szli na piwo on zostawał po treningu i jeszcze częso spędzał na boisku ponad 2 godziny szlifująć swoje umiejętności. TAK RODZĄ SIĘ GWIAZDY! Spójrz co się [...]
Ja nie wpłynę na to co ty jesz, mnie tam smakują :) Ja bym wywalił i zastąpił czymś innym. Ale to ja. Do makaronu daj sobie kurczaczka, albo rybkę w takim razie. W dzien bez treningu ujdzie ten twaróg tam. Są sypkie słodziki, tabletki możesz rozpuścić w minimalnej ilości wody i polać wymieszać, albo rozdrobnić i posypać też będzie git. Przed [...]
[...] komuś nie leci waga w dół po HIIciorze, tzn. że popełnia gdzieś jakiś błąd. Jestem tera na redukcji, w ciągu 3ech tygodni spadło 6kg (biorę ThermLineForte i ProLongatum po treningu i przed snem). HIITa robię na orbitreku 3x w tygodniu przed treningiem. Aerobów nigdy nie robiłem, bo szkoda mi 45 min. mało efektywnej bieganiny. 5min [...]
[...] jednoczesnie poprawiajac intensywnosc i to w zupelnosci wystarczy. jak juz doczytasz na czym polegaja te treningi wrzuc przykladowy plan i ktos na pewno poprawi. nastepnie ustalasz godziny treningow i wtedy ukladasz juz dokladna diete pod treningi bo to co jemy przed/po treningu jest najwazniejsze obok sniadania. ogarniesz to i bedzie dobrze.
[...] - 1a. Wspięcia na palce na platformie 5x 20/15/15/10/20 seria łączona z: - 1b. Wspięcia na palce siedząc 5x 15/15/15/15/15 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: Bez zmian. Szama, na którą pozwalałem sobie jeszcze jakieś 2 tygodnie temu: 6 białek jaj, 100g piersi z kurczaka, [...]
[...] stawiać tylko na BCAA w roli zabezpieczenia mięśni. Dieta nie może być zbyt bardzo obkrojona i nie możesz się rzucić od razu na wysokie obroty. Mono bierz cały czas, po treningu siłowym. Przedtreningówka do puki działa (jest odczuwalna) można stosować, ale kiedyś trzeba zrobić ze 2-3 tygodniową przerwę - możesz teraz puki nie masz jeszcze [...]
[...] i po treningowy to największe posiłki w ciągu dnia, u Ciebie są to posiłki najmniejsze. Czemu? ok 70-80g białka na noc, po co? Wywal ten ryż daj kaszę jęczmienną. Po treningu chude mięcho + ryż. Gdzie są tłuszcze w diecie? Carbo, po co? BCAA daj przed i po aero, 1g/10kg masy ciała, jak bf wysoki możesz mniej. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
[...] Dzisiaj obliczyłem, że dam radę wszamać 2 posiłki w robocie. Czyli plan wygląda tak: 1 posiłek 6:00 śniadanie 2 posiłek 10:00 w pracy 3 posiłek 13:00 w pracy 4 posiłek 17:30 przed treningowy - restauracja 5 posiłek 21:30 po treningu Mam następujące pytanie: jak robicie żeby żarcie nie wystygło kiedy zabieracie je do pracy? Czy jecie zimne ?
siemka sluchajcie mam 16lat i biore to aakg kilka dni zgodnie z tym co pisze na opakowaniu czyli 1 kaps ptrzed i po treningu i 1 przed snem. Czy da mi to jakis efekt ,np. 1centymetr w bicu albo cos w tym stylu??? czy moze powieniem brac wiecej przed treningiem??
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
