[...] zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head coach rozpisując trening przedstawia jego formę Rx oraz wersje skalowane ale jeżeli nawet wersja skalowana jest dla kogoś za ciężka może on oczywiście [...]
[...] z nadmierną jednorazową ilością spożywanych węglowodanów, można podzielić dawkę na pół, spożywając część na 30 minut przed treningiem, a drugą część w momencie rozpoczęcia treningu. Osoby, które chcą wykorzystać węglowodany celem przyspieszenia regeneracji potreningowej, powinny spożywać dodatkowe 25 - 50 g zaraz po zakończeniu treningu. [...]
[...] artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać pierwsza serie z [...]
[...] - Zanim pójdziesz na sekcję by shoo http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przed_rozpocz%C4%99ciem_treningu_SW-t405978.html - Przed rozpoczęciem treningu SW by Kamiru http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dzia%C5%82u_uderzane_%2f_ARCHIWUM-t423788.html - [...]
[...] ale dopiero teraz mialem czas . Trening sa zebrane tylko z sfd i sa ta treningi podawane przez rozne osoby takze moje , troche zmodyfikowane i przerobione . Sa tu propozycje treningu regeneracyjnego , masowego i treningu na rzezbe bez jakichkolwiek dalszych wskazowek chodzi mi o odpoczynek , dodatkowe cwiczenia (aeroby,rozgrzewka itd...) . Moga [...]
[...] Posiłek okołotreningowe Posiłek przed treningiem należy spożyć nie krócej niż półtorej godziny przed nim by nie czuć dyskomfortu ze strony przewodu pokarmowego w trakcie treningu. W posiłku takim powinno znaleźć się białko, węglowodany oraz niewielka ilość tłuszczy. W posiłku potreningowym należy uwzględnić białko oraz węglowodany. Posiłek [...]
[...] od samej diety odpowiednie ćwiczenia prowadzą do spadku masy ciała przy czym spalana zostaje także tkanka tłuszczowa - choć bez wszelkich wątpliwości połączenie diety i treningu działa o wiele lepiej aniżeli mieli byśmy wybierać, między tymi dwoma metodami walki ze zbędnymi kilogramami. Istnieje wiele metod walki ze zbędnymi kilogramami są [...]
[...] Każdy suplement będący w stanie podnieść poziom testosteronu, jest niezwykle cenny dla kulturystów, gdyż nawet niewielki wzrost tego hormonu zwiększa rezultaty ciężkiego treningu. Które prohormony są najbardziej skuteczne i jak najlepiej jest je stosować, czy są bezpieczne? Prawie trzy lata temu jako pierwszy, bezpośrednio skierowany do [...]
[...] o godzinie 20:00. Nasi trenerzy znali wyniki losowania już kilka godzin wcześniej z radia, jednak nie zdradzili się z tym od razu. Dopiero w porze lekkiego wieczornego treningu "odkryli karty", poprzedzając wszystko czymś w rodzaju totka, który wykazał, że jedynie Andrzej Salach spodziewał się, iż trafimy na Juventus. Można więc powiedzieć, [...]
[...] Wierzy się, iż Muay Thai przybyło do Tajlandii z Chin. Dawniej, w państwie Syjam(wcześniejsza nazwa Tajlandii - stąd wzięło się określenie „boks syjamski") było ono częścią treningu wojskowego. Do dziś jest praktykowane przez tajską armię, choć poza Tajlandią znana jest głównie jego sportowa odmiana. Kiedyś Muay Thai bywało formą rozrywki dla [...]
[...] masę. Oczywiście będzie potrzebna odpowiednia dieta!! Więc Jasiu udaje się do działu odżywianie i tam dowiaduje się wszystkiego o diecie! Inne przydatne informacje na temat treningu i diety: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html bardzo dobry opis początków treningu w domu by La_mystery Każdy trening [...]
[...] Jeśli chcesz się dowiedzieć, czytaj dalej. NARODZINY PARADYGMATU Arthur Jones (wynalazca maszyny Nautilusa) najbardziej przyczynił się do popularyzacji paradygmatu treningu do nieudanej próby. Jones przeciwstawił się poglądowi, że kulturyści wykonują zdecydowanie za dużo serii i ćwiczeń. Wyraził pogląd, że można osiągnąć rezultaty [...]
[...] (jeśli ich ubytek przewyższa 1,1-1,3 l) podczas wysiłku mogą pozytywnie wpłynąć na stan fizyczny i psychiczny zawodnika . Naruszenie równowagi wodno-elektrolitowej podczas treningu i zawodów w warunkach gorąca często okazuje się czynnikiem limitującym wydolność nawet u zawodników dobrze wytrenowanych i zaadoptowanych do wysokiej temperatury. [...]
Każdy suplement będący w stanie podnieść poziom testosteronu, jest niezwykle cenny dla kulturystów, gdyż nawet niewielki wzrost tego hormonu zwiększa rezultaty ciężkiego treningu. Jednak, które prohormony są najbardziej skuteczne i jak najlepiej jest je stosować? A przede wszystkim, czy są bezpieczne? Pigułka sukcesu? Prawie trzy lata temu jako [...]
Arnold - psychika, motywacja do treningu - klucz do sukcesu. ________________________________________ Pamiętam jak jednego dnia robiłem przysiady razem z Franco Columbu. Franco, jak każdy zapewne wie, jest jednym z najsilniejszych kulturystów wszechczasów. Tego dnia, podszedł pod sztangę ważącą 225kg. Zrobił przysiad, ale nie mógł się [...]
[...] ? Wszyscy twoi przeciwnicy wcześniej tracą siły. Czy to znaczy, że więcej trenujesz, czy znaczy to, że trenujesz więcej kondycję ? Fedor: Myślę, że to generalnie jest wynik treningu, również treningu kondycyjnego. Specjalnie przed walkami wyjeżdżamy na obozy treningowe w góry. Q: Czy Aleksander słuchał użytecznych porad swojego brata ? Czy [...]
[...] do zupełnie innego rodzaju ruchów? Królewskie wyciskanie Wyciskanie sztangi w leżeniu zdobyło sobie niekwestionowaną pozycję dopiero na samym początku ery nowoczesnego treningu siłowego. Szybko zostało sobie popularność, że zaczęto rozgrywać oddzielne zawody w tej konkurencji. Od razu weszło też w skład trzech bojów trójboju siłowego. [...]
[...] siłacz zastosował nowoczesny trening, ćwiczył bowiem w seriach poszczególne mięśnie. W jednej serii, na przykład na bicepsy, wykonywał początkowo 10 powtórzeń. Istotą treningu była zasada, aby w niedługim czasie ten sam ciężar podnieść o 6 powtórzeń więcej. Gdy już dokonał co zaplanował, zwiększał ciężar na tyle, aby znowu go ponieść 10 [...]
[...] z boku wygląda wtedy doprawdy żałośnie, gdy z przodu ma potężny mięsień naramienny, z tyłu zaś-stercące kości. W pierwszym wypadku koniecznie jest wprowadzenie do treningu serii ćwiczeń optycznie poszerzających naszą obręcz barkową. Do najskuteczniejszych zalicz się wspomniane już przy okazji mięśnia czworobocznego podciąganie sztangi [...]
[...] treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta obowiązuje w treningu praktycznie wszystkich dyscyplin sportu, obowiązuje w treningu praktycznie wszystkich dyscyplin sportu, leży u podstaw każdego postępu. 2. ZASADA WYKONYWANIA ĆWICZEŃ [...]
Eugene Sandow - legenda kulturystyki
