co po treningu

[...] posiłki 1 ogórek i oliwa a nast olej lniany...a białko?! TO JEST CKD!!! Jak dla mnie to powinienes OKO Bana dostac za takie bzdury jakie piszesz. tunczyk na kolacje...po treningu ok ale nie po treningu i jeszcze na kolacje! przeciez białko z tunczyka przyswoi sie w 2h a co z reszta nocy?! nie powiesz mi chyba ze zapobiegnie to nocnemu [...]

Plan bym zmienił z powodów : 1) po co klatka 2 razy w tyg jeśłi juz to napewn nie z taką intensywnością 2) cięzkie połączenie pleców z nogami na jednym treningu 3) słaby trening nóg 4) łydek nie ma w ogóle 5) przy takim połaczeniu moze nie dac rady triceps pracuje 3 razy w tygodniu pozdro Po podaniu tych argumentów przez Ciebie w sumie to [...]

[...] posiłków to minimum 5-6 ale możesz miedzy posiłkami robic szejki z tego co kupiłes . Kreatyne bierzesz naczczo przed sniadaniem jakies 30 minut 4 tabsy i nastepne 4 tabsy po treningu lub popołudniu w dni nietreningowe także na pusty żołądek. Białko Optimum 100% po treningu od razu z carbonox ewentualnie w dni nietreningowe tylko białko. a BCAA [...]

[...] chyba polece na nim za połtora msc jak epi nic nie porobi mnie. Tak patrze na twoją dietke i chodz specjalistą nie jestem to troche taka nijaka. Odpusc sobie 70g vitargo po treningu, ja jak bralem na redukcji to malą ilość 20-30g, a gdzieś czytałem że carbo/vitargo nie jest wskazane przy redukcji. I mysle że za dużo tej olivy z olivek, chyba że [...]

Na początek lec po treningu maks 10j nie ma co pajacowac Jak już ogarniesz jak wszystko wyglada wtedy wejdź na 2x dziennie Ja teraz lecę 2x dziennie , rano jak wstaje i po treningu Rano marnujesz naturalne okno, lepiej byloby do drugiego posilku dodac, zreszta po treningu to samo, ja jakby bral to do drugiego pisilku po treningu a nie odrazu po, [...]

[...] Obli mam nadzieje ze zaczne trening od jutra, dalej sie slabo czuje ale moze sproboje, wiec teraz pytanko co do treningu, bo patrzalam na ten co mi podalas wczesniej i sie martwie( ja zawsze martwie sie na zapas) ze te wszystkie super seriie bedzie trudne do wykonania na mojej silce [...]

[...] ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia klatki czy wystarcza rozpietki z baniakami?) do zmodyfikowanego treningu i bedzie on dobry na mase? 6 Czy cwiczenia ulozylem w dobrej kolejnosci? (Jedna partia miesniowa trenuje a druga odpoczywa, wykonujac po jednej serii cwiczen od 1 do [...]

[...] kawa z mlekiem Suplementy: , drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C Po treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C Trening Rozgrzewka NOGI 1. Przysiad 4 x 12-15 20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12 40kg [...]

[...] sił, czasu i poświęcenia jest niewspółmiernie niska oraz ma zbyt dużo "skutków ubocznych" , żebym uznał go za dobre rozwiązanie. Dlaczego? Bo standardowy schemat takiego treningu jest taki: obrabiam 1 dużą partię, jedną małą i wskakuje na bieżnie na 30min robiąc jakiś świński trucht. Spoko waga powoli leci, ale po jakimś czasie przestaje. No [...]

[...] Obiad: kasza gryczana biała 75g, mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g Po treningu: WPI 35g Kolacja: kasza gryczana biała 75g, udziec wołowy 200g, olej rzepakowy 5g, koncentrat pomidorowy 50g, sałata 50g, papryka czerwona 150g, parmezan 10g, [...]

Eeeeee tam, efekt anaboliczny to jest może przez 2-3 dni po treningu, czyli jakby nie patrzeć skończył się wczoraj . Dostarczam składniki budulcowe w postaci białek, niezbędnych tłuszczy O-3, witamin i minerałów. Poza tym ileś tego "towaru" nagromadziłem w organizmie przez okres masy - nie ma się co podniecać zbytnio . Zresztą, McDonald [...]

[...] w wodzie (połowa puszki) - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 15g = oliwa z oliwek B: 15 T: 17 W: 36 Kcal: 353 tu też zmien na czarny chlep! 4 posiłek - 18:00~19:00 ( po treningu - 30 minut ) - 170g = pierś z kurczaka ( bez skóry ) - 125g = ryż paraboliczny ( woreczek ) - 100g = 2 małe ogóreki konserwowe - 10g = olej kujawski B: 45 T: 13 W: [...]

[...] dokladnie rozciaganie miesni, zeby poprawic nie tylko ich wyglad, ale przedewszytkim, zeby w przyszlowsci nie uniknac kontucji. Zreszta nie powinnas trenowac nog na kazdym treningu, poniewaz nie zregenerujesz miesnie przed kolejny wysilkiem. Podobnie jak z miesniami klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 [...]

[...] oszukane posiłki jest zawsze - tylo trzeba wiedzieć kiedy i jak co to za róznica - na masie! - czy zjemy ryż czy moze zamiast ryżu chamski biały chleb raz dziennie? kiedy po treningu zapodamy jakis lód czy 2x więcej węgli prostych niż mamy zjeść? roznica żadna! tym bardziej jesli te 'niezdrowe' rzeczy będziemy starać się jeść po treningu i tak [...]

[...] 150mg witaminy b6 (pomaga mi zasnąć) na siłownie planuje wrócić jak zacznę znowu normalnie wyglodac celem jest spadek ok 10cm w pasie jak na te chwile dałbyś link do tego treningu ktory zaproponowałeś? pozdrawiam a i mierze sobie poziom cukru we krwi i wydaje mi sie ze narazie jest taki jaki powinien być 2.05 - 82mg 3.05 - 92mg 4.05 - 92mg / [...]

[...] ze zaczyna cos fajnego sie rysować wiec dociagnałęm to do konca Lasix apetyt troche opadl ale caly czas jest spory. Opanowałem sie z podjadaniem gdy zobaczylem co to spowodowało(myslalem ze mi ujdzie bezkarnie) ;-) Tobie tez radze sie opanowac poki nie jest za pozno :-D Ewentualnie jak musisz to mozesz cos slodkiego dawac w posilku po treningu

[...] Makaron nie wiem jaki bo kupiony na wagę 100g + koncentrat pomidorowy.(poradzili) Odżywka białkowa WPC80 25g Carbo 30g B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g IV posiłek po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron V posiłek kolacja ser twarogowy / nie wiem jaki samoróbczy myślę [...]

[...] Odżywka białkowa WPC80 25g Carbo 30g Makaron z mięskiem a 30 minut przed treningiem carbo + wpc B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 Bezpośrednio po treningu: - carbo 50g - wpc 30g Ok IV posiłek po treningu: - obiad mięso z ziemniakami, czasami kasza, makaron Ok V posiłek kolacja ser twarogowy / nie wiem jaki [...]

jak narazie trzymam się diety i jest fajnie ,ale mam jeden problem.Napisaliście mi po treningu 100g Twarogu chudego 60g ryżu białego Oliwa Zastanawiam się czy nie odjęć trochę twarogu i wrzucić tu trochę mięsa (szybko wchłanialne białko - kurczak , indyk , tuńczyk).Jako że po treningu żadnego białka nie biorę to "zostaje" tylko z tym [...]

Armageda co myslisz o gainerze w ilosci 50 gr z wodą po treningu plus jedno jajko i 50 gr ryzu? zmniejszy sie ilosc bialka bo faktycznie odrobine mozna zmniejszyc i jednoczesnie troche wegli po treningu? warzywa czyli np mix marchew groszek? surowki? tak dla urozmaicenia. witaminy staram sie dostarczac w preparatach Zmieniony przez - Darek_121 w [...]