Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]
Witam,dokładnie 2 tygodnie i 5 dni temu doznałem na treningu jiu jitu kontuzji kolana kolega spadł mi na nogę było to podczas sparingu, dokładnie w momencie kiedy mi spadł na nogę, znajdowała się ona lekko nad ziemią była delikatnie zgięta w kolanie, leżałem na prawym biodrze, a kolega spadł dokładnie na nią swoim ciężarem na odcinek od połowy [...]
[...] samym ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca czy innych schorzeń układu krążenia.. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1-2 razy dziennie. W dni treningowe: przed i po treningu, w dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do [...]
[...] 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić. - brak energii po treningu ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy) CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!??? Próba tygodniowa: 100g B 30g WW 40g T Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je [...]
[...] przedstawia się ona tak (WBT podane są w 100g produktu): http://desmond.imageshack.us/Himg204/scaled.php?server=204&filename=beztytuuxjy.jpg&res=landing Do tego dochodzi po treningu (czyli bieganiu) łyżka miodu (25g=79,8kcal). Owoców nie jem (chociaż lubię), warzywa na najbliższy miesiąc, to ogórki kiszone, pomidory, potem dodam brokuły, szpinak [...]
[...] siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 20 - 40g rozpuścić w 200 - 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, stuż po treningu oraz na noc. Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (30 g) Wartość energetyczna 1559,8 kJ / 369,2 kcal 467,9 kJ / 110,8 kcal Białko do 75 g w s.m. do 22,5 g w [...]
[...] organizmu, a rozpoczęcie sesji po późno zjedzonym posiłku jest zazwyczaj nie przyjemne, ponieważ mamy uczucie pełności... Trenując rano, nie możemy zapomnieć o posiłku po treningu, również bogatym w węglowodany (najlepiej proste) i białko (szybkoprzyswajalne), ponieważ organizm po treningu znajduje się w stanie katabolicznym ("zjada własne [...]
[...] Posiłek III Przedtreningowy Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron bezjajeczny 50g aminokwasy 5g B45 T13 W30 KAL416 Posiłek IV potrenigowy odżywka białkowa(bezpośrednio po treningu) 60g banan 1 szt (bezpośrednio po treningu) po ok godzinie Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B84 T6 W114 KAL858 Posiłek V Ser twarogowy [...]
[...] treningiem): 100g ciemnego makaronu/100g kaszy gryczanej + 150g mięsa (drobiowego/indyczego/ryba)+ 15ml oliwy z oliwek + warzywa = ok. 550kcal IV posiłek (bezpośrednio po treningu): 30g białka na wodzie + 50g wafli ryżowych (mają wysoki IG i dużo węgli tak więc idealne bezpośrednio po treningu) = ok. 320kcal V posiłek: ciemne pieczywo (4 [...]
[...] zmienia się co jakiś czas w związku z czasem i planem. Redukcja leci praktycznie cały czas na T3 (novothyral), deficycie kcal i zwiększonej aktywności (interwały, cardio po treningu). Jestem też pod opieką endokrynologa (niedoczynność) i dopiero po „wymuszeniu” zmiany leku coś ruszyło (przez kilka lat brałem euthyrox). Od maja br. jestem na [...]
[...] Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po treningu siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nic znaczącego (jakiś miesiąc na 3 150 Kcal) a co do treningów na tych Kcal to przez 3 tyg dobra pompa i dobre mięśnie a teraz ten ostatni tydzień do dziś dobra pompa na treningu ale nie czuje tak tych mięśni.. w lustrze widać że bicepsy fajnie po treningu wyglądają większe niż pare tyg wcześniej ale jak pompa spadnie to już kompletna [...]
[...] Thyrotherm™ to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu [...]
[...] partię tylko 1 lub 2 razy w tygodniu? Mało tego mam w sumie ale serio słaby jestem. W zasadzie pytam o to, czy jest sens? 2. Nawiązując do pytania nr 1, czy mogę w jednym treningu skończyć na jednej partii jeśli już nie mam siły, np. tylko biceps (... serio). ? W ten sposób trening będzie trwał pewno 15 minut tylko. 3. Jeśli z powodu [...]
[...] ale pierwszy trening to zawsze granica psychologiczna i trzeba ją złamać na maksa. Czy dałem z siebie wszystko? Zdecydowanie. Jedynie 40 minutowa kąpiel w solach w wannie po treningu sprawiła, że następnego dnia mogłem w ogóle się podnieść z łóżka. http://i.imgur.com/HfOy3JS.png W ślimaczym tempie przetruchtałem 15 km, to było dokładnie 53 [...]
[...] 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić. - brak energii po treningu ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy) CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!??? Próba tygodniowa: 100g B 30g WW 40g T Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je [...]
[...] na kilka punktów. 1. Kreatyna a) monohydrat, jabłczan kreatyny czy stacki? Ew. Wasze sprawdzone, ulubione firmy? b) dawkowanie – zaraz po przebudzeniu, przed i po treningu? Czy może tylko jedna dawka po przebudzeniu? Słyszałem już różne opinie (nawet potwierdzone naukowo, że m.in. przyjmowanie kreatyny zaraz po treningu tak naprawdę [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] możesz siegnąć po bardziej wysublimowane suplementy. Podaje kilka najważniejszych wariantów suplementacji w zalezności od sytuacji finansowej 1. OLIMP CARBO (50g po treningu) OLIMP PROVIT 85 ( 20-30 min po odżywce CARBO) 2. OLIMP CARBO (50g) + OLIMP KREATYNA (5g) - po treningu OLIMP PROVIT 85 - 20-30min po odżywce carbo z [...]
Thyrotherm-Spalamy Tłuszcz!!!
