[...] , pomidor , kapusta pekińska + oliwa z oliwek /TO NIECH BEDZIE PRZED TRENINGIEM, OK Przed treningiem 100g twarogu pół tłustego lub piers z kurczaka /A PO CO TO? Po treningu Białko ? /OK, ZARAZ PO TRENINGU lub banan/woda z miodem /WODA+ MIOD- OK 30 min po Carbo /ZARAZ PO TRENINGU -makaron 80 g -ser twarogowy półtłusty 100 g lub [...]
dzieki Czy mozesz napisac cos wiecej na temat tych interwalów? Tzn jak to bedzie wyglądało czasowo, ile minut biegu, truchtu, marszu? I czy przy tego rodzaju treningu rozbuduje masę miesniową nóg? Czy raczej podrzeźbie mięśnie, ale ich nie przybędzie? Co do treningu na pisaku-świetna sprawa. Dodatkowo, gdy nie ma ludzi-a na ogół jestem sam, to [...]
[...] wypic odzywke białkową a nastepnie po 20 minutach zjęść śniadanko. Białko serwatkowe jest bardzo szybko wchłanialne i wykorzystujemy jego zalety własnie po przebudzeniu i po treningu. ranno gdy wstaje o 7 rano - pierwsze co robię: 1. szklanka wody 2. 5g glutaminy 3. po 20 minutach porcja odrzywki serwatkowej 4. Następnie myśle po co ja wstałem [...]
[...] na razie napisz mi prosze ogolnie , co z tym peptydem? Na noc? I ile? PEPTYD POLECAM NA NOC W ILOŚCI 5-10G (MUSZĘ ZNAĆ DIETĘ, BY WYPOWIADAĆ SIĘ DOKŁADNIEJ) Gainera biore po treningu MOŻE SIĘ OKAZAĆ, ŻE NIE BĘDZIE WCALE NAJLEPSZYM WYJŚCIEM- O ILE MASZ TŁUSZCZYK I TENDENCJE DO JEGO ŁAPANIA Whey'a 30 min po treningu i codziennie rano na czczo [...]
gdyby ktos mogl spojrzec na 1 strone w tym poscie i wyjasnic mi pewna niejasnosc w tabelce mianowicie: dawkowanie: -po treningu -przy braku mozliwosci zjedzenia w posilku (raz dziennie) no i np dla gainera to chodiz o to ze mam go w koncu brac po treningu i jeszcze raz kiedy indziej czy jak bo albo to jest troche niejasne albo ja jestem tepy , z [...]
[...] tak jakbyscie chcieli se nogi na taborecie polozyc, to wtedy mnie boli solidnie. Poza tym wstawanie,siadanie,wsiadanie/wysiadanie z samochodu= lekki bol. Na silowni w czasie treningu , juz po rozgrzewce nie zwracam na ten bol uwagi. 3. Od kiedy boli? No nie od samego poczatku ACT. Powiedzmy ze od poltora tygodnia do dwoch. W tym tez czasie [...]
Lord hmmm sam nei wiem , aktualnei jst cel wy***ać tłuszcz tyle ile sie da ... teraz dorzuciłem węgle , zwiekszajać wysiłek , sadło leci dalej. w momencie zmiany treningu / ilości jak i jakości nei zmienie diety z dnia na dzień , ba , zostane przez pewien okres na tym ... potem co tydzień po 0,2-0,3 gr węgli w kluczowych porach dnia , przed po [...]
[...] bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, którzy wytrwali do końca ;>
[...] najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i czekam na pociąg powrotny do domy, w domu jestem 1,5g po skończeniu treningu, (jak nie robię zakupów to i tak jestem 1,5h po treningu w domu, bo tak mam pociąg i tyle) czyli kołuję około 21:30 do 22 czasem ciut później ..a wszystko i tak [...]
[...] jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to wszystko na strone potreningu.pl w [...]
A gdzie napisałem, że nie ma katabolizmu? Katabolizm zawsze jest, bo mięsień się musi zniszczyć aby się mógł odbudować. Podczas treningu dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, które odbudowywane grubieją i mięsień sobie rośnie. Na soku jest obniżony poziom kortyzolu - hormonu, który wypłukuje min aminokwasy z mięśni. Problem jest taki: w [...]
[...] poranek za mną. Lepsza połowa dnia nadciąga (miejmy nadzieję) Zrobiłem kilka rzeczy w domu. Czekam, aż się pralka dopierze i zmykam na siłownię. Po niej rower. Zjem obiad po treningu i o 16:00 umówiłem się z kumplem na ryby. Wczoraj odkurzałem sprzęt. Przy łowisku funkcjonuje karczma rybna i serwują np. wędzonego jesiotra (60 zł/kg). "Bycza panie [...]
Po co ja tam lazłem? :-D Żartuję. Było zaskakująco miło. Cały dzień mi zleciał o kawałku kiełbasy i żółtego sera, po treningu wypiłem białko na mleku (bez laktozy - przyzwyczajam się do beznadziejnego smaku), zjadłem 50 g orzechów i tyle. I wbrew pozorom jakiegoś mega zasysu nie było. W sumie to pojadłem tak ze środkowej półki. Nawet jakieś ciasto [...]
[...] ig 2h ryż brązowy+pierś (przed treningiem) PO ryż biały + whey ryż brązowy+pierś + warzywa niski ig białka jaj +warzywa niski ig ot cała filozofia. trening HIIT w D.N.T. Po treningu aero 55-60 min (4-14x w tyg) to tak na wstepie EDIT: oczywiście ryż brązowy jako przykład, z kurczakiem to samo np kasza gryczana, jęczmienna, makaron razowy, [...]
[...] na treningach no to musze je jakos odbudowywac bo inaczej to chyba trening mija sie z celem (no oprocz tego ze radocha jest ). jak Ty myslisz obliques? ten cukier 311 po treningu to mysle ze taki wysoki bo caly czas jeszcze na wyrownywaniu wiec i skoki sa trening: Dzien A 1.MC 5x5 20kg-30kg-35kg-39kg-39kg - zaczelam ze sztanga olimpijska ale [...]
[...] glownie ze stresu i z glodu - albo glodu i stresu - bo juz sama nie wiem czy kura czy jajko pierwsze). na dokladke spuchlam tak ze az nogi ciezko zgiac @-| i to wcale nie po treningu :-{ trening 1. przysiad przedni 5x8-10 1 min odpoczynku, tempo 3030 14kg x10 19kg x10 24kg x 8 26,5kg x7 26,5kg x5 - dalabym rade wiecej ale cala silka sie glapila [...]
[...] skad. po jedzeniu tyle tluszczu spodziewalabym sie raczej spadku wrazliwosci jak to juz kiedys bywalo, a tu prosze? zauwazylam ze prostowniki w dolnym krzyzu bola od razu po treningu, mocno ale tez i na drugi dzien nie ma sladu po zakwasach. podczas gdy w innych miesniach dopiero sie zaczynaja. kiedys cos czytalam ze to sa innego rodzaju wlokna [...]
[...] Do tego posilki przed i po treningowe to w ogole jakies nieporozumienie, sama odzywka bialkowa, gdzie wegle ? przed treningiem wegle, bialko, troche tluszczy ~10-15g, po treningu wegle, bialko - bez tluszczy, tylko nie pisz ze to 20g ryzu to wegle, owszem SLADOWE ILOSCI. Pozostale 2-3 posilki moga byc nieco mniejsze i bardziej [...]
Mam pytanko odnosnie treningu dla zielonych.Chce wprowadzic cardio po treningu silowym,nie wiem tylko ile czasu ma ona trwac i co najlepiej jest wybrac.Myslalam nad bieganiem.W ramach rozgrzewki tez zrobie cardio ok 7 min.
[...] wrzuca od razu, ale to głównie kofeina, która mnie zawsze fajnie nakręca, a jako stymulant jest dość słabe, startowałbym od 2 tabsów - 6g Crea-Bomb (Sci-Tec) - stack 3. Po treningu: - 10g Bcaa xtra (Activlab) - 6g Crea-Bomb 4. Po ostatnim posiłku (przed spaniem): - Chela-Mag (250mg manezu) - Chela-Cynk (15mg cynku) Mam jeszcze w zanadrzu trochę [...]
CYKLICZNOŚĆ -SUPLEMENTACJA CYKL II
