co po treningu

[...] liczenia, chyba będę musiał to zrobić, choć i tak mam wrażenie, że jem teraz dużo mniej niż zapotrzebowanie, a głodu nie czuje :) W sumie już kiedyś posiedziałem nad Tabelami Żywienia, i jak już coś kładę to na oko wiem ile to ma :) A fast foody, słodkie etc etc odstawiłem już dawno xD Jedynie woda z miodem po treningu, żeby móc się ruszać :D

[...] ale nadal nie chudne. zjadlem wczoraj okolo 2600kcal-jajecznica z 3jaj z warzywami na oliwie i zbulka, 2 posilki kasza, kurczak, warzywa oliwa(400g kuraka ok) WPC po treningu, 200g twarogu z pomidorem i oliwa na kolacje. i dupa. 114% bialka, 90% tluszczu, 128% wegli i kcal spelnione na 109% zakladajac zapotrzebowanie na 2400kcal. moral z [...]

Uffff.... się dziś nie opyerdalałam, o nie.. po treningu serce chciało wyfrunąć z klatki, jako ten ptak %-) Mokra żem była, trzęsąca się jak alkoholik, ale przeszczęśliwa, bo podobało mi się nieziemsko 8-) Dołożyłam nieco ciężaru i każde wyciśnięcie, bodaj resztką sił na chwiejnych łapkach sprawiało mi mega satysfakcję, miałyście rację, to [...]

[...] masy to oczywiście że nie kręciłbym tyle cardio :-) No rozumiem. W sumie to w takim razie Cie podziwiam, bo ja jeszcze te 20 min lubie skrecic tak dla "odswiezenia" czy wyciszenia sie po treningu. No ale godzina to jest dla mnie dramat :P szczerze nie cierpie. Nawet jak serial ogladam to dalej nie cierpie.... No i tez nie mam w sumie czasu :-(

zamierzam kupic tego x-panda i co sadzicie o takim dawkowaniu dni treningowe:rano po przebudzeniu jedan porcja,przed treningiem jedna i po treningu druga porcaj a w dni nietreningowe jedna rano i po poludniu druga?oplaca sie brac samego x-panda czy z czyms polaczyc?

[...] tak aby oddzielić serwatkę od kazeiny i zaproponować czystą serwatkę i oddzielnie kazeinę. 5. Co mnie w końcu obchodzi, że rzekomo mix jest lepszy od czystego wpc, skoro po treningu np chce mieć białko, które szybko zostanie wchłonięte przez organizm. Używam owszem mieszanek białek, ale tylko wtedy gdy chce je zażyć na noc. W innym celu kupuję [...]

[...] cukry . Porcja tego 500ml to 148kcal 35g wegle z czego 16gcukry . Czy moge taka szklane (WW 35) razem z białkiem ( B 30 ) traktować jako szybkie uzupełnienie węgli PO treningu (tylko) (glikogen ) 35g ww -wpadnie mi prawie te 0,5g /kg ( Tak na poczatek , chce powoli cialo rozruszac heh ) A godzinkę później normalny posiłek ? Czy to jest [...]

[...] wyszedł elegancko zacząłem od skosu dodatniego i fajnie spompowałem klatę, z ciężarem na razie nie szalałem ps. miałem dodać wczoraj wpis ale płożyłem się na chwilkę po treningu i obudziłem się dziś,ogólnie mój cel/plan przytyć z 10 kg:D:D w ciągu tego testu,taki mam organizm że muszę dostarczać bardzo dużo kcl, dieta na razie śmieciowa z [...]

polecam http://potreningu.pl/diety/artykuly/303/watpliwosci-dotyczace-roli-indeksu-glikemicznego http://potreningu.pl/diety/artykuly/253/indeks-glikemiczny 'Tak więc czy faktycznie IG żywności jest parametrem, którym nie warto zawracać sobie głowę? Nie do końca. Owszem, nie powinno się stosować tego wskaźnika jako podstawowego czynnika [...]

[...] Suplementacja: - Witaminy, d3,03, cynk na wieczór - GABA 2 kaps przed snem Przed treningiem: - kofa 200mg - Flexit 20g - argi 4g Po treningu: - Carbo 50g Zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/10dd5d7bba42405abaaa21ab9bdf695f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c5e53a666f949f5a84c6b1437bf276a.png Biceps: - Uginanie [...]

[...] zacząć robić porządne wypiski, ale to od jutra:P generalnie zmiany, zmiany i jeszcze raz zmiany. lekka modyfikacja suplementów- dodaje kurkuminę, myślę o wyrzuceniu carbo po treningu, bo chyba utrudnia mi redukcję. no i też nie wiem, kiedy pić, bo zaczęłam klepać kardio. no i tnę, bo coś bez zmian, a sylwester coraz bliżej %-) ŚRODA Nogi/brzuch [...]

[...] w wigilię tez nie naszalałam, wiem jakie są konsekwencje przejedzenia:-) na snadanie zjadłam standardowo 3 jajka, 25 g boczku. później poszłam na trening, po treningu zjadłam mojego standardowego kurczaka (115g) i ryż (50 g) i 2 malutkie jabłka zamiast carbo później to już tylko wigilia. Jakoś pierogi i makowiec do mnie nie [...]

[...] linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 2sztx21/3sztx21/3sztx20 szamka: mięcho zmieszane i połaczone na równe porcje (do 2 posiłku dolałam oleju lnianego), ryż basmati po treningu. no i foty, dzięki uprzejmości Pauli.trochę na szybkiego robione, ale sa przynajmniej wyraźne. no...jest jeszcze co redukować:P to znaczy, chciałabym mieć taka [...]

[...] w piatek (czyli dziś) nóżki, też fajnie weszło +30 min marszu suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu) DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa rano korytka znów hurtowo, bo sesja w pełni ale, zrobiłam mały czekałt formy dzięki [...]

[...] na czczo, wydaje mi sie że spadło jakieś 1 kg, ale to tyle co nic. Niby narzekałem że wczoraj trening słabo wyszedł, a dziś czuje dość dobrze tric i klate i dopiero nogi jak to zawsze 2 dni po treningu 8-) Jutro z rana Plecy, postaram sie nagrać większość, jak bedzie możliwość. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/3/20/7aa3b23b8f2e4d808bbcbc363ef4e6ce.gif

[...] sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), nie wiem co to sie stało, zrobiłem pełne rozciąganie po treningu. Od jutra nowy plan, zamierzam Plecy wrzucić jutro na ruszt. @Pablo:nie wiem czy znajde czas na masowanie sie %-), moze w ten roler sie zaopatrze, ale nie chce zeby [...]

[...] rozmowcy i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki gryczanej, jaj i kakao 4. jw + trochę indora 5. indor, ryż basmati 6. ryż [...]

[...] aktywuje kinazę AMPK, działającą antagonistycznie do mTOR, aktywowanej treningiem siłowym i odpowiadającą za rozwój muskulatury;-) Stąd kompromis - schłodzenie organizmu i działanie hipotensyjne bez szkód mięsniowych - krótkie sesje aerobowe po treningu siłowym i w dni nietreningowe;-)Czy tylko ja rzadko rozumiem co Szevcu opowiada? \-)

[...] Man, czy Ant- Man dla Mnie za dużo jaki science - fiction, rzeczy niewyobrażalnych itp za duzo fantazji, są tacy ludzie co sie tak tym jarają, ale to nie ja \-) u Nas w pracy mamy z kawą automat i to jest złoty biznes %-) taka kawka tylko 50p, a nawet dobra jakościowo ja juz po treningu zaraz wrzuce siady, dość fajnie mi sie dziś ćwyczyło ;-)

[...] treningowy teraz na bank 2 dni offa od siłki nogi fronty 4s suwnica 5s wypychanie 4s wykroki 3s mcpn 5s unoszenie na boki z wczoraj %-) + allahy 4+4s jakies rozciaganko po treningu i tyla szama ryz 240WW makaron 85WW owies 80WW wafle 30WW owoce 20WW kura 80B jaja 45B 35T wpc 30B tuna 20B oliwa 10T kokosowy 30T masło 10T juuuu and miiiii };-) [...]