[...] suplement w swoim wieku?? Nie wiem też ile kg mniej więcej moge przybrać dzieki tej odżywce?? Jeżeli to coś da to dodam że nie mam problemu z przybieraniem masy i przez rok treningu miałem bardzo dobre efekty ale niestety po czasie przyszedł czas na stagnacje. Miałem zastój kilka miesiecy i niedawno coś sie ruszyło. Mam zamiar zjeść tę odżywke [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam [...]
witam. juz od ok 2 lat cwicze... ale dopiero od paru miesiecy ostro:) mam pytanie:podczas treniengu powinny byc skurcze...ja ich nie mam mimo tego ze po zakonczonym treningu na dana partie jestem bezsilny i nie moge napiac dobrze miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac [...]
Witam serdecznie na forumowiczów. Post to mój pierwszy zaprawdę powiadam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli jednak nagnę jakieś niepisane zasady. Pytanie moje dotyczy treningu w domu. Wakacje mam przed sobą, pracy niet, więc nie mam ochoty się zasiedzieć. Jeśli o siłownię chodzi, to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam [...]
Witam , dziś rozpocząłem kolejny etap treningu, a mianowicie trening polegający na wzroście siły. Mój staż treningowy to 1 rok ( aktualnie ruszam po 3 tyg przerwie wymuszonej wyjazdem za granicę). Odnalazłem ciekawy trening i się do niego stosuję i wszystko fajnie. Chciałbym jednak jeszcze dla zmaxymalizowania efektów dołożyć suplementy. [...]
[...] 1. Na początku skupiałem się tylko na ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach bez żadnych udziwnień jak superserie itd. Jednak trenuje już 2 lata, co mogę dodawać w treningu na mase? W postach podwieszonych są różne dodatki ale przecież wszystkiego nie dodam na raz bo to nie możliwe. 2. Jakie powtórzenia są najlepsze na mase? Ja robiłem [...]
[...] cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]
[...] odjac, zmienic albo przeniesc jak co to piszcie. Moj staz to ok 2 lata, 19lat waga 88kg cel glownie sila i masa.I nie piszcie ze po dwoch latach sam nie potrafie ulozyc treningu bo wczesniej mialem trenera od lekkiej ktory dal nam 8 cwiczen i ciagle jechalismy wedlug tego:P Oraz po jakim czasie zmienic trening i co zmienic aby rozrastac sie [...]
[...] treningowego w ciągu 1,5 miesiąca przybrałem 5-6 kg masy -na prawdę dziękuje) Przyznaje się bez bicia - mój obecny tryb życia (praca w stresie i biegu) nie pomaga mi w treningu , musiałem odpuścić sobie treningi ju-jitsu , natomiast wracając do tematu - jestem sezonowcem , chce po prostu dobrze wyglądać na wakacje - [...]
[...] treningi. Podczas tych 3-4 miesięcy mam nieograniczony limit czasu na zajmowanie się treningami (no, ograniczony do długości doby). Jeżeli to ma wpływ na ewentualny wybór - mam 29 lat. Będę wdzięczny za każdą opinię/sugestię/poradę dotyczącą wyboru metody (kilku metod?). Także na temat racjonalności 3-4 miesięcznego treningu. Dzięki, Marek
[...] i iloscia powtorzen czyli ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 [...]
witam. juz od ok 2 lat cwicze... ale dopiero od paru miesiecy ostro:) mam pytanie:podczas treniengu powinny byc skurcze...ja ich nie mam mimo tego ze po zakonczonym treningu na dana partie jestem bezsilny i nie moge napiac dobrze miesnia. ale i tak bolu itd. nie czuje. jedynie podczas treningu na przedramie robiac duzo powtorzen nie moge wytrzymac [...]
[...] elastycznym. Do czego zmierzam - do tej pory myślałem, że martwy ciąg wykonuje dobrze technicznie, gdyż trochę czasu przyłożyłem do "nauki" go. Jednak mimo to, po każdym treningu odczuwałem ból w dolnej części pleców. Z ciekawości nagrałem się podczas robienia mc i jednak moje plecy nie są do końca proste. Przez 70% ruchu są wyprostowane [...]
[...] tylko leciutki,malutenki ból - gorezej jak go próbuje rozciągnąc czy naprężyć...Ide teraz na siłke złoić bica i bary.Mam nadzieje że mi sie uda bo niechciałbym przerywac treningu.Mozecie mi napisac co mogło mi sie stac?czy to jakieś niegroźne,male naderwanie mięśnia czy co?? jak wróce z siłki to powiem jak sie zachowywał przy ćwiczeniach. [...]
[...] zalednwie 1 hantlem 10 kg ( 2 ciezarki 5kg) wiec to kolejna moja przeszkoda. Jakos ulozylem plany i chce je Wam teraz dac do sprawdzenia i ocenienia: wzorowalem sie na treningu Opisanym przez Mawashiego wedlug opisu zaczne od dwoch serii :) 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 Napinanie mięśni brzucha leżąc [...]
[...] Trenuje siatkówke i 3 razy w tygodniu mam trening i w sobote mecz. Czy trening lub mecz traktować jak trening na siłowni i brac odżywki po tym. W dzień w którym nie mam treningu siatkówki, ani siłowni brać odżywki ?? Czytałem tutaj dużo wypowiedzi na temat HMB niektórzy mowią że dało im efekty a drudzy, że nie. Potrzebuje odżywki na siłe, [...]
[...] najwięcej jak sie da. Chodzi o to że niemam zbytnio co robić szczególnie że teraz święta a siłownia to moja pasja i mam ją w domu. czy 1dzień regeneracji starczy na 3dni treningu? Wiem ze może sie to wydawać dużo ale nielubie ćwiczyć co drugi dzień bo nie czuje efektów. Inna sprawa jak ćwicze codziennie. Split 2x w tyg? Pon - Klata-Triceps [...]
Witam, poszukuję treningu, który będę mógł pogodzić z czasem ( czerwiec miesiącem sesji ) i który zagwarantuje mi utrzymanie siły. Znalazłem ciekawą rozpiskę, w oparciu o program BJJB z Michałem Karmowskim, mistrzem Polski z 2013 roku w kulturystyce. Chciałbym się dowiedzieć, co o tym planie sądzicie, czy mogę spodziewać się korzyści utrzymania [...]
[...] może zacznę się bawić w sierpniu. Narazie zależy mi głównie na wolnym wykonywaniu ćwiczeń i wyczuciu mięśnia, nie na ładowaniu kilogramów na sztange . No i co dać w drugim treningu? Myślałem o czymś takim: Pon klatka: Dipsy (głębokie) 3x12 Butterfly 3x10 Przenoszenie hantla 3x10 Wiem, że wychodzi 21 serii na tydzień, ale przez 2 miechy wątpię, [...]
[...] 7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra) 8. Przysiady z piłą lekarską (nogi) 9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch) I teraz pytania: - jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ? - jak ciężką kupić piłkę lekarską ? - Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny? Pozdrawiam, Fiodor
