Witam, Od roku ćwiczę SW (boks) na sekcji, 1,5 godz. intensywnego treningu. BF poszedł elegancko w doł i zaczął odsłaniac sie ABS, ale gora tez spadla w obwodach dlatego chcialem dorzucic silke do tego. Sekcje mam pondziedzialek i sroda 18:00 - 19:30, chcialem wrzucic silke wtorek czwarek i piatek , sobota niedziela jakies biegi, basen, sauna dla [...]
[...] mcg / 0,09 mcg biotyna 0,03 mg / 0,01 mg * - EAA - aminokwasy egzogenne ** - BCAA - aminkowasy egzogenne o łańcuchach rozgałęzionych witaminy - 9 % zalecanego dziennego spożycia Sposób użycia: Stosować 1-3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu oraz przed snem). Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-17 14:06:27
[...] nadmiar nauki jestem zmuszony cwiczyc o b pozniej porze (okolo 21-22 czasem 23), czy ktos moglby cos napisac o cwiczeniu w tych godzinach? Malo efektywne? Niezdrowe? Może po treningu powinienem cos jesc aby uniknac katabolizmu ? Przede wszystkim nie chcialbym tu widziec postow typu „poczytaj sobie to i tamto i uloz diete" bo doskonale wszyscy [...]
[...] ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Po treningu około 20-30 minut biegu. I tak w poniedziałek, środę i piątek. Natomiast we wtorek i czwartek ok. 7 rano mam zamiar biegać jakieś 40-60 minut(nie wiem na ile forma [...]
[...] : nigdy nic nie bralem Ostatnio przerabiany plan: FBW (zawsze tym cwiczylem) Witam, cwicze splitem 4 dnowym od miesiaca (wczesniej zawsze FBW) i mam 2 pytania: 1. Dotyczy treningu plecow: Ogolnie wyglada u mnie on tak: 1Sciaganie drazka wyciagu gornego 4serie 2wioslowanie hantla 4 serie 3unoszenie tulowia z opadu 4 serie (nie robie martwego z [...]
[...] z serem topionym jajka z ciemnych chlebem jabłko i banan ,obiad w pracy ryż z piersiąi owoc naj cześciej jabłko ,przed treningiem ser mozarela laigt z kromką pieczywa , po treningu jakiś serek homogenizowany puszka tunczyka lub jakas inna ryba oczywiscie warzywa w miedzy czasie pomidor ogórek sałata itp 3 literki wody mineralnej nie wiem czy [...]
[...] był to CytoCell i CytoNox ( w drugiej połowie cyklu zamiast CytoNox był Shotgun ). Planuję zacząć cykl na Cell Mass i No Xplode od 17 stycznia. Obecnie biorę tylko BCAA po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Biegam rano i po siłowni i tu nasuwa się pierwsze pytanie, czy przy takim cyklu warto biegać, zależy mi na osiągnięciu suchej masy [...]
[...] Co mam zamiar uzyskac? Zredukowanie jak największej ilości tkanki tluszczowej i nabranie czystej masy mięśniowej(wiele razy mowiono nierealne,ja sprobuje )! Ogolny zarys treningu: Pon:split Wt:HIIT+maszyna* Sr:split Czw:HIIT+maszyna* Pt:split Sob:HIIT+maszyna* Ndz:wolne *maszyna,niewiem jak to nazawac,poniżej wklejam zdjecie Ogolny zarys [...]
[...] 10g należy podzielić ją na dwie porcje po 5g). Porcję rozpuścić w 0,2 litra wody lub soku z winogron. Kreatynę należy spożywać 20-30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pure creatine Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Monohydrat [...]
[...] Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] metody aktywności. Po Martwym Ciągu i Przysiadach zaczynały mnie boleć plecy, co nie wróżyło dobrze przy lekkiej skoliozie w odcinku piersiowym. Zacząłem czytać o sztuce treningu z masą własnego ciała - kalistenice. Wszyscy polecali mi na początek jedną książkę - "Skazany na trening" Paula Wade'a. Zakupiłem ją i przeczytałem i tym programem [...]
[...] to co w poniedziałek, piątek taki jak wtorek. Moje pytanie brzmi, czy ćwicząc intensywnie to co napisałem będą widoczne jakieś skutki? Piję dużo wody, jem owoce przed i po treningu, jogurty różnego rodzaju. Chodzi mi tylko o to żeby zrzucić trochę `mięśnia piwnego`. Jeżeli napisałem to w złym dziele to przepraszam jestem tu nowy i dopiero się [...]
[...] full siłownia Dieta : pilnuję co jem ale nie liczę. generalnie zdrowo i z głową Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny 5g dziennie + 5g po treningu Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: 120 klasyczny martwy ciąg: 140 wyciskanie na ławce leżąc 115 Planuję zrobić taki plan: [...]
[...] na brzuchu i po bokach... Teraz będę się tu uzewnętrzniał, żeby podtrzymać motywację to raz, dwa żebyście mogli mi pomóc i pokazać błędy. TRENING: Próbuję po raz pierwszy treningu FBW cyklicznego. PON, ŚR, PT - FBW (2 tyg. 15 powt.-2 tyg. 10powt.-2 tyg. 5 powt. 1 tydz. przerwy) po treningu 20 min bieżni. Przerwy między seriami 1 min. WT, CZW, [...]
[...] opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy wcześniejszych treningach, na drugi dzień prawie wogóle nie mam zakwasów. Biceps trenuje po treningu pleców. Oto ten [...]
[...] użycia Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny najlepiej przyjmować rozpuszczając ją w wodzie lub soku (w [...]
[...] że nasz sensei od judo to dupa a nie trener, że dopiero rok temu ta pseudosekcja otrzymała uprawnienia do nadawania stopni szkoleniowych, czyli po czterech latach treningu miałem dopiero żółty pas, na zawodach byłem raz bo tylko tyle razy byliśmy całą sekcją. Trener robi nas troszke w koni bo pytam się czy będą jakies zawody dla nas a [...]
Test cp+hmb liquid+night protein blend+cbx+scorch
