dziś na treningu tricpes & biceps -wyciskanie w wąskim 90kg/10powtórzeń -biceps zrobiłem 3ćwiczenia/4serie i już miałem dość pompa kosmos -dorzuciłem do tego przedramię i ledwo co odkręciłem puszkę z bcaa waga po siłowni 85,2kg więc coś się ruszyło foto z rańca: i po treningu dziś:
Witam. Mam pare pytan co do treningu metabolicznego (kożystałem z tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html) 1.Pierwsze dotyczy ilosci cwiczeń, są tam sprzeczne informacje co do ich ilosci czy ma byc ich 4 czy 8????? To te zdania: "po całym obwodzie i 8 ćwiczeń złożonych po drodze do [...]
Mam pytanie dotyczące ćwiczeń izometrycznych. Kiedy stosować? Po treningu danej partii? Czy może po całym treningu? A może osobne sesje, np. w dni wolne? I z jaką objętością takie treningi czynić? Czytałem wiele dobrego o izometrii. Poprawiają siłę i wytrzymałość mięśni. Co myślicie? Zmieniony przez - Struc w dniu 2014-01-09 21:42:53
[...] mam to samo, ale raczej wygląda lepiej niż przed treningiem) @Flachus no jak zszedłeś 10kg i stoi to utnij kcal o 200-300 i jedź dalej z tematem, prosta sprawa, kg mniej to i zapotrzebowanie mniejsze @baton cardio przy treningu siłowym jak najbardziej wskazane. w DNT 40-60 minut biegu w terenie może być lub/i po treningu siłowym 20 minut cardio
[...] (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na podstawach a lubię te ćwiczenia. Do tego jest progres cotygodniowy, w związku z czym nie muszę [...]
[...] lecialo 10 jajek, z chlebem mlekiem , owsianka, miodem i dzemem. Na drugie sniadanie delikatnie bo to rpzed trneingiem wiec tylko 200 gram ryzu z 4 jablkami zmielone, po treningu, mleko czekoladowe w ilosci 1 litr, potem obiadek juz wymieniony, nastenie twarog z dzemem, a na kolacje to 2-3 puszeczki tenczyka co by sie weglami nie zamulac. A [...]
tylko że białko dostarczasz od razu po treningu.zazwyczaj jakiś czas mija zanim dotrzemy do domu.białko na noc hmm ciekawe po co?żeby organizm miał co trawić w nocy.choć można rzucić twaróg i oliwę,choć ja twarogu nie trawię za bardzo więc wolę białeczko.dla mnie z kolei łatwiej węgle dostarczyć.więc nie spinaj tutaj
jasne, nie ma problemu, wrzucaj tutaj wyniki i będziemy monitorować :-) co do treningu, nie ma najmniejszego problemu. pamiętaj tylko, żebyś za to białeczko po treningu, które i tak uważam, że jest póki co zbędne, no ale jak musisz to pij, nie łapał się od razu po skończonej serii w szatni, na spokojnie daj 20-30 minut żeby krew odpłynęła z mięśni [...]
[...] tylko Gothic, a jesli masz problemy z czytaniem, to juz nie moja wina, bo że masz problemy ze słuchem to wiem wszak nie dociera do Ciebie, że masz odkładac obciążenia po treningu ( a moze to brak kultury ? ach te bezstresowe wychowanie) po drugie na siłce ćwiczyło nas 5 osób i KAZDY (poza toba samym ofcors) cedził z Ciebie, więc teraz się nie [...]
Pitt Bull trening moze byc a NAGa wypijalbym jednak po treningu. Kamil w czym moge Ci pomoc? Jezeli chodzi o diete, to to co podales to wogole nie przypomina diety. Ile zastosowales makroskladnikow? Podaj prosze konkretnie kazdy posilek po koleji a nie 2 lub 3 z calego jadlospisu. Zrob to tak jak ja robie. Co oznacza ani gruby ani chudy? Wklej [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 70g /60GKASZY 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 70g /60GKASZY 5 po treningu Mrm Metabolic Whey 60g Ryż biały 110g/50GRYZU BIALEGO+40GCIEMNEGO=90 NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? 6 przed snem Białko jaja [...]
[...] 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 5 po treningu Prolongatum 60g Ryż biały 50g i 40g ciemnego 6 przed snem Białko jaja kurzego 300g Prolongatum - 15g 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 [...]
[...] ja odczuwam go tak ze mi brzuch rosnie po nim, i to nie tylko moje odczucia bo kazdy mi mowi ze mi wywalilo brzuchol (akorat od czasu gdy to jem) , jadlem tego gainera po treningu jedynie, ale jutro przychodzi mi carbo takze zamienie to:) czy jest duza roznica miedzy carbo BX a VITAGRO? szczerze mowiac jest jeden plus w mojej diecie-pseudo [...]
[...] byl poruszany. Na razie odpowiem na pytanie ktore wydaje sie najbardziej konkretne tj. -przed treningiem tj 1-1,5h sporzyj platki owsiane +piers z kurczaka lub proteine -po treningu 25min, najlepiej abys sporzyl ryz bialy + whey lub piers Zastanow sie rowniez nad stosowaniem suplementow bo bez nich bedzie ciezko np bardzo przydatne bylyb [...]
[...] więc warto zakupić. Nie wspominając już o wyciskaniach np. leżąc - genialna sprawa a koszt maly (na allegro możęsz też kupic). i żeby nie był off topic Jacku, co myślisz o stosowaniu glukozy zamiast carbo w czasie/po treningu siłowym? Sam stosuję już nawet dość długi czas (z kilka miechów) i żadnych negatywów nie widzę. A sporo tańsze od carbo
[...] kcal - nie jestem wstanie wcisnąć więcej jedzenia w siebie. Uczucie przepełnienia. Gdzie energia (kcal) pochodziła po ~30% z każdego b/t/w Trening - spalone 1400 kcal + brzuszki Jak to zrobić jeśli np. mam trening późno po godz. 21.00 kończę po 1,5h i co jeść? Na wieczór trzeba pozbywać węgli a po treningu trzeba coś zarzuć. Jak to rozegrać ?
[...] caseina przed snem. Ostatnio jak liczylem moje posiłki wyszlo ok 2700 kalorii dziennie, 320g białka, 130g węgli i 60g tłuszczu na dobę. BCAA rano, przed treningiem i po treningu. Witaminy centrum + Omega 3 codziennie. Ryż tylko w 1 posiłku (lub makaron pełnoziarnisty) w pozostałych posiłkach tylko kurczak z warzywami + łyzka oliwy z oliwek [...]
[...] jedzenia oraz czasu jego spożycia przed pomiarem; b) ilości płynów spożytych oraz wydalonych DANEGO dnia; c) godziny badania ( zawsze o tej samej się staraj) d) przed/po treningu ( 1 kg różnicy wagi ciała oraz zmiana ilości wody) dawaj fotki w dobrej jakości to ci powiemy czy masz 13 czy 23% BF;-) tylko napnij mięśnie;-) lustro i taśma prawdę [...]
[...] nr 2. Posiłek 5: (Najczęściej przed treningowy, ok 1 h) 180 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa(np. buraki, sałata, kapusta kiszona, mizeria). Posiłek 6: (Po treningu) Serek wiejski lub 100g twarogu, pół papryki, rzodkiewka, szczypiorek, 3 kromki suchego pieczywa. Do każdego posiłku staram się pić zieloną lub białą herbatę, czasem [...]
jak dla mnie torrent jest kozak po treningu czujesz jak ciało sie regeneruje mniesnie sie nawadniaja i co najwazniejsze nie czuc zmeczenia potreningowego co prawda bieze sie po 100 gram ale ja trenuje 4 razy w tygodniu to mi na miesiac spokojnie starczyło ogulnie polecam bardzo
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
