co po treningu

Darth, dzięki Ci dobra kobieto. Co do push press to już sama doczytałam ze źle to robie I ze robie thrusters a nie PP ale oczywiście PO treningu zamiast przed :/ co do woodchoppa to ja trace równowagę :/ stad te powolne ruchy jak w smole. Jakieś pomysły jak to poprawić??

[...] Bo A - wrazliwosx insulinowa B - glikogen C - inne czynniki Dlatego sa diety typu Cbl ktore przy spelnieniu warunkow pozwalaja te wegle nawet endo jesc. Dlaczego tylko po treningu? Bo A i B. Dlatego tak sie dzieje. I dlatego tez okres po treningu jest inny niz przed czy rano. Jedni odczuja to bardziej. Inni mniej czy pozniej. Zmieniony przez - [...]

co jak? Tak po wkrótce. Jedząc węgle przed TR. Nie tylko uzupelniasz glikogen i podnosisz inse ale tez zwiększa się użycie glukozy z posiłku podczas treningu. Wiec oszczedzasz glikogen i mniej efektywnie palisz fat. Nie jedząc węgli przed treningiem jest odwrotnie. Spalasz więcej glikogenu i samego Fatu. Wiec po treningu więcej możesz zjeść samych [...]

[...] czytajac starsze posty ze powinnismy dbac o uzupelnianie glikogenu w miesniach a nie w watrobie, fruktoza rozumiem ze uzupełnia głownie w wątrobie glikogen. Węgle po treningu, rozumiem ze maja to byc bardziej proste? Owies jak by nie patrzec ma wysokie ig(tym bardziej jak bardziej rozmoczymy), moze i faktycznie to nie proste, ale majac [...]

[...] z kuraka to jest cos, do czego moi rodzice podchodza z dystansem, u mnie w miescie są wchoy drogie, dlatego zawsze przed treningiem jem 100g, ktore maja 21g bialka i po treningu tez 100g. jednak w dni nietreningowe nie widze sensu jesc specjalnie o tej godzinie piersi, co moge zastapic zamiast nich? na bok idzie wszelkie mieso z ryb, bo nie [...]

a z trawieniem w jaki sposób? bo np po treningu wracam tak głodny że mimo że posiłek nie jestem mały to czasami jest tak ze jakbym go wgl nie poczuł a jednak jest i musi byc strawiony to jest związane z aktywnością pewnych hormonów takich jak : gastryna, grelina, leptyna znaczy że procesy trawienia, są nie zależne od środka głodu, sytości. to [...]

Tu jest cały trening z ankietą: http://www.sfd.pl/Jak_wykonywa%C4%87_trening_-t571746.html Co do diety to przed treningiem to zwiększam nacisk na węglowodany, a zaraz po treningu jem sobie jakieś owoce (bananek, jabłko, itp.). Tak pół godziny po treningu jak ottajam, wcinam jakieś mięcho dla dostarczenia białka. Trening nie jest już taki ciężki, [...]

[...] puszka ok 130 g /oczywiście w sosie wlasnym Przed treningiem makaron/ryz 200 g ser bialy poltlust/ tunczyk 50g/130g /tu bym wrzucila tego kurczaka,ryz ,warzywa i oliwe po treningu do 45 min to samo co II sniadanie /tu bym dala ten makaron,który masz wczesniej(razowy) lub ryz z serem ale chudym. pozniej piers z kuraka 250 g jakies warzywa [...]

ja mam w dt większe ww to póki co się czułam jak obżartuch bo mialam wrazenie ze jem i jem no ale mam juz pomysla co by wiecej w sniadaniu bylo i po treningu to bedzie gicior

[...] + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera niskotłuszczowego ok 14 --- to co o 6 rano ok 17 --- to co 10 rano ok 19 trening + l-karnityna po treningu gotowane jaja bądź odżywka białkowa....i tutaj kolejne pytanie...jak wiadomo po treningu nalezy uzupełnić cukry a z drugiej strony przy redukcji należy unikac [...]

co myślicie na temat diety ckd co w niej trzeba jeść po treningu ?

co o gainera to on sluzy od tego zebys uzupelnial braki w diecie podobnie jka wszytski odrzywki tego typu (gainer, bialko) a jelsi chodzi o carbo to tylko po wiekszym wysilku fizycznym, w Twoim przypadku po treningu (polecam Biolenixa Carbo-bx cena jakosc wymiatajaca) z tego co pamietam to 50 g po treningu, to bedzie 1,5- 2 miarki

[...] do posiłków okołotreningowych: ,,Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie podobnymi wytycznymi dotyczacymi bialek ale po treningu warto spozywac do40g bialka w posilku weglowodanowo bialkowym. Przed trenigiem polecam ok [...]

[...] węglowodanów. I to nie tylko dzienną, ale także dobową. Rano posiłki B+T, z minimalną (najlepiej 0)ilością węgli, trening min. 3h po posiłku, najlepiej około 15-18, a po treningu B+W najlepiej bez tłuszczu. W DNT tylko B+T, max ~50-100g węgli zjedzone wieczorem. Najlepiej same wolnoprzyswajalne węgle ~3h przed wcześniejszym posiłkiem i ~1h [...]

[...] powinien być odstęp czasowy między posiłkiem,a treningiem? " Zależy od osoby, zakłada się, że minimum 30 minut. "Tutaj o co chodzi, owoce i miód są wskazane po treningu, chyba że biega o witamine Zdrovit. " Ok. Im szybciej tym lepiej. Najlepiej zabrać ze sobą na siłownie i w szatni zacząć już jeść. Do tego przydałaby się [...]

[...] że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie trening bardzo udany, ale i bardzo długi. Co więcej po klatce już nie miałem siły. Straszny zjazd po treningu też mam... - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 25kg - 35kg - 45kg - 55kg - 65kg Ciężar do przodu, lepiej kondycyjnie i oddechowo. Uda palą, koszulka [...]

[...] na ile mogłem, żeby zachować izolację i jakość ruchu. Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x10 / 50kg Podłożyłem dzisiaj podkładki pod palce, dzięki czemu mogłem jeszcze dalej rozciągnąć dwugłowe. Pośladkowe i dwójki elegancko czułem. Następnym razem dołożę już lekko ciężaru. Wspięcia na palce stojąc 5x12 / 118kg po treningu 20 min aero

[...] i kalorie. Polecam bo darmowa i pomaga w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. jabłczanu kreatyny rano i białko [...]

Czytałem że to dobry "kop" energetyczny po treningu, a z tego co się nie mylę glukoza jest cukrem prostym i szybko rozkłada się w organizmie, no ale ma też minusy ponoć niektórych zwala z nóg, zapomniałem jak ta reakcja się nazywa a nie chcę udawać eksperta i szukać w google :)

[...] bialek i 2 zoltek, lub bialy ser okolo 200 gram, do tego kromka chleba razowego z maslem orzechowym. plus po przebudzeniu odzywka bialkowa plus Scorch. 2 posilek godzine po treningu: 50 gram ryzu plus filet z ryby gotowany (panga) zaraz po treningu odzywka bialkowa. 3 posilek: warzywa plus watrobka i serca lub piers z kurczaka 4 posilek j.w plus [...]