[...] samo białko trochę oliwy i lodowa, a o 15:00 trening. Przerwy między seriami 1 minuta, przy ćwiczeniach założonych 1:30 i cały trening w 45 minuty mnie wykończył, tak że po treningu walczyłem z sobą, żeby nie iść spać. M I S K A /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fa77a9967c344f39cb7d970fca39743.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-06 22:59:26
[...] wiele, nie wiem czy nie postawie na dodanie aktywności, czym później obniżę kalorie tym chyba lepiej. Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń [...]
[...] nie pojawił. Dlatego też zacząłem chodIc na siłownię aby poruszać mięśnie, które nie są aktywowane podczas biegu. Ale jak to mówią jak nie urok to obstrukcja :-D . Ja mam cały czas nadziej że to przeciążenie/przesilenie wiązadeł . Może za mocno je rozciągalem po treningu i za dużo się rozciągnęły :-) . O co chodzi z tym pośladkiem i gumą.
[...] 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o ważnych zasadach: - węglowodany proste o wysokim I/G spożywamy przed i po treningu -w ciągu dnia spożywamy węglowodany głównie z warzyw i owoców -ostatni posiłek spożywamy czysto białkowy aby nie obciąża układu pokarmowego na noc -w każdym [...]
[...] 2% 50 g 25 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 1 g Suma dobowa 1 895 KCAL 152 g BIAŁKO 217 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Mniej więcej tak wyglądają moje posiłki Co do treningu, znajomy poradził mi, aby przez pierwsze 2 miesiące robił treningi ogólnorozwojowe, aby przyzwyczaić organizm do treningów. Mój trening wygląda tak: rozciąganie z [...]
[...] od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze przyznac nie cierpie aerobow:( nie bede pisal jakie ciezary bo nie wiem nie pamietam nie jest to dla mniue wazne : 30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki 3 godz next posiłek mial byc ryz ale jakos tak wyszlo było 4 srednie kartofle+150 filet+ 50 ryba minatj+ surowka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmuszajacym do pracy jest testosteron i chormon wzrostu igf-2...ktorych produkcje, z tego w zgledu organizm zwieksza...gdy trenujemy silowo...testosteron w trakcie i po treningu...a igf2 na noc...nAtomiast jeszcze na miejsce budowy musza dojechac bialeczko i wegliczek...w tym przypadku ciezarowka jest insulina...i to wszystko wchodzi w [...]
[...] 15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x18kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank 20" przed treningiem: ćwiczenia zdrowy kręgosłup (1h) po treningu kardio (marszobieg 20' 1:1) co do mojego przykurczu przy wykonywaniu MC prawdopodobnie nie jest w odcinku lędźwiowym tylko miednicowo-kulszowym (?) jutro temat do [...]
odczekaj 30 minut po wzieciu kreatyny mozesz zmieszac razem a mozesz kreatyne na lyzke i do buzi i popic carbo co do tauryny-chyba nie masz mega capsow wiec jeden standardowy kaps ma 500 gram co do gainera to 30 min. po treningu to jedna z wielu mozliwosci-bierz wedle brakow w diecie-do posilkow,miedzy nimi,jako ich zastapienie i po treningu
kiedys sam zaczynalem cwiczyc bez fachowego treningu. Nabawic sie mozna okropnych nawykow niestety (np do opniecia ciagnalem cala wyprostowana noge, kopalem stopa itp.), jesli kolega sie zna na rzeczy to spoko, ale tak czy siak moglbys sie co jakis czas przejechac na trening, powiedziec trenerowi jaka jest sytuacja to cie odpowiednio [...]
Esseliv dodaj po jednym kapsie za każdym razem jak będziesz brał mietka. Jak 3 razy dziennie mietek to 3 razy esseliv. Hepatil odpuść. Carbo po treningu. Po co dwa razy dziennie?? Białko w razie potrzeb do posiłków albo pomiędzy. Możesz dać je po przebudzeniu i na noc, oczywiście też po treningu jakiś czas po carbo. Jedź stałą dawką 30mg ed.
"WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - PATRZ TECHNIKA [...]
to bardzo dobrze, ze starasz się zrozumieć. Im więcej wiesz tym lepiej!!! Bardzo mi się podoba twoje podejście :) już tłumaczę. Tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie innych składników, które sa po treningu bardziej potrzbene, czyli białko i węglowodany ;) Na noc oliwę dobrze dodać, gdyż jak już pisałem spowalnia wchłanianie innych [...]
[...] i ten hochlanda się NIE nadaje. Żywność ma być jak najmniej przetworzona i jeśli jest możliwość, być pozbawiona sztucznych konserwantów, barwników, polepszaczy itp. Owoce miały być tylko do śniadania i po treningu. Staraj się rozkładać białko, węgle i tłuszcze w miarę równomiernie w każdym posiłku, ewentualnie unikaj węgli w ostatnim posiłku.
ps: hmmm przedtreningowa porcje gainera wrzuce zaraz po sniadaniu...a potreningowa moze z 1 h przed kolacja? albo moze zamiast 3x50g gainera to 2xnp:75g? po treningu wystarczy sama kreTA Z WODA czy mozna z sokiem zmieszac? np:multivitamina? wiec co z tymi kaloriami...wychosdzi ze co ze 1500za mało jest w mojej obecnej diecie? wyszlo mi ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez nie wiem jak nazwac ale podnoszenie pustej 20 kilowej sztangi z pozycji koncowej martwego ciagu do klatki, 4 serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym). Po treningu sie rozciagam. Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek. W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a : 6 interwalow : 30 sekund trucht 10 [...]
[...] " nie są odpowiednie dla amatorów ... Mnie najbardziej razi w tym układzie brak posiłku potreningowego a przyjęte postępowanie, że spożywasz dopiero 30 minut po treningu glukozę jest błędne. Wymieniasz tam jedynie regenerację potreningową w postaci odżywek bądź alternatywy z pożywienia, ale nijak ma się to do solidnego posiłku. [...]
mam pytanie.. dotychczas odrazu po treningu (jeszcze w szatni) wcinałem animal nitro i popijalem to okolo 200ml soku z bialych winogron i zagryzalem rodzynkami (roznie 30-40)gram, a 30-40 minut pozniej piłem juz gainera lub jesli nie mialem bialko + odpowiednia ilosc wafli ryzowych.. przed chwila jednak przeczytalem artykul w nowym KiFie ze [...]
[...] si raczej 2. koło 5 posiłków a nie tylko w nocy napychać sie frytami !!!!!! 3. śniadanie , nie lekceważ tego posiłku, jeden z najważniejszych ( nie wliczając posiłku po treningu siłowym). Musisz rano dostarczyć organizmowi dawke energi. Jeżeli nauczysz organizm czekać na obfity posiłek ( niezdrowy z resztą po tym co napisałas) do nocy to [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
