[...] - intra izotonik, daktyle, banan i ciastko. 6. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, Quamtrax Whey Protein i AN Peanut Cream. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym kolarskim; Quamtrax Whey Protein - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Allnutrition Peanut Cream - według braków w diecie; SFD [...]
[...] serem żółtym i pomidorem. 6. Omlet z mąki pszennej i banana z jogurtem i jabłkiem. https://i.ibb.co/4TvsDG9/IMG-5728.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] in Jelly. 6. Chleb z margaryną, szynką i ogórkiem. https://i.ibb.co/HNgD0Rz/IMG-6033.jpg https://i.ibb.co/k2SwXQF/IMG-6041.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] Delicious. 5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem. https://i.ibb.co/5TfdyJ7/IMG-6108.jpg https://i.ibb.co/4RGR6Wq/IMG-6116.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim; Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]
[...] taniej nie bierz od PVL bo to walek!!! co do bcaa na masie skoro jestes na duzym plusie kcal przed treningiem idzie porzadny posilek wegle + bialko,nie wiem co masz po treningu oprocz bcaaa zaraz po shake'u posilek bcaa na prawde zbedne sa w tym momencie - zbedne w sensie smialo mozna zastapic czyms tanszym nawey nie hydrolizatem czy wpi - [...]
[...] OBLIQUES - można by pisać i pisać, takich przypadków jest cała masa. To jakie lekarze (teoretycznie przygotowani intelektualnie i merytorycznie) plotą bzdury o treningu, suplementach - to też materiał na książkę "A po co brać suplementy diety, a przecież można to dostarczyć z diety, a po co siłownia, a przerost serca, a coś [...]
[...] było sobie uswiadomić całkowitą liczbę brzuchów. Wyszło 300 i to jednego dnia, bez przerwy! Co do spalania mam podobny problem, mam 170cm wzrostu i 53 kg, ale po takim treningu nie pamietam, abym strasznie schudł, potem znów sie najadłem i było O.K.! Waga nie spadła. Co do białka, czytałem artykuł, cytuję: Prawda o białku! "Od wielu [...]
beta-alanine,kreatyne, turyne przed po treningu, a kreatyne czesto biore ogolnie do posilkow , czyli czesto leci 4x5g dziennie. Niedlugo zaczne kontynuacje dziennika z rozmachem. Jak bede jesc jeszcze to przemysle poki co mam mialem nawet 2dni vlcd, tylko zjadlem bialko chude 250g, weglowdany to co z warzyw, tluszczy tez tyle co nic, po 1600kcal [...]
Ashwe+rozaniec glownie. Przed treningiem i w trakcie treningu. Treningi obecnie robie typowo trojbojowe, czyli dobre 2 godzinki same wielostawy, bez serii laczonych zeby nie tylko miesnie ale tez uklad nerwowy byl maksymalnie przygotowany w trakcie kolejnej serii. Po treningu czuje sie jak bym w ogole nie cwiczyl, a gdy zjem to wieczorem mogl bym [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed i po treningu, witaminy, minerały, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************
[...] g slabo mnie regenerowaly , te 10 -15 g do 50g wegli i 50g biala serw. plus jeszcze 20g glutaminy i 5 g bcaa oraz tauryna 32g robilem w jednym gigantycznym mixie i pilem po treningu nog kiedy szly przysiady na 250kg regeneracja byla o wiele lepsza niz kiedy dalem 100g wegli i np tylko 5 g kreatynmy. co do mych obserwacji - nie kazda kreatyna [...]
[...] z gościem, który boksował z tym właśnie ruskiem ode mnie z Gwardii, kolejny znajomy wygrał i jest w półfinale, a też walczył z tym ruskiem, z którym ciągle ja boksuje i z treningu na trening jest co raz lepiej. Zmierzam do tego, że ciężko się wybić obecnie nie mając za bardzo środków finansowych na ten sport. Dieta, suplementy, to wszystko [...]
[...] synefryna, kofeina i bioperyna. Stymulują one procesy produkcji ciepła w organizmie, pobudzają przemianę materii, wspomagają spalanie tłuszczu, efektywność i wydajność treningu. Zwiększają również odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.Body Fire już po zażywaniu w ciągu kilku tygodni przynosi pierwsze rezultaty w postaci [...]
[...] jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek kurak 100g makaron pełnoziarnisty 30g brukselka przed treningiem Body Fire 2cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 50g 3 posiłek kurak 100g ryż brązowy 50g brukselka 4posiłek kurak 100g 3żółtka orzechy włoskie 40g pomidor + CLA Green Tea 2cap [...]
[...] woda z gotowania brokułu, trochę wywaru z mintaja suple: Castagnus x2 PRZ to przedtreningowy, PO – potreningowy. Późno ostatni posiłek i myślałam, że nie dobiję, ale po treningu trochę głód się włączył. http://vlep.pl/97ly5w.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x 55x10/60x10/65x10/70x9+1/75x7 62.5x8/67.5x8/72.5x8/77.5x8//82x5x?5/75x?5 [...]
Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]
[...] jednorazowo 60-70 g bialka NA RAZ a nie 25-30 .Dlatego zadnym problemem jest przyswojenie 30 i to w dodatku dziennie . Stosujac np 3 dawki jedna w czasie szkoly ,druga po treningu a trzecia na noc w ilosciach 25-30 g bedzie to po prostu dodatek wzogacajacy diete o bialko . Pamietaj ze wszystkie odrzywki robione dla kulturystow i bialka typu [...]
demon:Nie!!! dzięki Carbo tłuszcz mozesz najwyzej złapacdlatego napisalem Ci zebys brał po treningu a nie na noc bo po treningu jest szybka przemiana materii i organizm spali kalorie pochodzace z weglowodanów btw:jesli masz jakiegos gainerka np.20%białka i 80% weglowodanow to Carbo jest mniej wiecej podobne skladowo do tych weglowodanow w gainerku [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
