[...] 29:33 7 /10 302 139 151 Dystans: 4000m Tempo: 7:23 bieganie po treningu nóg, przez co pierwsze 500m bardzo ciężkie, a potem z każdym metrem coraz lepiej mimo że pikawka podchodziła pod koniec biegu pod 150 biegło mi się bardzo dobrze [...]
DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]
[...] 5x obie ręce na raz - renegade row 5x na stronę - wycisnięcie jednorącz 5x na ręke - 5 przysiadów przednich - swing jednorącz 5x na rękę - rwanie jednorącz 5x na rekę Po treningu odcięło mnie na jakieś 15 minut. Masakra jaki wycisk !! Tydzień 1, dzień 3 DNT Miska wg założeń + + fasolka szparagowa, pomidory, cebula, papryka , ogórek zielony [...]
carbo nie jest dobrym źródłem węglowodanów, ja zdecydowanie wolę i tak aktualnie jem po treningu ryż+owoc pokrojony+białko z mlekiem (jak makro nie pozwala to z wodą) ale wróciłbym do kwestii diety, że to połączenie jest w porzadku po treningu, dostarczysz potrzebnych makroskładników do regeneracji białko i węglowodany ale ważna jest całościowa [...]
Dzięki za pomoc. Co do supli to ładuje BCAA XTRA a w czasie treningu HOT. Ale porządny cykl planuje na grudzień - Nitrobolon Energized + Mass XXL + Max Carb + BCAA , ale nie wiem co łyknąć po treningu oprócz BCAA. Po treningu zjadam ryż z kura i popijam sokiem. Dokładnie chodziło mi o to że czasem mam takie dni gdzie nie jestem wstanie dobić [...]
Ogólnie te same suple co w BB sie przydają może poza tymi bosterami azotu(zbyt duża pompa przeszkadza w treningu siłowym). Podstawy to bcaa + jakieś carbo(przed i po treningu). Jak ma sie więcej kasy to warto do tego dorzucić jakieś białko(po treningu z 15min po porcji carbo i bcaa) lub jakiś gainer/ bulk tak, żeby potreningowo wyszło nam te [...]
[...] zaaplikowac:D NIECH DA RYZ BRAZOWY Z PIERSIA KURCZAKA, DO TEGO BROKULY, LUB WARZYWA DO KTORYCH MA SZYBKI DOSTEP OLIWA Z OLIWEK 4 Posiłek po trzeningowy : -glukoza zaraz po treningu -30 minut puźniej koktail weglowodanowo białkowy (B-40g W-40g T-15g) -ryż 100g z takimi jabułkami smazonymi niewiem jak on nato mówi. W DUPIE Z TYM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jelita ostatnio są w słabej formie i muszę nadganiać tłuszczem brakujące węgle. ale tak ogólnie to dzisiaj jadłem tak: -b+w -hot-dog w barze %-) -kanapki z żółtym serem -przed treningiem kasza, ryż i kurak -po treningu delicja, ryż i kurak -godzinę z hakiem po płatki kukurydziane z mlekiem i cynamonem -na koniec dnia to co pisałem o jajkach itp
[...] przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) masło- źle, tluszczy nie dajemy po treningu calkiem do dupy ta dieta, poczytaj posty podwieszone, to co [...]
[...] orzechy, lub oliwa i warzywko, ale pewnie nie dasz rady 3 Przed treningowy - ryż brązowy, paraboliczny, kasza, makaron durum - do wyboru, pierś kurczaka, warzywa 4 zaraz po treningu: 1-2 banany 5 30-60 minut po treningu: Ryż biały + pierś kurczaka i warzywa 6 serek wiejski, lub twaróg chudy. Orzechy, pestki, lub oliwa i warzywo, choćby marchewka [...]
A np bieganie też coś pomoże ???Co by było lepsze pobiegać wieczorem czy aeroby po treningu ???Ja to nigdy nawet nie widziałem żeby ktoś te aeroby robił i nie wiem w sumie co przez te 20 czy 30 min bym musiał robić, pajacyki ? Quart piszesz, że np po treningu od razu 30 min rowerek też może być ????Bo jak tak to to by mi odpowiadało, bo jest na [...]
Ladowanie do tego co 6 dni 6g/kg.Platki powinny byc po treningu jak mi kolega dzisiaj uswiadomil.No i jest za malo tlyszcu w diecie okolo 50g.Dlatego musialem brac platki przed bo nie mialem sily na trening. Leci tren 100 c.d.d./wino40/oxy 30 efedryna przed treningiem z kafeina hgh 6iu/d a wczesniej szlo cypo/wino naboje. Zawody sa 12 wrzesna w [...]
[...] czy dobić do 4000kcal,podlać się mocniej trochę ale zrobić więcej mięśnia?? Co lepsze?? Dodam ,że diety pilnuję, dobre źródła białka,węgle złożone wyłącznie oprócz carbo po treningu,zdrowe tłuszcze(oliwa,orzechy włoskie),dużo warzyw. O mnie: wiek:22 lata waga:ok.103,5-104kg na czczo wzrost:192cm podaż kcal:3500 w T,3100 w NT B:200g [...]
[...] ale też hardkorowy (dla mnie). Pompki do góry nogami przy scianie, wspinaczka na linie z obciążeniem, dipsy, podciąganie, przysiady na jednej nodze no i jakieś aeroby po treningu. Wiesz do Nox pumpa dają geranium i to styka, bo to działa podobnie jak adrenalina. A w połączeniu z kofeiną działa synergicznie. Btw ostatnio robiłem wspinaczkę po [...]
Dzizaz wont tap...A co do tego Reanimatora,to musi dzialac,bo normalnie na drugi dzien po treningu zakwasy mnie dobijaja,a dzisiaj tylko czuje lekki bol w miesniach,wiec jesli to tak dziala,to przemoge sie i bede to pil... Znam ten ból, po wtorku do dzisiaj czuję nogi, na szczęście jeszcze Cytocell w szafie siedzi. @Lord [...]
[...] %-) jak wzialem pierwszy raz pol saszetki,to czulem sie jak w GTA,duzo nie brakowalo,a skakalbym po samochodach rzucajac w przechodniow molotowami,a do pracy (godzine po treningu) nie szedlem jak zwykle,tylko prawie truchtalem :-D swoja role spelnia niesamowicie,jedyny,ktorego polecilbym w ciemno,bo generalnie Saw,NO-Xplode,Shotgun i wiele [...]
[...] %-) jak wzialem pierwszy raz pol saszetki,to czulem sie jak w GTA,duzo nie brakowalo,a skakalbym po samochodach rzucajac w przechodniow molotowami,a do pracy (godzine po treningu) nie szedlem jak zwykle,tylko prawie truchtalem :-D swoja role spelnia niesamowicie,jedyny,ktorego polecilbym w ciemno,bo generalnie Saw,NO-Xplode,Shotgun i wiele [...]
[...] się z wami mam troche inne zdanie na ten temat i już troche sprawdzone ... carbo przyda się i wogóle stwierdzenie że jest nie potrzebne moim zdaniem bezsensu .. carbo po treningu siłowym na redukcji jak najbardziej przynajmniej ja tak uważam !! .. jak byś wiecej czytał to byś nie zalecał ( np tego treningu dla osoby ćwiczącej 2 miesiące ) [...]
Konkurs Krata na Lato 2 Edyc. wg kuba_n
