[...] -ogórki/papryka. 3. W szkole: -porcja gainera lub to co wyżej raz jeszcze + owoc. 4. Przed treningowy. -100gr kaszy -250gr piersi z kury -sałatka z warzyw. do 30 min po treningu: 5. -100gr ryż biały/kasza -250gr piersi z kury -sałatka. 6.kolacja: -250gr twarogu półtłustego - łyżka oliwy Z góry dzięki za wszelkie rady. Pzdr. Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie IG) 17:30 (przed treningiem - 18:45 trening) ryż biały + tuńczyk w wodzie + orzechy (włoskie lub migdały) Po treningu banan (za jakiś czas odżywka białkowa) 20:30-45 twaróg półtłusty + oliwa z oliwek + warzywa Cel redukcja. 1. Chciałem zostawić rano jaja tylko zastanawiam się co do [...]
[...] połowa pomarańczy/grejpfrutu. Trzeci posiłek 18/19 100g ryżu/kaszy/ziemniaki 250g mięsa z kurczaka/ mięso wieprzowe Do tego jakiś ogórek bądź sałatka do obiadu. Godzina 20 W dni nie treningowe 30 min biegania W poniedziałek, środa, piątek siłowania po treningu 20 minut aerobów rowerek / bieżnia. Godzina 22 Bana serek wiejski / jogurt naturalny.
[...] pewnie znane badz nie 2 produkty maslanke i serek wiejski z dodatkiem... hmmm jakiegos nadzienia owocowego. chce zebyscie mi pow czy mozna to kesc miedzy posiłkami badz po treningu jako 2 posiłek itp a wiec 1 jest maslanka dostepna w smakach: -pieczone jabłko jak na zdjeciu -brzoskiniowa -truskawka -straciatella I teraz mam dla was srek wiejski [...]
[...] (tłuszcze) moje wymiary...178cm,65kg,15lat czy jak rozpisze te składniki w takich godzinach będzie dobrze?? 7:20 -przed szkoła 11:20 - w szkole 15:40 - przed treningiem 18:30 - po treningu 21:30- kolacja 23,30- przed spaniem jeszcze jedno....musze jeść dziennie to samo?? czy naprzykład w niedziele albo dni poza treningowe moge jeść co chce??
[...] ;D Trening robię o 19 :D Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;) Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po treningu żeby zrzucić tłuszczyk :D A teraz czas na was :) jeśli możecie to poproszę o poprawki i zj**ę jak się należy xD bo na diecie się nie znam ani trochę i nawet nie wiem [...]
[...] z maslem i: szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e) Obiad: Ryz/makaron z: Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna Po treningu: Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?) Owoc(e) Kolacja: Chleb (razowy) z maslem i: Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad [...]
Co powiecie na to jakbym po treningu wypijał duży jogurt. W jogurcie jest 14g węglowodanów(myśle że prostych ponieważ jogurty są słodzone) w 100 gramach czyli na 400g jogurt wychodzi 14x4=56g a po treningu powinno sie zażywać 0,5g na kg masy ciała.
[...] Kiełbasa myśliwska sucha Posiłek 4 - 16:00 przed treningiem 27,5/57/18 70g Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 15g Oliwa z oliwek 50g Pomidor 50g Ogórek Posiłek 5 - 19:00 po treningu 22,5/30/7,3 60g Chleb razowy 70g Tuńczyk w oleju Posiłek 6 - 22:00 Tu bym prosił o podpowiedź ponieważ czytałem że najlepiej spożywać jedynie białko a niewiem co by [...]
[...] wracam z pracy i trening koncze zazwyczaj o 21-22. A 30-60 min pozniej juz spie. Co jeść na noc?? Dodam tylko, że po tym roku pojawila sie dosyc spora oponka, dlatego do tej pory po treningu i zarazem przed snem jem tylko twarog. Czy moge dodac jakies carbo, czy zostac tylko przy twarogu? Dieta jest. Staram sie ja trzymac jak tylko moge. Pzdr!
Witam Mam pytanie odnosnie suplementacji podczas stosowania metody lafaya ? Czy wyciagne z supli tyle co podczas treningu na silowni czy po prostu zmarnuje ich potencjał na treningu domowym. Mowie tutaj o kreatynach cm3 czy o stormie z shockiem o ktorym mysle by zaczac.Jednak jak wiadomo jest to przed i potreningowka wiec nie wiem czy taki [...]
[...] oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. 4 zaraz po treningu : woreczek ryzu(100G) /kasza jęczmienna(100G) i kotlet z piesi kurczaka,szklanka mleka. Pestki dyni(garść) 5 tuńczyk w sosie pomidorowym z chlebem razowym, woda [...]
[...] diety to zastąpiłem słodycze na jogurty naturalny i rożnego rodzaju owoców. Moja waga to 80.3 kg, wzrost 1.81 m B.M.I 24.2 BODY FAT 15.7%. Są to wyniki mierzone od razu po treningu. Proszę o przygotowanie dla mnie odpowiedniego planu treningowego PS w miarę potrzeb mogę udostępnić zdjęcie korpusu w celu zdiagnozowania dotychczasowych [...]
[...] kcal, staram się stosować dietę z podziałem kalorii 30% białko / 50 % węgle / 20% tłuszcze Z odżywek stosuję kazeinę z rana i wieczorem oraz białko WPC w środku dnia (po treningu) - wszystko z firmy K** Po zbadaniu posiłków z kilku ostatnich dni w mojej diecie odkryłem niedobór węglowodanów i myślę, aby wymienić białko WPC na Gainer, co o tym [...]
[...] z tłuszczu. Mniej wiecej tak to zaplanowałem, bo boję się, że zaleje mnie łączenie tłuszczy z węglami: 1) Białko+węgle+zdrowe tłuszcze 2h po tym posiłku trening zaraz po treningu 50g białego ryżu + odżywka białkowa 2) Białko+węgle 3) Białko+zdrowe tłuszcze 4) Białko+węgle 5) Białko+zdrowy tłuszcz 2 opcja o której myślałem to w pierwszych 2 [...]
[...] dotyczace przyjmowania kreatyny. To moj pierwszy cykl na kreatynie cwicze rok. Przyjmuje kreatyne -4 kapsulki dziennie w dni nietreningowe i 5kapsulek zaraz po treningu. Moje pytanie jest nastepujace Za kazdym razem gdy wezme kreatyne to po ok 20-30min musze leciec do wc bo tak mnie cisnie na pecherz...Efekty widze ale nie wiem czy [...]
[...] Mógłby mi ktos doradzic jesli chodzi o gainera , nigdy zadnego nie bralem poniewaz mialem dobrze zbilansowana diete lecz teraz niemam zabardzo czasu robic sobie posilku po treningu tak do okolo 150zł. Mam jeszcze jedno pytanie mialem teraz przerwy okolo 1.5 miesiaca tearz robilem FBW przez 2 tyg ,a od pon zaczolem normlany plan moge juz zaczac [...]
[...] tygodniu to 3212,96. Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety. Zastanawia się co będzie korzystniejsze. Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po treningu? Jeżeli tak to jak długo i przy jakim HR. Czy może też obcięcie zapotrzebowania i również aeroby? Zastanawia mnie również Carb Cycling. Celem jest pozbycie się [...]
