Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy.
Moje dane :
Wiek:26
Waga:86
Wzrost: 180
Pas: 98
Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej.
Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić.
Śniadanie 6
Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny.
Pierwszy posiłek 10
130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu.
Drugi posiłek 14
Drugi posiłek
130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu.
Trzeci posiłek 18/19
100g ryżu/kaszy/ziemniaki
250g mięsa z kurczaka/ mięso wieprzowe
Do tego jakiś ogórek bądź sałatka do obiadu.
Godzina 20
W dni nie treningowe 30 min biegania
W poniedziałek, środa, piątek siłowania po treningu 20 minut aerobów rowerek / bieżnia.
Godzina 22
Bana serek wiejski / jogurt naturalny.