Dieta do oceny ewentualnej poprawy.

Witam chciałbym poradzić się ekspertów co mogę zmienić w diecie.
Ostro zasowam ostatnio żeby zredukować namiar tkanki tłuszczowej i do tego chciałbym mieć dietę też dopięta w miarę dobrze żeby nie zrobić sobie krzywdy.

Moje dane :
Wiek:26
Waga:86
Wzrost: 180
Pas: 98

Cel. Redukcja tkanki tłuszczowej.

Ponizej moja własna dieta chce się dowiedzieć co poprawić.
Śniadanie 6
Mleko 2% garść płatków owsianych garść rodzynek i żurawiny.

Pierwszy posiłek 10
130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu.

Drugi posiłek 14
Drugi posiłek
130 g piersi 50g ryżu gotowanego pomidor pół papryki. Do tego połowa jabłka i połowa pomarańczy/grejpfrutu.

Trzeci posiłek 18/19
100g ryżu/kaszy/ziemniaki
250g mięsa z kurczaka/ mięso wieprzowe
Do tego jakiś ogórek bądź sałatka do obiadu.

Godzina 20
W dni nie treningowe 30 min biegania
W poniedziałek, środa, piątek siłowania po treningu 20 minut aerobów rowerek / bieżnia.

Godzina 22
Bana serek wiejski / jogurt naturalny.

Jadłospis do analizy wrzuć w formie jak niżej, razem z ankietą działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Myślę nad dodaniem 1/2 jajka gotowane na miękko na kolację.

„ Myślę nad dodaniem 1/2 jajka gotowane na miękko na kolację.”
————/ nic nam to nie mówi .
Wstaw dietę wg wskazówek jw
Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . Tłuszcze należą do głównych składników pokarmowych, obok białek, węglowodanów i witamin. Związki lipidowe są niezbędne do życia i pełnią w naszym ciele wiele ważnych funkcji.

Witaj,
Zaczynając na szybko śniadanie jak dla kobiety która wierzy że jak zje płatki z mlekiem to schudnie i kolacja jak dla dziecka. Zaczni od wyliczenia wartości, w jadłospisie uwzględnij ryby jak śledzie, łosoś czy makrele. Doczytaj i wróć tutaj oraz zrób tak jak pisaliśmy.
Pozdrawiam

Aby sprawdzić dietę musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Wypełnij ankietę działu, zamiast zastanawiać się nad jajkiem.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana