SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny i poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2615
Witam
mam 16 lat 160cm wzrotu i waze 60kg. Chciałbym sporo przytyc do wakacji więc umieszczam tu diete do ktorej chcialbym dolozyc gainera i HP

7:30 I sniadanie
-kanapki na pieczywie razowym zółty ser/salami do tego pomidorek (2 takie kanapeczki) + 1kaps. Omega3 i witaminek

9:30-11:00 jak kto woli II sniadanie
-j.w. (bez omega3 i witamin) (shake)

14:00-15:00 lunch
-serek danio badz jogurty tego typu powiedzmy ok 500ml

17:00 obiad
-ryz biały/brązowy/paraboiled + pierś z kurczaka + sos z warzywami do tego na „deser" jakis owoc lub jakies inne chude mieso usmazone na oliwie z oliwek do tego suruwka

18:00 przedtreningiem
-shake proteinowy +carbo

20:30-21:00 poterningu
-shake proteinowy +carbo

22:00 przed snem kolacja na antykatabolizm
-twaróg badz jakies inne serki dokladnie nie wiem co tutaj prosiłbym o radę .

do tego oczywiscie te odżywki wg zalecen producenta. Dziekuje z gory za obiektywna pomoc a nie komenty typu "do dupy".

pzdr.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3231
To może jeszcze napisz jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile wyciągniesz z tej diety kcal i makro...

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7338
Poczytaj podwieszone bo ta dieta to nie bardzo...
Na śniadanie 2 kanapki?
Jakieś serki danio nie są dobrym rozwiązaniem
Posiłku około i po treningowego nie można zastąpić carbo

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2615
Zapotrzebowanie to cos miedzy 2400-2600 kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

makaron??

Następny temat

co o tym sądzicie ???

nutlove nowy