Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]
[...] osiągnąć cel! Czym jest PEI? PEI, to IV edycja największej edukacyjnej konferencja fitness w Europie i szansa na poszerzenie swojej wiedzy z zakresu żywienia, suplementacji, treningu i motywacji.Odbędzie się już 24 marca na PGE Narodowym w Warszawie. Konferencja PEI, doceniona jest już nie tylko przez Odwiedzających, ale i przez światowej sławy [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
Na podstawie badania naukowego Beta alanina – to suplement przydatny przy prowadzeniu treningu siłowego, ale także w sportach wytrzymałościowych - przy budowaniu masy jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Wykazano, że beta alanina ma wpływ na wynik w biegu na 800 m jak również na dystansie 10 km. Wyniki moc w trakcie pracy z ciężarem maksymalnym [...]
Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie. Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]
[...] dwa razy tego samego ubrania. Czyli co powinniśmy robić? Bezpiecznym i dość skutecznym sposobem na ochronę przed infekcjami bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w dbaniu o higienę pomaga także picie dużej ilości wody. Dlaczego? [...]
[...] które bywa często mylone z symptomami wysokiej formy sportowej. Zazwyczaj przy takim rodzaju przetrenowania tętno pozostaje nienaturalnie niskie również w czasie treningu. Przykładowo, jeśli wcześniej robiliśmy interwały i osiągnęliśmy przy nich tętno 190, a teraz ledwie zbliżamy się do 180, a do tego czujemy się na treningu ospali [...]
W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]
Węglowodany mogą odmienić losy biegu lub wyścigu kolarskiego, o czym wspominał elitarny kolarz Tyler Hamilton. Jednak czy bezpośrednio przed treningiem zawsze warto sięgać po węglowodany? Podsumowanie i wnioski Podawanie węglowodanów przed wysiłkiem ma wpływ na wyrzut insuliny, a przez to hamowanie i zmniejszoną utylizację kwasów tłuszczowych. [...]
Przed dalszą lekturą tego artykułu należy rozróżnić pojęcie “kopania w piłkę”, dla jasności najczęściej możemy się z nim spotkać na boisku zlokalizowanym przy szkole, od uprawiania dyscypliny sportu o nazwie piłka nożna. Jest to o tyle ważne, gdyż, choć wszystkie wskazane w artykule zalecenia mogą przydać się osobom amatorsko ”kopiącym w piłkę” - [...]
[...] z wysiłkiem fizycznym: podsumowanie stanowiska ekspertów międzynarodowej konferencji uzgodnieniowej”. Med. Prakt., 2016; 7-8: 15–22 https://www.mp.pl/treningzdrowotny/zasady-treningu/aktywnosc-fizyczna/146550,hiponatremia-zwiazana-z-wysilkiem-fizycznym „Testy laboratoryjne i badania diagnostyczne w medycynie” Kathleen Deska PAGANA, Timothy J. [...]
[...] Zjawisko to można porównać do tego, gdy np. rozpoczynasz aktywność fizyczną bez dobrej rozgrzewki. Czujesz wtedy, że Twoje ciało jest sztywne i obolałe. Dopiero podczas treningu, gdy ciało nabierze już odpowiedniej temperatury, czujemy, że elastyczność mięśni się poprawiła, a ewentualny ból stawów ustępuje. Co jeszcze warto zrobić, aby [...]
[...] czy nie jest za późno na rozpoczęcie przygody z siłownią. Otóż Barbara Rawlings udowadnia wszystkim, że nie! W wieku 86 lat niedawno świętowała zakończenie pierwszego roku treningu siłowego. W niedawnym wywiadzie dla kanału „Starting Strength” na YouTube Rawlings opowiedziała o tym, co działo się w ciągu ostatniego roku. Od początku trenuje na [...]
[...] wówczas w pierwszej kolejności będą to ręce i nogi. Warto też pamiętać, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Nie da się zastosować specjalnej diety i treningu na redukcję tłuszczu w danej, konkretnej części ciała. Owszem, możesz nad nią pracować, poprawiać jej wygląd, ale wiedz, że dużo zależy od innych czynników.
[...] D we krwi ma znaczenie dla ryzyka infekcji nie tylko SARS-COV-2, ale wieloma innymi chorobami dróg oddechowych. Witamina D wpływa też na stężenie testosteronu i efekty treningu siłowego. Referencje: William B. Grant Evidence that Vitamin D Supplementation Could Reduce Risk of Influenza and COVID-19 Infections and Deaths [...]
[...] lub 6-8 powtórzeń w serii, ale są to wyjątki od reguły i specyficzne sytuacje. Optymalny czas odpoczynku między seriami to 2-3 minuty dla większych grup mięśniowych przy treningu hipertroficznym i 4-5 minut przy treningu nastawionym na wzrost siły. Pompki z nogami na piłce - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej Przedni akton mięśnia [...]
Ćwiczenia plyometryczne bywają umieszczane losowo w planie, przez co nie da się w pełni wykorzystać ich potencjału. Nie powinny być wykonywane na końcu treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem [...]
Jest to jedno z ćwiczeń wykorzystywanych w składankach CrossFit, treningach interwałowych i metabolicznych. Nadaje się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż [...]
[...] Podsumowanie Pompki damskie stanowią znakomitą alternatywę dla klasycznych pompek. Ich wykorzystanie w planie treningowym wydaje się bardzo dobrym pomysłem, co zaowocuje wzmocnieniem mięśni zaopatrujących całą obręcz kończyny górnej. Ćwiczenie nadaje się doskonale do planów złożonych, jak i dzielonych, jako element treningu mięśni piersiowych.
Pomimo że wakacje wciąż trwają, wiele osób kończy swoje urlopy i zaczyna powoli wdrażać się w rutynę treningową. Jednak znakomita pogoda za oknem bywa mało motywująca, a treningi w wysokiej temperaturze zniechęcające najtrwalszych bywalców siłowni. Podsumowanie Powrót do treningów po wakacyjnych szaleństwach może być trudny i stresogenny. Jednak, [...]
