co po treningu

[...] owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na tyle. Liczę na wasze komntarze/rady itp. Pozdro

[...] Pomidorek, ogórek, papryka, szczypiorek, cebulka Przed treningiem: - Pierś z kurczaka 200g 200 kcal, B:43g, T:2.6g W:0 - Ryż brązowy 100g 322 kcal, B:7.1g, T:1.9g, W:68g Po treningu: - Ziemniaki wczesne 300g 210 kcal, B:5.5g, T:0.3g, W:45g - Filet z dorsza 200g 140 kcal, B:33g, T:0.6g, W:0 - Banan 140 kcal, B:1.5g, T:0.4g, W:32g Kolacja: - [...]

[...] kursach 15-16 raczej kanapki te co w posiłku III V- powinien być to posiłek przed treningiem lecz trening mam o 20 i nie wiem jak dalej rozpiskę zrobić V posiłek ok 21 po treningu banan + łyżka miodu posilek VI Kolacja :) -Twaróg półtusty -łyżka oliwy z oliwek -chleb razowy gdyż twaróg zawsze jem z chlebkiem Co do mojej dawnej dietki [...]

[...] na poziomie 145g, a nie 180. Jakby ktoś mi mógł polecić co wegetarianin( nie jem też ryb) może dodać do tej diety, to byłbym niezmiernie wdzięczny. No i co jeść przed i po treningu. Jeśli nie podałem jakiejś ważnej informacji to proszę pytajcie a ja spróbuję uzupełnić wszystkie braki. Zmieniony przez - Zgubiłemsie w dniu 2013-11-24 14:14:19

[...] wtedy nie cwicze.. Jestem bardzo aktywna osoba, duzo chodze. Cwicze cwiczenia na wzmocnienie miesni okolo 1 h. staram sie pociczyc z ciezarkami po cwiczeniach albo podczas treningu mam takie na rekach i nogach ale dlugo nie wytrzymuje.. choc waza po 0.8 kg, mam problem z kolanem czesto mnie boli.. dlatego boje sie zaczac silowego treningu z [...]

[...] odblok? Chodzi mi o utrzymujące się estry np. bolda... Planuję dać na odblok clom i nolve + ww hcg. Tj. 1-4 nolva 30mg ed 1-4 clomid 150/150/100/100/100/50 do końca Co do treningu, tak jak w opisie, dieta będzie chyba CC z nadwyżką ~500 kcal, może ciut więcej. 4. Chcę to wszystko zrobić jak najporządniej, dlatego sugestie co do diety i [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy, omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : IF/LG Witam. Proszę o ocenę diety oraz treningu. Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami Prostowanie [...]

[...] W - 377 T - 87 Co do diety to zarys to: 1 platki owsiane+banan+jaja+tran 2 ryż+kura+warzywa 3 yż+kura+warzywa 4 ryż+kura+warzywa+lniany 5 twaróg+orzechy+rodzynki +białko po treningu ogólnie czysta micha, powyżej tylko schemat coś tam zmieniam - czasami http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/supple.png -do śniadania -witaminy -do 1 [...]

[...] więc tak, na siłce śmigam już 3 miesiąc, a z rozpisanym planem FBW to wypada 5 tydzień regularnego ćwiczenia (wcześniej był teki ogólnorozwojowy trening) + aeorby po każdym treningu około 30-40 min. Jak narazaie jestem zadowolony z efektów, zgubiłem trochę brzucha (trochę mało ale zawsze coś), zjechałem około 5-6 kg (mam nadzieje że większość to [...]

[...] o kurczaka codziennie jezeli jest sie na utrzymaniu rodzicow. Jakis mineral pack codziennie o randomowej porze. Od kilku dni takze monohydrant kreatyny,jakas lyzeczka po treningu, daje bardzo zadowalajace efekty. I tutaj takie male pytanko do was czy bedzie ok lyzeczka krety w moim wieku? cykl 2 tyg. co by nerek i watraby nie przemeczac. [...]

[...] tętna 120 bo podobno tak najlepiej fat palić??? Do tego bardzo dużo skakanki i troche rowerek wszystko na przemian. Brzuch ćwicze naprawde intensywnie w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele [...]

[...] ją dopiero jak odłoże na nią troche pieniędzy. Czytam dużo gazet (KiF-y itp.) właśnie o odżywianiu. Ułożyłam sobie dietę ale nie wiem czy jest ok? :( Wiem, że przed i po treningu trzeba dostarczyć białka, że owoce trzeba ograniczyć i jeść dużo warzyw. Uwzględiniłam sobie 5 posiłków (ostatni jedzony ok. 2 godziny przed spaniem). Więc podam [...]

Witam, Zaczynam a raczej zacząłem już brać: w dni treningowe : * Creatine xplode powder - 5 g na czczo i 5 g bezpośrednio po treningu. * Bcaa xplode powder - 10 gram rano do kreatyny i 10 g bezpośrednio po treningu. * Hi tec nuration whey mass builder - 30 gram około 0,5- 1 h po kreatynie i drugi raz bezpośrednio po treningu (mam jakieś [...]

[...] występuje jedynie 80% białka. Zalecane dawkowanie Jeśli ważysz więcej niż 90kg, stosuj co najmniej 3 porcje Iso Gold . Trenując rano – jedna porcja rano na czczo, druga po treningu oraz trzecia na noc przed snem. Zaś jeśli Twój trening odbywa się wieczorem, bierz pierwszą porcję rano na czczo, drugą w ciągu dnia, oraz trzecią w ciągu 2 godzin [...]

[...] 10p Shoulder press 3s 10p Sciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4s 8-10p Zrezygnowałem z martwych ciągów/przysiadów/wypychania nóg na suwnicy ze względu na kręgosłup Po treningu staram się robić 10-30min cardio(zależy ile mam czasu)Z kolacjami bywa różnie raz jest to jajecznica, innym razem bagietka czosnkowa, a jeszcze innym razem hotdog, [...]

[...] (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb [...]

[...] z kurczaka + 40g migdalow, razem wychodzi - 3,1 bialka, 1,1 tluszczu, 1,5 ww, ok 2500 kcal, ----------------------------- w treningowe dochodzi do tego 1 miarka bialka po treningu i carbo po aerobach potreningowych 30g, ----------------------------- trening 3x tygodniowo, po treningu silowym 20min aero, co tydzien zwieksze o 5min, w [...]

[...] i długo się zastanawiałem nad cresterem. Wróćmy do meritum Planuje zakupić: -crester (podajcie jakie są według was naskuteczniejsze dawki, planuje brać rano naczczo i po treningu, w beztreningowe tylko rano naczczo) -carbo ( 30-50g do każdej porocji crestera) -tauryna (2kap do każdej porcji) -areo2 (nowość w moich cyklach, warte tych [...]

[...] - 150g (nie znalazlem w vitalmaxie w sosie wlasnym - to jest to samo co w wodzie ?) Oliwa z oliwek - 10g Kukurydza konserwowa - 20g 39B / 14T / 72W / 575kcal Posilek po treningu Kasza gryczana - 100g Piers z kuraka - 200g 56B / 6T / 63W / 534kcal Posilek przed snem Twarog poltlusty - 100g Mleko 2% - 70ml Chcialbym dodac gdzies 30g ostrowii [...]

[...] potreningowy. Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w dni nietreningowe( tj. brak ćwiczen na siłowni) 1x 5g rano. Przepraszam za ewentualne błędy i niedociągnięcia. Bardzo proszę o [...]