co po treningu

[...] jak to będzie z nim. Nie wiem dlaczego mamy takie wzrosty (naturalne!), być może to fakt, iż przez kilka lat ćwiczyliśmy "książkowo" i mięśnie przyzwyczaiły się do takiego treningu. Teraz, gdy ćwiczeń i serii jest więcej dostały inny bodziec i ruszyły. Możliwe, że moje mięśnie dają radę, gdyż dużo wypoczywam (mam własną firmę) i śpię nawet po [...]

[...] B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Parę uwag odnośnie treningu: 1. Nie daję na razie wypisek, bo nie ma z czego. Jestem bardzo słaba. Mogę zapomnieć o pompkach (nawet tych damskich zrobię tylko kilka), podciąganiu się na drążku [...]

[...] takie zależności : a) Jeśli zrobiłbym we wtorek klatkę (przy której pracuje również triceps i barki) i biceps to w czwartek nie zdołałbym przeprowadzić intensywnego treningu na barki. b) Jeśli zrobiłbym w czwartek plecy i triceps, a w sobotę barki to niezdołałbym zregenerować mięśni do wtorkowego treningu na klatkę i biceps (przy którym [...]

[...] bieganiem: przez 3 miesiące 1 tabletka dziennie Red hot 2.0 (z geranium) sobota wieczór: alkohol 2-3x w miesiącu- po nim parkiet do samego rana. niedziela odpoczynek (brak treningu), jedzenie dowolne (często zachowane kcal) Pierś na nikłej ilosci oliwy z oliwek, + warzywa niewliczone w bilans [...]

Niniejszym otwieram dziennik treningowy. Celem głównym jest utrzymanie motywacji do treningu i zdrowego trybu życia Cel poboczny – ale nie mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na [...]

[...] pomoże zwiększenie kalorii spalanych przez ćwiczenia. Efekt będzie wówczas dwojaki. Po pierwsze, wszelkie ćwiczenia tlenowe, które wykonasz jako dodatek do regularnego treningu, zwiększą utlenianie tłuszczów w trakcie samych ćwiczeń, a równocześnie przyśpieszą tempo twojego metabolizmu przez jakiś czas po nich. Po drugie dodatkowe ćwiczenia [...]

[...] się „narcyzem" (rzadko ale występuje) 5. W wypadku braku rezultatów sięganie po koks Podsumowanie Uważam, że zamiast kulturystyki bardziej warto skupić się siłowni na treningu siłowym(teoretycznie element kulturystyki, ale ja wolę go wyodrębniać - nie mylić z trójbojem) oraz wytrzymałościowym. Do ćwiczeń siłowych możemy zaliczyć np. [...]

[...] trening poszczególnych partii mięśniowych, a co piątek powtarzam jeden z treningów z danego tygodnia, jak na poniższej rozpisce, wraz z wariantami ćwiczeń którymi rotuję z treningu na trening: Poniedziałek: Barki; - wyciskanie zza głowy/wyciskanie hantli/ wyciskanie sztangi - 3 x 20-25 - podciąganie sztangi/kettla wąskim uchwytem do [...]

[...] określonych grup mięśniowych) pracują inne grupy mięśniowe, nie angażujące się poprzednio. Ta forma wypoczynku okazała się skuteczniejsza od przerwy całkowitej - biernej. W treningu sportowym aktywny wypoczynek stosuje się najczęściej w okresie przejściowym. Zawodnicy zaprzestają wtedy ćwiczeń specjalistycznych, lecz wykonują ćwiczenia, [...]

Cześć Słuchajcie... Nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. Mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem sobie czasem na 15kg. A dzisiaj?? Ledwo co mogłem podnieść 12,5kg 6 razy. Musiałem się przerzucić na [...]

[...] na masie do około 73kg. 4. Mieć 37 w kablu i kratę na brzuchu ;P. No i teraz najważniejsze pytanie... JAK TO ZROBIĆ? Czy mam zrobić sobie jakąś przerwę i zacząć od nowa od treningu ogólnorozwojowego? Czy może kontynuować to co ćwiczę, ale odpowiednio zmodyfikować? Będę niezmiernie wdzięczny za wszelkie rady/porady/sugestie. Pozdrawiam Płeć: [...]

Proszę o pomoc, najlepiej kogoś kto się w miarę zna, w ocenie i ewentualnych zmianach mojego treningu na masę. Otóż cwiczę w 1 i niezmienny sposób już ponad 10 miesięcy mianowicie: Poniedziałek: 1. Klatka(ławka prosta) 12x 70kg, 10x 75, 8x 80kg i 5-6x po 85kg. Max bez wcześniejszych serii mam 95 kg (jeden raz) po seriach podnoszę z trudem 90 kg [...]

[...] 3x15 na noge Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu z hantlą miedzy nogami 3x10 Przysiad front 5x5 Przysiad klasyczny 3x12 Łydka wspięcia na palce 6xMAX Na koniec każdego treningu i czasami w dni nie treningowe biegam sobie na bieżni 20minut. I teraz tak: Pracuję od poniedziałku do piątku na 3 zmiany. Co do mojego jedzenia to nie jadam już [...]

[...] bardzo wiele sie zmienilo, wiele tu ludzi nowych przyszlo itp . Nie musicie tez pisac, ze trening z dziecmi musi byc zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat [...]

Witam. Jestem kompletnym żółtodziobem w treningu siłowym, a trochę przeglądałem forum i nie nudzę was płaczami i innymi bo to jest nudne. A więc zaczynamy. Mam plan treningowy dla początkujących by Mawashi, a więc: ROZGRZEWKA: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] proces wykorzystywany w procesie treningowym, jest to po treningowa poprawa możliwości wysiłkowych w stosunku do stanu przed treningowego. Występuje po kilku dniach od treningu, a po ilu to zależy od takich czynników jak np.: wiek, wytrenowanie, rodzaj jednostki treningowej itd. Mitochondrium - elektrownia komórki, w tej organelli zachodzą [...]

[...] głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest uzyskanie maksymalnego efektu hipertrofii mięśniowej, która z kolei ma za zadanie wspomóc wzrost masy mięśnia. Podział treningu w tym planie, jest opracowany na 3 dni w tygodniu, gdzie jedna partia mięśniowa jest trenowana raz w tygodniu. Jest to plan głownie dla osób rozpoczynających [...]

[...] twierdzą, że jeśli wezmą odżywke niewiadomo jak drogą to przyrosty po zażyciu jej będą wprost proporcjonalne do ceny za jaką ją kupili. Pamiętajmy, że bez odpowiedniego treningu - czy diety, odżywki nic nam nie dadzą, możemy przez to tylko szybko stracić pieniądze. Aby wziąć suplement potrzeba nam przynajmniej półroku doświadczenia, ciągłych [...]

[...] dane w profilu) 1. Odnośnie suplementacji. Myślę, że mogę jechać na razie na czysto. Osiągi i tak idą w górę, więc jest sens brać coś? - a jeśli to co? 2. Odnośnie treningu. Zapożyczyłem z animalpak.pl trening typu SPLIT (lekka modyfikacja), tylko nie wiem czy będzie odpowiedni dla mnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka # Wyciskanie [...]