[...] mala :) Od pewnego czasu mimo treningow, zmina cwiczen, wypoczynku itp stoje w miejscu. potrzebuje czegos na poruszenie :) a przy okazji dosc mam juz gotownia przed i po treningu i chcialbym ulatwic sobie zycie zalezy mi na konkretnym gainerze tj najlepiej przyswajalnym, z najlepszym bialkiem oraz dodatkami. Zabieralem sie do wiekszego cyklu [...]
Witam, chciałbym zapytać jak to jest, że ludzie polecają robić trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym. Z tego co się orientuję po treningu konieczne jest uzupełnienie węglowodanów więc jeśli wykonamy trening aerobowy po treningu siłowym i uzupełnimy węglowodany to energia będzie pobierana z przyjętego posiłku?. Zapomniałem dodać, że [...]
[...] mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. No i nie [...]
[...] i regeneracji? Niestety po intensywnej sesji kraula i grzbietu, zmagam się często z bólem w okolicy pachwiny, troche nad nią, który uniemożliwia dalsze pływanie :/. Biorę BCAA 6tab przed i 6 po treningu, piję białko, 0/+ kaloryczny utrzymuje, wiec niby regeneracja powinna być niezła. Sory że wszystko na raz. Dzięki za pomoc, pozdrawiam :)
[...] ani sera bialego a takze kefiru,wiec chcialbym abyscie mi pomogli znalezc produkty zastepcze,bo kompletnie nie wiem co mam jesc...Konkretnie...Co najlepiej mam zjesc po treningu aby nie przytyc? Chce zrzucic jakies 2-3kg i doslownie troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem [...]
[...] 13, niedługo 14 lat. Chodzę na siłownie od września, 2 razy w tygodniu. Do tej pory robiłem ćwiczenia ogólno rozwijające, czyli mniejwięcej 3 serie każdej partii na jednym treningu po 10 powtórzeń. Chciałbym dzięki siłowni schudnać około 5 kilo i później się rzeźbić. Używam Białka w shakerze firmy WPC (po treningu). Pytanie jest, takie co [...]
[...] krowie - donosi "American Journal of Clinical Nutrition". Kanadyjscy naukowcy z uniwersytetu McMastera w Hamilton podawali napoj mleczny mlosym mezczyznom po wyczerpujacym treningu w klubie fitness. Jedna grupa pila chude mleko krowie druga - napoj zawierajacy podobna ilosc bialka sojowego. Po 10 tygodniach okazalo sie ze u tych, ktorzy pili [...]
[...] (po 12 dniu znowu pierwszy): 1-klatka+trice 2-uda 3-barki 4-plecy+bice 5-klatka 6-w 7-uda 8-barki 9-plecy+bice 10-klatka+trice 11-wolne 12-wolne I teraz co do treningu klatku to nie mam żadnych pytań bo tam tylko płasko i głową w dół ćwiczenia są ale jak inne grupy mięśniowe ćwiczyć. Chodzi mi i ćwiczenia specjalne na poprawe siły. [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie jabłczanu kreatyny.Czy mozna go dawkowac tak jak monohydrat (4 kapsułki dziennie po treningu),czy tez trzeba tak jak na opakowaniu(tam jest napisane ze trzeba po przebudzeniu,miedzy posilkami,po treningu i przed snem). Z tego co wiem to nadmiar kreatyny jest wydalany z moczem. Czy jabłczan daje mase czy tylko siłe??
[...] Śniadanie 4B 2. Lunch 4B 3. Przekąska 2B 4. Obiad 4B (posiłek ok. 1.5-2h przed treningiem) 5. Posiłek potreningowy 2B Trening kończy się w okolicy 21.30. W trakcie trwania treningu piję BCAA rozpuszczone w wodzie. I tutaj powstaje pytanie co spożywać po treningu ? Do tej pory był to szejk (do 20 po treningu) z mrożonych owoców, białka Whey C6 [...]
Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]
[...] 15-12 5. Wspięcia na palce 3x 20-15 Celowo drop sety dałem, żeby jakiś nowy bodziec był i żeby zwiększyć intensywność. Micha jest, sen co najmniej 8h, do tego bcaa, carbo po treningu i białko jako uzupełnienie diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne [...]
[...] młotkowym 3s Łydki: - Ośle wspięcia 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3s Jeszcze jedna prośba. Jak dołączyć do tego interwały i aeroby? Ja myślałem interwały dać po treningu (po siłowym jakieś białko i potem rower), a we wtorek i czwartek basen, ale już bardziej rekreacyjnie, choć z zamiarem wyjścia z niego zmęczonym. Dobre to pomysły? [...]
[...] co drugi trening brzuch - brzuszki na laweczce 4*16 - podciaganie kolan w zwisie na drazku 4*10 Do tego chciałem jeszcze biegac, jak jest na to najlepsza pora?? (rano, po treningu, wieczorem) Z GORY DZIEKUJE ZA ODPOWIEDZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
[...] i bcaa. Do tej pory robiłem to tak: Pon, śr, pt - bcaa 8,5 g (1g na każde 10 kg wagi, ważę 85 kg) przed siłownią (na siłowni na rozgrzewkę biegam 15-20 min na bieżni) i po treningu biorę 10 g kretki. We wtorki i niedziele mam piłkę i wtedy piję też 8,5 g bcaa przed graniem i 5 g krety po meczu. W dni nietreningowe (czyli na dobrą sprawę środa i [...]
[...] w pady, zamiast uderzenia piszczelem zdarza się dość często że walę też przednią częścią stopy (jak na obrazku ) i ta właśnie część stopy mnie boli. jakiś czas temu po treningu gdzie robiliśmy głównie nogami miałem to miejsce jakby obite (od uderzeń ww) , kładłem się spać to ból niesamowity, i jeszcze na drugi dzień rano, ale potem po [...]
przez 6 miechów ćwiczenia przytyłem 10 kg i mialem 32-33 w bicepsie. przez kolejne 6 miechów miałem po treningu jakieś 2 cm więcej napompowania:) ale staneło na 37 i po treningu mam jakieś 37.5 co najwyżej, a waga trochę spadła i to pewnie od wagi zależy, że więcej mi się nie pompuje po treningu? Zmieniony przez - huberts77 w dniu 2009-05-29 [...]
[...] +Storm 2 posiłek -ryż -pierś z kurczaka lub Carbo + białko jeżeli nie bedzie możliwości zjedzenia normalnego posiłku 3 posilek przed treningowy -ryż -pierś z kurczaka 4 po treningu: -Carbo -białko +Storm 5 posiłek potrenigowy: -ryż -pierś z kurczaka 6 posiłek (ostatni koło godziny 19-20) -serek wiejski -ciemne pieczywo -wędlina 7 (przed snem) [...]
