[...] wigilia, wjechały więc kanapki z serem, wedlina, warzywami i tym co po prost odgórnie zostało podane na śniadanie - GRAAL Byczki w sosie pomidorowym 300 g + pieczywo - po treningu 250g karczku duszonego z ziemniakami i surówką z buraków i pewnie wjedzie jeszcze łosoś na zimno lub wędzony w postaci sałatki , acha no i pare cukierków w koncu [...]
[...] Co do fotki z Marianem , mi się średnio podoba %-) bo wyszedłem jak leszcz, ale w końcu stoję koło gościa dzień po obżarstwie po zawodach i to w mega formie. Nogi gdy są po treningu wyglądają sporo gorzej niż na zimno ,u mnie jest to spora różnica. Co do reszty się na razie nie przejmuje, wiem że muszę przetrwać jeszcze kilka tygodni redukcji i [...]
[...] taka mało kolorowa ale też dobra :-D Przemek polecił bym jadł bardziej w kierunku LC, więc będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z treningami, węgle tylko po treningu i na wieczór, reszta B+T , więc trzeba będzie odkurzyć trochę przepisów na takie posiłki ;) a póki co od rana 1. owsianka z białkiem https://i.imgur.com/6z5Iyex.jpg [...]
[...] uchwyty były oddalone od siebie, wiosło hantlami po 15 powt nieźle dobiło... Dwójki - bdb , dodane wszedzie. Lekkie zmiany w 4 składance, żeby nie robić tego samego 2x na treningu pull (chodziło głownie o unoszenia hantlami) , to znalazłem maszynkę imitującą ruch unoszenia bokiem - szału nie było ,ale też nie najgorzej to czułem (pierwszy raz [...]
[...] https://i.imgur.com/R8dg2pf.jpg https://i.imgur.com/YaUozpo.jpg https://i.imgur.com/uVKarHF.jpg https://i.imgur.com/JmrJ9Zd.jpg https://i.imgur.com/H0UuVjh.jpg Po treningu wiadomo szybko i sprawnie ;) https://i.imgur.com/AaM4uAJ.jpg Tydzień ciężki, dużo pracy i innych spraw na głowie, więc będę musiał pokombinować z treningami o [...]
[...] wtedy można kombinować z posiłkami na słodko, bo ten co mam ewidentnie posiada w sobie zioła prowansalskie , to tak średnio do twarogu czy innych opcji na słodko. 3. Po treningu dzisiaj trochę kombinowania, z kaszką - wyszło nieźle, ale muszę dopracować, bo za słabo wymieszałem i nie do końca mi się rozpuściła. Za to polaczenie z bananem [...]
Mam pytanko czy jest jakas gorna granica spozywania BCAA ? Ja lubie bic BCAA podczas treningu z dodatkiem vitargo. Teraz bede robil redukcje i myslalem nad czyms takim: 40g BCAA XPLODE z Olimpu 10g Vitargo obydwa produkty maja smak pomaranczowy wiec nic sie nie gryzie. Po treningu jakies 40g WPI i godzine pozniej posilek treningowy. Co o tym [...]
[...] wadze 72-74kg mam brac przed i po silowni porcje po 8g BCAA. Co do SW, jezeli nie bede mial okazji pic w trakcie to dawkowac podobnie jw czy dac tylko dawke potreningowa 8g/10g? I czy wtedy po treningu moge BCAA zmieszac razem z bialkiem i Waxy Maize? Mam shaker 0,5l, to nie za mało? Zawsze bialko nosze z odmierzona iloscia wlasnie w shakerze.
[...] wysokozmineralizowanej Piwniczanki, 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33d27ee8e67147408a84a58ac25f6b8b.png Już po treningu zdałam sobie sprawę, że wypady mogę już robić ze sztangą i tak zwiększać obciążenie. Tylko jak ją trzymać: tak swobodnie ręce opuszczone, jak z hantlami (sztanga z [...]
[...] górę to przestanę myśleć o zmniejszeniu bioder :-) Cały czas pracuję dietą i ćwiczeniami na zmianę sylwetki, więc mam nadzieję, że następne fotki pokażą zmiany :-) A co do treningu to wiem, że miałam robić interwały systemem 20sek sprintu i 40sek truchtu, ale jak już wybiegłam to po rozgrzewce sobie przypomniałam, że sobie nie zrobiłam jeszcze [...]
[...] https://youtu.be/2M3CUVSEzhA W jednych ćwiczeniach więcej mocy, w innych mniej, więc trening bez szału. Wydaje mi się, że brakuje mi trochę mocy, dlatego raz chciałem po treningu podładować trochę kcal (chyba nie aż tyle %-) ), a dwa podbijamy kcal od następnego tygodnia delikatnie. Przed treningiem wziąłem podwójną porcję (12g) Allnutrition [...]
[...] malo negatywnych odczuć , jak np. hamowanie łaknienia, spadki libido itp - dlatego mocno chwale bombshella bo dawał kopa w sam raz, koncetrnacja mega zwiekszona, pompka na treningu odczuwalnie lepsza, przy sensownym kontrolowaniu porcji działał długo i przyjemnie prawie 3/4 puchy zjedzone bez zwiekszania porcji ,a przy niektorych inny [...]
[...] dni ograniczam błonnik do minimum, więc będzie szło sporo ryżu i jaglanej. Suplementacja: FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu kolarskiego i 15g w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey [...]
[...] Donut Snickers bez szału. Za to Dumle coś niesamowitego. W sumie wieczór jeszcze młody.. :-D Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]
[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey [...]
[...] bramie "na górę” klatki - 12x30kg; 12x35kg; 12x35kg 6. Rozpiętki na bramie "na dół” klatki - 12x35kg; 12x35kg; 12x40kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Po treningu 24 min interwału na orbitreku. W tym przypadku również celowanie z ciężarami, co widać było przy wyciskaniu na suwnicy, bo się przestrzeliłem trochę z obciążeniem. [...]
[...] ryżowe z mrożonymi malinami, SFD Casein i twarogiem. 6. Bułka z serem żółtym i pomidorem. https://i.ibb.co/hRk9Wnf/IMG-0516.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
