GreenGrass: Generalnie to po treningu powinieneś zjeść dużo węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam: Przykładowe źródła białka: pierś kurczaka, indyka tuńczyk białka jajek chudy twaróg chude sery Przykłady wglowodanów złożonych: ciemny ryż kasza ziemniaki ciemne pieczywo Aha - no i jeszcze po [...]
Wit A C E przyjmowac od razu po treningu w celu zniwelowania niekorzystnego dzialania wolnych rodnikow.Ok 2-3 godziny po treningu wez sobie jakas multiwitamine. Co do w/w to tak jak napisal poprezdnik ale to ma byc glowny posilek potreningowy natomiast jezeli mowimy a zachamowaniu katabolizmy potreningowego to polecam 40-50 g czystej glukozy lub [...]
[...] mam kilka nowych zapytan odnosnie mojej przepukliny gdyz ostatnio zaczelo dziac sie cos dziwnego ale nie wiem czy mam sie przejmowac. Dokladnie w zeszly poniedzialek po treningu brzucha z obciazeniem poczulem bol wlasnie w okolicy przepukliny. Przez kolejne 2-3 dni bol byl taki sam. Po kilku dniach sie zmniejszyl ale nadal jest odczuwalny. [...]
Czyli mogę biegać w te same dni co trening siłowy tzn. po treningu dokładnie? po treningu nie jest wskazane niestety. cadrio po treningu ogranicza nasze wysilki silowe. tym bardziej przestrzegalbym tej zasady u naturali. I ile kalorii trzeba dość przy bieganiu? Jak to liczyć? Aktualnie jem 3400 i waga stoi i obwody też więc planuje od soboty [...]
[...] ją dzielić na 2 treningi. A rzadko się to robi ze względu na mocne angażowanie wszystkich grup w głównych ćwiczeniach jak przysiad. Ale żeby coś dodać to nie widzę możliwości. Ja po 5s przysiadów jestem ogólnie tak zmęczony jak po treningu pleców. Poza tym nogi wyczerpią cały zapas energii (a przynajmniej powinny) i barkom niewiele pozostanie
[...] BCAA,one czynia cuda-najlepsze w kapsulkach ktore montuja dopiero soki zoladkowe(np.UNIVERSALA BCAA-81 zl=120 kapsulek)! aminokwaski sa bardzo przydatne po treningu,gdyz zatrzymuja katabolizm,przykry dla nazsych miesni!MAsy miesniowej sie nie spodziewaj -jednak po dluzszym stosowaniu da sie dostrzec ze jedbak bialka z kwskow [...]
właśnie przeczytałem ze ryz się trowi przez 2-3 godzin. to moje pytanie jest takie ze jak zjem np.200g. ryzu przed treningiam i po treningu wracam do domu to czy ten ryz co sie trawi jeszcze uzupełnia zapasy glikolu od razu po treningu.jak tak to dla ludzi odchudzających sie spoko sprawa bo wypija sobie troche biała ni nie musza juz jeść węgli [...]
dobrze kupic i tran i omege-3 to co pisze producent co do omega 3 to naprawde male dawki Carbo 50 gram po treningu bedzie ok ja nalewam tyle wody ile mi sie zechce -przeciez roznicy nie bedzie w zaleznosci czy zmieszasz to w szklance czy w 0,5 litra wody co do TS to 3-4 kapsulki to dawka od ktorej mozna zaczac i stopniowo zwiekszac jesli [...]
[...] zostawić ją na drugie śniadanie (tak jak wcześniej) bo często moje drugie śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem potreningowym. Więc teraz mam problem co zjeść po treningu, skoro płatki jem na śniadanie przed treningiem. I też zastanawiam się, czy zostawić węglowodany w śniadaniu w dni nietreningowe, czy może lepiej nie i jeść wtedy [...]
Oczywiście, że możesz już przy takim stażu stosować kreatynę. Jest to bezpieczna i efektywna forma wspomagania suplementacyjego. Zapewne jakbyś odnalazł tematy na forum, z podobnymi pytaniami, sprzed ponad 10 lat lub nawet krócej - to w większości z nich, znajdziesz odpowiedzi w stylu: "poczekaj do np. 2 lat stażu treningowego", "jeszcze za [...]
/SFD/2022/6/8/a9f2d612aa034d34807ab5bbe3effe6b.jpg Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób [...]
[...] zależy nam na szybkim przyroście masy i siły mięśniowej." ---> zwykle owijanie w bawelne Tak apropo mojej wypowiedzi to spojrz na to w ten sposob ---> zeby np po treningu dostarczyc 40 g bialka to musisz spozyc 50g WPC albo ok 42g WPI wiec po miesiacu na dobra sprawe koszta zakupu drozszego WPI sie zwracaja bo WPC musisz po prostu [...]
[...] Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem [...]
[...] Dlatego nie jem śniadania gdyż często siedze do późna w nocy na obiad zazwyczaj wjeżdża jakis ryż, kasza z miesem jakieś warzywka i o 15 z kawalkiem robię trening, po treningu ide jeszcze na spacer 7-10 km.. A co do ćwiczeń to nie wiem jak ułożyć taki plan, jakie ćwiczenia po ile serii itd, hantle mam ale swojego czasu ćwiczyłem [...]
[...] celu, diety, ale rowniez stopnia zaawansowania i ilosci masy miensiowej jaka posiadasz. na poziomie amatorskim, zastosownaie posilku przedtreningowego konwencjonalnego, a po treningu wypicie WCP z dodatkiem weglowodanow np. w formie owoców, jest bardzo fajnym dzialaniem odzywczym. nieco bardziej zaawansowane osoby stosuja dodatkowo na treningu [...]
Dziś zaczęta pierwsza pucha pomarańcz. Przed treningiem 300ml wody na 10g bcaa ledwo co wypiłem wykręcało mi mordę na wszystkie strony. Po treningu juz normalnie 10g w 250ml i trochę lepsze kwaskowaty smak ogólnie da się przeżyć.
[...] skomponowany i tutaj bym się nie czepiał. Natomiast w planie pull już są błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu [...]
[...] ćwiczących i kształtujących sylwetkę wpłynie negatywnie na ich sylwetkę. Warto by było najpierw zaznaczyć jaki wpływ na nasz organizm ma alkohol. - spożywanie alkoholu po treningu siłowym utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, a co za tym idzie wydłuża negatywne działanie hormonu stresu na organizm - spowalnia procesy naprawcze w organizmie - [...]
[...] KOlego thug life, to nie jest zaden moj problem tylko po prostu bylem ciekawy co inni sadza, jakby to zrobili. No i jak ktos wczesniej pisal, ze przebieranie sie po treningu w normalne ciuchy to nie bardzo, to ja nie chce sie przebierac tylko chodzic od razu przebrany, jedynie buty jak makaveli pisal i tyle, pozdro i dzieki za tyle odp.
[...] dwóch najważniejszych aminokwasów, które powodują rozszerzanie naszych naczyń krwionośnych. Skutkiem tego jest większy napływ krwi do naszych mięśni. Dzięki temu w czasie treningu siłowego jesteśmy w stanie uzyskać lepszy efekt tzw. "pompy mięśniowej". Przekłada się to na lepszą jakość treningu, czucie mięśnia, czy dostarczenie do niego [...]
CZY 36 w bicepsie to duzo?
