co po treningu

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

Wrzucam zaległe miski z tego tygodnia. Płyny: wypijam codziennie co najmniej 1,5 l wody, zielona herbata, 2 kawy dziennie Co do treningu to w tym tygodniu robię "na rozgrzewkę" ten trening, co przed urlopem (na tych samych obciążeniach) - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] i wymiany doświadczeń z forumowiczami, subskryberami na youtube i facebookowiczami W skrócie co u mnie: czuje się przemęczony, trenowałem trochę nadgorliwie, codziennie po treningu lub dwa po czym po takich "rzutach" trwających 7-10 dni nieustannych treningów musiałem odpoczywać 1-3dni. Wnioski- po powrocie ustalę 5treningów siłowych i 2x w [...]

[...] Multiple Sport, -Izo Plusy, +resztki (HMB, KO, Mono BX, MSM), Pierwsze spostrzeżenia, po HMBolon czuję się zdecydowanie lepiej. Nie jestem taki zmęczony, fajna pompa na treningu. Zobaczymy co dalej. L-Karnityna do ssania to super sprawa Top Mass truskawkowy pije z wodą po treningu, dobry smak. Wanilia Pro Longatum z mlekiem jest poprostu [...]

[...] dzisiaj zrobiłem podchwytem i tak będę teraz robił, lepiej czuje napięcie niż w nachwycie. Reszta standard. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. przed spaniem Dieta Wpier*** w h*j ciasta i nic wiecej dzisiaj nie jem...posiłek 4... [...]

[...] Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za bardzo robić 2go ćwiczenia x] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Garlicin - 2 kaps. w posiłku przedtreningowym - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta [...]

[...] wiem ile reps w ostatniej serii a ciężar następnym razem zwiększę. Uginanie trochę przesadziłem ale 8x poszło ;] Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i po treningu - Caffeine 200 plus 1 kaps rano Dieta Doszła jeszcze surówka jakaś kupna w 2 posiłkach ;] [...]

[...] Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25 Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w trakcie - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dzisiaj w trakcie treningu postanowiłem że wezmę sobie bidon i będę [...]

[...] nieziemsko ! blitzkrieg podobnie jak zotman super ćwiczenie pompa na klacie mega ;] Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - WPC protein plus v2 30gr po treningu Od teraz będzie zmiana po treningu będzie wpc + rodzynki a potem normalny posiłek. Dieta Odpocząłem od takich ilości węgli i dzisiaj łaże z wywalonym brzuchem tak [...]

[...] piłki nożnej 1h 20min. Co do dwójki to tak: początek ok, lekko jeszcze "ciągnę" nogę ale już nie czuje bólu ale to nie znaczy, że jest już sprawna w całości. Pod koniec treningu lekkie kucie w naciągniętym mięśniu. Suplementacja - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 15gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu Odpocząłem od [...]

[...] 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy - 18 x 100kg - 22 x 90kg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio na czczo: 35 min Cardio po treningu: 15min Trening wszedł mega dobrze, zwiększone ciężary, trochę zmniejszony zakres powtórzeń ale to co czułem na nogach to poezja %-) Co prawda teraz najchętniej [...]

[...] 4 Pobudzenie 8/10 5 Ogólne odczucia 7/10 Weszło delikatnie. Nie dawałem porannej kawki, a spoko mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super serii weszły dzisiaj 3 bo już czasu nie miałem. 1h30 min treningu, dobra [...]

[...] Mam Clenburexin 2, HMB, BCAA, witaminy i minerały, Omega-3, oczywiście białko izolat i WPC. Będę kręcił rano na czczo aeroby w dni nietreningowy a w treningowe po treningu. Ja na razie tak to sobie rozpisałem: DNT: przed aerobami - BCAA 1g/10kg masy ciała, może więcej dam + 4 kaps. HMB + 2 kaps. Clenburexin po śniadaniu - witaminy i [...]

[...] we krwi po spożyciu różnych węgli. Ja Ci mówie że nie ma to znaczenia , gdyż nie o to się bijemy. Może niuedługo przestanie pokutować mylne stwierdzenie że pijemy carbo po treningu żeby odbudować niby to mocno usczuplone zapasy glikogenu! pzrecież juz wiemy że nie zużywamy w treningu tego az tak wiele. Qaz jako znawca ckd najlepiej wie chyba [...]

qazar - jakies tam uzasadnienie jest, ale musimy wziac pod uwage ze ten katabolizm trwal juz jakis czas podczas treningu, wiec nie wiem czy ma to sens. Jesli bardzo krotki trening robilismy to moze i tak, ale jesli trening robimy 1,5h po posilku, trwa ok kolejne 90 minut, to mysle ze juz nie trzeba uzupelniac tego katabolizmu dodatkowo. Nawet [...]

[...] 3x 8-6 2) Wiosłowanie hantlą 3x 8-6 3) Pompki na poręczach, wersja na klatę 3x 8-6 4) Wyciskanie sztangi siedząc 3x 8-6 5) Uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-6 ******************** Za chwilę pierwsza wypiska, bo już jestem po treningu, ale mi siła poleciało, ja pjerdole, ale placek ze mnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-02 19:00:05

[...] Z rana wjechało z 400g jabłecznika, trening po domowym posiłku - zupka grzybowa z kluskami i świeżo zmielonym pieprzem + gryczana i łopatka w sosie z modrą kapustką, po treningu w szatni banany i B12, później podobny zestaw jak przed. Zobaczymy co tam dziś jeszcze wejdzie. pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-20 19:02:23

[...] zywieniowych jesli Ci sie cos takiego zdarzy - tymbardziej w DNT raz na jakis czas - nie opieraj sie! Zeby to nie bylo w DT,a tymvbardziej zeby to nie bylo przed czy po treningu - wtedy ma isc porzadna szama W DNT kiedy opdoczywasz i dochodzisz do siebie - raz na jakis czas - jeden czy dwa posilki moga okazac sie mega skuteczne ps. jak [...]

[...] chodzić po schodach, ale to szczegół%-) Jutro barki z tricem. Szama Do tej pory: 2 banany i jabłko zgniecione na papkę i wymieszane z 75g kaszy jaglanej, do tego 30g WPC. Po treningu jeden banan z izolatem (szejk). Przed chwilą ziemniaki 300g, 250g łopatki mielonej i surówka. Koło 17-18 jak zgłodnieje kolejna porcja mięsa 250g, z ryżem i surówka, [...]

[...] 63w/15t/20b 6 posiłek serek wiejski 150g migdałów 40g 30b/20t 7 posiłek( do tego minerały + 2 kapsy omega + mg): caseina 30g oliwa z oliwek 20g 30b/20t Odżywki: Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport [...]