co po treningu

[...] na złamanie 3 kości śródręcza. Za niecały tydzień go zdejmuje i w związku z tym mam pare pytań. Dieta jest w fazie dopracowywania, pytania dotyczą głównie syplementacji i treningu. Domyślam się że po zdjęciu gipsu ręka nie będzie miała pełnej sprawności. Wróce napewno do treningów koszykówki i powoli chciałbym też na siłownię by nadrobić [...]

Witam wszystkich! Raz w roku robię sobie 4 tyg treningu na siłę. Typowy trening na siłę statyczną. Teraz właśnie .przychodzi ten czas. Oto plan treningowy, które planuję zrealizować. KLATKA PIERSIOWA – TRICEPS WL       1 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 %  4 x 85 % 2 X 90%              2 tydz 10X 60% 6 X 80 %  3 X 85 %  3 x90 % 1 x 100%              3 [...]

[...] (120) 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x12 (60) PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 3x12 (60) co o tym sądzicie? czy mógłbym w treningu pleców połączyć też ćwieczenie 1 i 2 w serię łączoną - drążek na szerokość pleców i przyciąganie wyciągu poziomego na grubość pleców - takiej możliwości nie [...]

Cześć, ostatnio pod wpływem chyba artu georga o FBW zmieniłem o treningu zupełnie zdanie. Mam staż pół roku, a po 1 miechu treningu FBW poszło mi 5 kg. - jestem ekto. Tylko po 6 tyg. czuje zmęczenie tym treningiem, ale nie chce zmieniać go, bo dał mi dużo. Postanowiłem zrobić regeneracje i rozpocząć znowu FBW tylko troche inny. Do tej pory robiłem [...]

[...] środy i niedziele biegam po ok. 30-45 minut, w piątek pływalnia 45min i w sobotę piłka nożna na hali. Jeśli chodzi o te "pozasiłkowe" rzeczy to na pewno się nie zajadę - wcześniej już ze spokojem tak ćwiczyłem. Pytanie czy wytrzymam ten plan treningu siłowego. Proszę o korektę mojego planu i z góry dziękuję za wszystkie stosowne sugestie.

[...] i czesc zwracam Druga rzecz to wzrost sily i wytrzymalosci. Zauwazylem po pierwszym tygodniu. Pompuje mnie dalej, moge machac wiekszymi ciezarami i pomimo niezmienionego treningu czuje ze miesien inaczej reaguje na trening. Spodziewalem sie rowniez jakiegos spadku masy (chociazby puszczenia wody po dlugich estrach) a tu chooya Stosuje z [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12 *pytanie co do tych pompek przy ścianie, zdaje mi się, że można je robić na dwa sposoby, tzn. jeden taki jak w atlasie w treningu domatora, a drugi robiąc je "przyklejonym" wręcz do ściany i zdaje mi się, że wtedy jest to ćwiczenie na barki. Co o tym myślicie? Tak by to wyglądało. Po co chcę [...]

[...] a zawsze lubiłem sport. Chcę zacząć trenować żeby zyskać pewności siebie i radości z życia. Nie piszcie mi tu postów typu "nie potrzebujesz liczyć kalorii na tym etapie treningu" etc. Nie mam zamiaru zamieniać swojego życia w wieczną dietę i trening. Wiem gdzie są granice, ale świadomość że dbam o to co jem i trenuję sprawia mi po prostu [...]

Witam. Jestem na tym forum poraz 3 i widzę, że forum się rozwija i idzie w dobrym kierunku.... ale nie o tym chciałem pisać. A więc tak. Przeczytałem temat Plan treningu dla osób początkujących i chciałbym abyście mi pomogli w treningu.. wiem że tam jest wszystko opisane krok po kroku ale taki już jestem że wolę się zapytać i poprosić innych o [...]

[...] kończyny(ręce i nogi) mam dość szczupłe, ale na klatce i brzuchu troche tego fatu jest. I tu pytanie do was, czy metoda Lafaya pozwoli mi schudnąć? Może jakiś inny rodzaj treningu? Myślę, że zredukuje max 5 kg i po tłuszczu nie powinno być śladu. W domu mam rowerek stacjonarny na którym mogę robić areoby. Jakieś porady co do mojego treningu? [...]

[...] linki do brzucha 4 serie 2-Nogi: -Nogi maszyna wyciskanie w góre (zwiekszac ciężar) 4x10 -Nogi maszyna ugięcia (ciężar stały) 4x10 -Łydki ugięcia na maszynie Po każdym treningu brzuch przynajmniej 2 cwiczenia, po 3 serie. min. 25 powtórzeń. Bardzo przepraszam za źle nazwane ćwiczenia, ale poprostu nie wiem jak się fachowo nazywają więc [...]

[...] wiecej staralem sie stopniowo wznoszac kalorie zaczac przybierac na masie. No wiec jak to zaczynajac dowiedzialem sie tutaj , gdzie wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne( potreningu ) , wyszlo mi 3100. Jednak czy jem 3100 czy 3400 kalorii, waga jest caly czas +- taka sama ( 71- 71,5 ). Logiczny tok myslenia bylby, zwiekszyc kalorie jeszcze [...]

[...] -waga 82kg -przedramię 32cm -biceps 36,5cm -łydka 42cm -udo 60cm -biodra 99cm -wokół pępka 85cm -klatka piersiowa 106cm -nadgarstek 17,5cn -wokół kostki u nogi 26cm Odnośnie treningu to chcę wrócić do FBW tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych [...]

[...] całą fiolke z enanem, tak też rozpocząłem cykl, aktualnie bije enan 250 e5d +hcg 500i do każdego strzała jednak odnoszę wrażenie że ze względu na zupełnie inną filozofie treningu i cel, nie do końca był to dobry wybór, z racji że postanowiłem odpocząć od trójboju i skupić się bardziej na sylwetce. Po trzech tygodniach czuje że wszystko tam [...]

[...] jest zależny od zajęć na uczelni. Treningi będę wrzucał w postach. Zazwyczaj idzie to tak pierwszy dzień następny następny dzień przerwy i znowu od początku. Dokładam do treningu dodatkowo nogi i brzuch. No i oczywiście jak to przy redukcji aeroby, bieganie pare razy w tygodniu będę wprowadzał, ale to również zależne od czasu. SUPLEMENTACJA: [...]

Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA:94 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat luźnego treningu 6. DIETA: różnie -białko: 1,8-2g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH [...]

Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]

[...] Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam dostępu do siłowni. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 165 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

Proszę o ocene treningu Przekopując się przez tematy na forum dowiedziałam się, że aby spalić tłuszcz muszę ćwiczyć dostarczając przez cały czas tlen do organizmu. Postanowiłam więc ułożyć sobie trening, który bardzo prosiłabym abyście ocenili. Rozgrzewka - przez każdym treningiem 3 min pajacyków 20 przysiadów skip a,c STRETCHING - 1.Pogłębianie [...]